Styrketräning
Citat från lognensman
All den här skiten ''jag kan inte gå upp i vikt'' är så jävla bullshit
okej, tack för din åsikt, du vet såklart om varje symptom och sjukdom man kan ha, och utgår ifrån väl utstuderad statestik antar jag ?
Citat från Heartless004
Citat från dovidlol
Du äter för lite, helt enkelt! Och nu vet du det, så försök klämma in mer mat dagligen! Ät ät ät :)
Äter allt jag kan och orkar, men ska försöka äta ännu mer!
men är det nödvändigt att gå upp för att kunna börja bygga?
Gå upp för att kunna bygga? Menar du i fett då eller?
Ett tips är att googla efter mat med mkt kolhydrater/proteiner och försöka hitta något som passar dig, det behöver inte vara äckligt. Jag brukade snapsa en liten mängd olivolja till frukost, då pratar jag om en matsked i mängd t.ex.
Väldigt energitätt.
Citat från dovidlol
Citat från Heartless004
Citat från dovidlol
Du äter för lite, helt enkelt! Och nu vet du det, så försök klämma in mer mat dagligen! Ät ät ät :)
Äter allt jag kan och orkar, men ska försöka äta ännu mer!
men är det nödvändigt att gå upp för att kunna börja bygga?
Gå upp för att kunna bygga? Menar du i fett då eller?
Ett tips är att googla efter mat med mkt kolhydrater/proteiner och försöka hitta något som passar dig, det behöver inte vara äckligt. Jag brukade snapsa en liten mängd olivolja till frukost, då pratar jag om en matsked i mängd t.ex.
Väldigt energitätt.
Jaa, i fett.
jaa, det ska jag göra! tack :)
Citat från lognensman
All den här skiten ''jag kan inte gå upp i vikt'' är så jävla bullshit
Finns faktiskt en studie som visar att vissa inte kan bli feta/gå upp mer än 10-15%(tror ja kolla youtube klipper jag länkade innan) av sin normalvikt då kroppen ist för att lagra energin i fett gör sig av med energin genom att göra fler muskelceller och muskelceller förbrukar mer energi genom att skapa värme.
Men som någon sa nyss så äter han nog fel dvs godis och sen kanske 1-2 mål mat om dagen
Supit tre dagar och ett kort 40min bröstpass lite halvskämmigt där emellan, heh. Semester och en herrgård i sitt förfogande är inte optimalaste för träningen.. Men oj oj det som hänt här! ;p
Imorgon blir det ryggpass om energin tillåter.
Det går faktiskt att ha en överaktiv sköldkörtel, vilket gör att du bl a lätt går ned i vikt. En underaktiv sköldkörtel är motsatsen. Det har att göra med hormonet som sköldkörtel skapar.
Saxat från http://www.medtronic.se/sjukdom/skoeldkoertelssjukdom/index.htm:
"Sköldkörteln producerar viktiga hormoner som kallas T3 (trijodidtrionin) och tyroxin (T4). Dessa hormoner reglerar kroppens ämnesomsättning, det vill säga hur kroppen utvinner energi ur födan. Om din sköldkörtel inte fungerar som den ska använder kroppen energin långsammare eller snabbare än normalt.
Tillstånd när sköldkörteln är underaktiv kallas hypotyreos. Hypotyreos kan leda till viktuppgång, trötthet och frusenhet. Om sköldkörteln är överaktiv (hypertyreos) producerar den mer sköldkörtelhormon än din kropp behöver. Hypertyreos ger viktnedgång och hjärtklappning och gör att man känner sig varm."
Heartless004: du behöver inte gå upp för att bygga, men i så fall måste du släppa skräpmaten, då du måste kunna räkna kalorierna i allt du äter.
Om man inte orkar med det, så är det lättast att äta så mycket att man är säker på att du bygger maximalt, för att vid ett senare skede deffa bort fettet.
Mängden protein man vill ha per dygn är din kroppsvikt x 2 i gram. T ex 120g om du väger 60 kg. (En hamburgare på 90g är inte = 90g protein. Bra kött/kyckling ligger omkring 20g protein/100g.)
Efter du tryckt i dig det, är det bara att trycka i sig lite av allt; kolhydrater, grönsaker osv.
Citat från Frontosa
Det går faktiskt att ha en överaktiv sköldkörtel, vilket gör att du bl a lätt går ned i vikt. En underaktiv sköldkörtel är motsatsen. Det har att göra med hormonet som sköldkörtel skapar.
Saxat från http://www.medtronic.se/sjukdom/skoeldkoertelssjukdom/index.htm:
"Sköldkörteln producerar viktiga hormoner som kallas T3 (trijodidtrionin) och tyroxin (T4). Dessa hormoner reglerar kroppens ämnesomsättning, det vill säga hur kroppen utvinner energi ur födan. Om din sköldkörtel inte fungerar som den ska använder kroppen energin långsammare eller snabbare än normalt.
