Styrketräning

En gång minst. Brukar köra armar en dag, rygg en dag, ben en dag och så dansar jag ju balett en dag i veckan och försöker köra någon mer konditiongrej en annan dag.

Mitt upplägg:

Måndag: Bröst och rygg/axlar (alternerar varannan vecka).
Tisdag: Ben mage.
Torsdag: Armar.
Fredag: Rygg/axlar (alternerar varannan vecka).

Så jag tränar rygg två gånger i veckan varannan vecka och axlar två gånger i veckan varannan vecka.
Vet inte hur det kommer gå men det känns jävligt bra än så länge, har stått still inom de båda i ett tag så att veva om i grytan kan ju inte skada..

Jag kör igenom kroppen på 4pass normalt sett, kör 2dagar vilar 1.

Pass 1: Bröst/axlar
pass 2:Rygg/mage
pass 3:Armar
pass 4:Ben.

Men behöver jag 1 extra vilodag ibland så tar jag det.

Måndagar: Bröst & Bicep
Tisdagar: Rygg & Tricep
Onsdagar: Ben (lår & vader).
Torsdagar: Mage & Axlar

Sen 3 dagars vila. Feels good.

Har ändrat om lite nu iochmed deff och eventuell inryckning i januari.
Kör 3 dagar kondition och 3 dagar på gymmet.

Måndag: Biceps och rygg.
Tisdag: Löpning.
Onsdag: Bröst och triceps.
Torsdag: Löpning.
Fredag: Ben och axlar.
Lördag eller Söndag: Löpning.

Efterlyser billigt gym i malmö, gärna så nära västra hamnen som möjligt""


Anyways, armhävningar med knutna nävar, ger detta något extra elelr är det samma effekt som att göra den på handflatan, menar fortfarande samma tyngd du lyfte rju

Citat från PacGold

handlederna är raka när har knogarna i och böjda när du har handflatan i.

Vill också lägg mig i!

mån: Bröst, cardio och mage
Tis: Ben, cardio och mage
Ons: Axlar
Tors: Armar cardio och mage
Fre: Rygg cardio och mage

Vad kul att se hur alla lägger upp sin träning :)

Anledningen till att jag frågar är för att jag genom lite läsning på internet (I know, not all things said on the internet is true) hört att det bästa för nybörjare skulle vara att träna alla muskelgrupper 3 ggr i veckan (Alltså att man tränar hela kroppen tre ggr i veckan) med en lägre intensitet än vad man maximalt klarar av.

Ni kan själva läsa här [http://www.aworkoutroutine.com/exercise-frequency/] där personen som skapat sidan skriver hur de olika uppläggen ser ut och avgöra själva ifall det som sägs är korrekt (Ni har säkert också kunskaper att dela med er av).
Mycket av det han säger på de andra delarna är vettigt och jag tänkte att jag springer till Styrketräningstråden och kollar med er :)

brukar lägga upp såhär:
pass 1: vingar biceps
pass 2: bröst backsida axlar
pass 3: resterande axlar mage
pass 4: rygg+ valfritt
pass 5: ben+vader oftast
pass 6: armar/vader (kör jag bara ibland)

Roterar dessa två pass just nu.

pass 1:
knäböj 5x5
bänkpress 5x5
inverted rows 3xfail
armhävningar 3xfail
benlyft 3xfail

pass 2:
knäböj 5x5
militärpress 5x5
marklyft 1x5
chins 3xfail
planka 3xfail

Pass1
Rygg
Axlar
Nackmuskulatur
Traps

Pass2
Biceps
Triceps

Pass3
Bröst
Axlar
Nackmuskulatur
Traps

Pass4
Biceps
Triceps

Kör oftast vilodagen efter rygg och bröstpassen, om inte så kör jag ben och mage där (vilket jag kör efter vilodagen hur som haver).

Eftersom jag dansar varje onsdag nu så vet jag inte riktigt hur jag ska lägga upp det.

Troligtvis
Måndag: Rygg/mage
Tisdag: Armar
Onsdag: Balett
Torsdag: Ben

Möjligtvis att jag flyttar någon av passen till helgen eller att jag kör kondition någon av fre/lör/sön

Ett tips är att inte fästa träningsdagar till en viss veckodag, eftersom det kan skapa stressmoment ifall en dag uteblir och man efteråt känner att rotationen gick åt helvete. Jag brukar köra passen på varandra, utan att öronmärka dagarna och undviker tex att träna ben eller rygg samma dag samt dagen före jag har mina danskurser.

Jag jobbade febrilt i början med att strukturera en avbockningslista per veckodag, men det hjälper till att göra träningen mer subjektiv när man höftar lite.