Tillstånd när sköldkörteln är underaktiv kallas hypotyreos. Hypotyreos kan leda till viktuppgång, trötthet och frusenhet. Om sköldkörteln är överaktiv (hypertyreos) producerar den mer sköldkörtelhormon än din kropp behöver. Hypertyreos ger viktnedgång och hjärtklappning och gör att man känner sig varm."
Heartless004: du behöver inte gå upp för att bygga, men i så fall måste du släppa skräpmaten, då du måste kunna räkna kalorierna i allt du äter.
Om man inte orkar med det, så är det lättast att äta så mycket att man är säker på att du bygger maximalt, för att vid ett senare skede deffa bort fettet.
Mängden protein man vill ha per dygn är din kroppsvikt x 2 i gram. T ex 120g om du väger 60 kg. (En hamburgare på 90g är inte = 90g protein. Bra kött/kyckling ligger omkring 20g protein/100g.)
Efter du tryckt i dig det, är det bara att trycka i sig lite av allt; kolhydrater, grönsaker osv.
Tack! äntligen de svaret jag letade efter! Räkna kalorier ska inte va ngt problem, vad ska jag ligga på?
Åh den ska jag komma ihåg, ca 110g för mig asså, de ska jag fixa, tack så mket!!
Citat från Heartless004
Tack! äntligen de svaret jag letade efter! Räkna kalorier ska inte va ngt problem, vad ska jag ligga på?
Den här kalkylatorn är enkel och ger en bra uppskattning.
http://www.bmrcalculator.org/
Tränar du genomsnittligt ska du kolla på "light". Tränar du seriöst och ganska hårt, kolla på "moderate".
Om du t ex är 170 cm lång (du verkar väga 55 kg?), så bränner du alltså strax över 2100 kcal/dygn om du tränar tre ggr/vecka.
Här är en bunt sidor läsning jag tycker är bra att du läser:
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/dagligt-energibehov/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/smaatande-spelar-ingen-roll-for-vikten/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/traningskostfornyborjare/
http://styrketraningsprogram.com/2012/05/proteinrik-mat/
http://styrketraningsprogram.com/2011/12/ata-innan-traning/
(Om du vill lära dig mer, läs vidare på sidan.)
Citat från Frontosa
Citat från Heartless004
Tack! äntligen de svaret jag letade efter! Räkna kalorier ska inte va ngt problem, vad ska jag ligga på?
Den här kalkylatorn är enkel och ger en bra uppskattning.
http://www.bmrcalculator.org/
Tränar du genomsnittligt ska du kolla på "light". Tränar du seriöst och ganska hårt, kolla på "moderate".
Om du t ex är 170 cm lång (du verkar väga 55 kg?), så bränner du alltså strax över 2100 kcal/dygn om du tränar tre ggr/vecka.
Här är en bunt sidor läsning jag tycker är bra att du läser:
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/dagligt-energibehov/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/smaatande-spelar-ingen-roll-for-vikten/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/traningskostfornyborjare/
http://styrketraningsprogram.com/2012/05/proteinrik-mat/
http://styrketraningsprogram.com/2011/12/ata-innan-traning/
(Om du vill lära dig mer, läs vidare på sidan.)
Tack! du har räddat min träning :D ska kolla upp allt detta så snart jag har tid :D
När du läst lite, bestämt dig för hur mycket du ska träna och räknat på ditt energibehov; kom då tillbaka och skriv din kostplanering så jag kan se om du förstått allt. :)
Heh, tänkte ladda inför ett monsterpass idag efter ett par dagars festande och käkade fyra tallrikar mat på thaistället (tänkte återinviga deffen imorgon igen). Gick jävligt bra fram tills vi kom tillbaka till herrgården och alla hann ta vin och öl, sen vill jag inte låna deras bilar.. så en ledighetsdag till med lite öl och kanske 5000kcal mat så känns framtida deffresultat skrämmande långt borta.. ;p
bulimi är en lösning
Fuck it! Monsterpass imorgon istället. ;>
Hur dåligt är det att gymma när man är bakis? eller.. "bakis".. hur mycket påverkar alkohol egentligen.
Ska ha en öl alltså.
Blev nästan rånad av en 2 meter lång neger utanför gymmet igår, jag vill flytta =)
Tänkte träna upp konditionen så att man har en chans, finns minst 40 Vin Diesel turkar på mitt gym och 20 mini Vin spawns på varje skalle.
Har dock fortfarande ingen chans mot negern.
Jag har ändrat mig, gymmar för att överleva.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet