Styrketräning
E_Schwartz
Kille, 35 år
Citat från Traningsgurun
Kan du skriva en normal dag för dig så kan ajg hjälpa dig om du vill? :D
Det finns ingen normal dag ;)
Men ska dra till gymmet just precis nu, så det kanske blir senare :)
KramersKattmat
Kille, 32 år
Citat från Tovetuss
Det är rätt avancerad kemi, men proteiner är komplicerade molekyler och olika typer av protein används till olika saker i kroppen[/i]
Vi pratar om proteiner som vi vill absorbera genom föda, inte några andra sorter! :)
Intressant område overall, fast det är inte helt relevant i sin fulla utsträckning just här.
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från CharlesKattmat
Citat från Tovetuss
Det är fortfarande en väldigt outforskad del av biokemin, viss forskning talar för att proteinrik mat är bättre än pulver eftersom det lättare tas upp av kroppen, men det finns lika mycket forskning som säger emot. I vilket fall så bör man akta sig för att äta för mycket protein eftersom vissa organ kan ta skada. Valet av protein kan bli rätt viktigt vid större mängder.
Proteiner är ett annat ord för en lång sekvens av Aminosyror (molekyl med amin samt karboxylsyra-grupp), BCAA är ett exempel på "pulvertillskott" där aminosyrorna inte är i långa sekvenser.
Längre sekvenser/svårare ihopknöglade = längre nedbrytstid och därför tar det längre tid att absorbera.
Whey-Portein (Vassleprotein) är ett exempel på ett protein som utvinns ur restprodukterna från mjölkframställning (alltså väldigt lite "konstgjort" - det "konstgjorda" elementet kommer in i form av smaksättning och sötningsmedel etc) och det sägs vara "snabbabsorberande".
Sen finns det flera olika sorters långsamma proteiner som man även dricker i shake-form. Kasein är ett exempel på sådant.
Du kan inte säga att det finns ett protein som är mer kvalitativt än ett annat eftersom de har samma härkomst.
Proteinet ur ost är till exempel inte bättre än en Whey-shake (förutsatt att de är i samma mängd).
Definitionen av ett protein försvinner inte bara för att det är ett pulver och just därför är det same shit different form i shake vs "riktig mat" frågan.
Edit: BCAA har förövrigt inte mer "effekt" utan det är endast mer nedbrytet och därför mer snabbabsorberande.
Bra inlägg kattmat!
Onsdag
Tjej, 33 år
Om man nu ska dra någon typ av linje är väl ingenting bra i överdriven konsumtion.
Allting har för och nackdelar, och all mat som de flesta trycker i sig är besprutad eller framtagen med stor gödning och innehåller någon typ av e-ämne förmodligen.
Inget fel att vara skeptisk eller diskutera vad som kan vara bättre inklusive sämre. MEN enklaste är väl att testa olika saker och se vad som passar bäst för en själv.
jonathansvanberg
Kille, 32 år
Gillar verkligen den här tråden, ger mig massa tips och motivation!
Tack vare wrargh så upptäckte jag kvarg+saft!
Har precis varit och kört biceps/axlar. Ökat till 40 kg militärpress, känns bra.
Nu måste jag bara hålla dieten, så jag kan bli av med fettet :)
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från 7KA
Om man nu ska dra någon typ av linje är väl ingenting bra i överdriven konsumtion.
Allting har för och nackdelar, och all mat som de flesta trycker i sig är besprutad eller framtagen med stor gödning och innehåller någon typ av e-ämne förmodligen.
Inget fel att vara skeptisk eller diskutera vad som kan vara bättre inklusive sämre. MEN enklaste är väl att testa olika saker och se vad som passar bäst för en själv.
Ohh jag tänker bara på kostdoktorn när du sade det där.
Fett i stora mängder är icke farligt
Men Kolhydrater i ÖVERDRIVNA mängder är farligt.
Ser du skillnaden?
Citat från jonathansvanberg
Gillar verkligen den här tråden, ger mig massa tips och motivation!
Tack vare wrargh så upptäckte jag kvarg+saft!
Har precis varit och kört biceps/axlar. Ökat till 40 kg militärpress, känns bra.
Nu måste jag bara hålla dieten, så jag kan bli av med fettet :)
Deffar du samtidigt som du ökar på vikten! ;)
I like you man... Hoppas bara att du inte går på LCHF hahahaha xD
jonathansvanberg
Kille, 32 år
Kör tyngre än någonsin samtidigt som jag försöker tappa fett haha, ingen bulkdiet här inte. ;) jag käkar mycket protein och lite carbs, men hade egentligen behövt en riktigt hård deff.
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från jonathansvanberg
Kör tyngre än någonsin samtidigt som jag försöker tappa fett haha, ingen bulkdiet här inte. ;) jag käkar mycket protein och lite carbs, men hade egentligen behövt en riktigt hård deff.
Science behind muscle growth:
Blod, Syre, hormoner, Protein, kolhydrater och tårar!
Musklerna består utav snabba och långsamma muskelfibrer! För att bygga styrka och muskelmassa ska du aktivera dina snabba muskelfibrer och långsamma vid konditionsträning och uthållighet.
Vid muskelbyggning är det då viktigt att din kropp har tillgång till energi
Kolhydrater = energi
Håll därav inte ute alla kolisar!
KramersKattmat
Kille, 32 år
Efter ett tag på kolhydratssnål diet så ändra kroppen "läge" och börjar ändra om Fett till "falsk kolhydrater" som kroppen använder istället för glukos, så LCHF är egentligen inte så jävla dumt.
dovidlol
Kille, 35 år
Citat från CharlesKattmat
Efter ett tag på kolhydratssnål diet så ändra kroppen "läge" och börjar ändra om Fett till "falsk kolhydrater" som kroppen använder istället för glukos, så LCHF är egentligen inte så jävla dumt.
Då måste man dock vara extremt låg på kolhydrater för att komma in i en ketos, du menar en keto diet mao?
KramersKattmat
Kille, 32 år
Citat från dovidlol
Då måste man dock vara extremt låg på kolhydrater för att komma in i en ketos, du menar en keto diet mao?[/i]
Det är så det heter ja!
Det är bara skit jag har hört i plugget.. ;P
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från CharlesKattmat
Efter ett tag på kolhydratssnål diet så ändra kroppen "läge" och börjar ändra om Fett till "falsk kolhydrater" som kroppen använder istället för glukos, så LCHF är egentligen inte så jävla dumt.
Citat från dovidlol
Citat från CharlesKattmat
Efter ett tag på kolhydratssnål diet så ändra kroppen "läge" och börjar ändra om Fett till "falsk kolhydrater" som kroppen använder istället för glukos, så LCHF är egentligen inte så jävla dumt.
Då måste man dock vara extremt låg på kolhydrater för att komma in i en ketos, du menar en keto diet mao?
Keto diet, varit känd i byggarvärlden väldigt länge och används ju för att verkligen "spränga" bort fett på nolltid.
Men att folk nu tagit detta till LCHF och tror att det är något reveltionerande gör mig bara förbannad. att det sedan lägger sig på detta för resten av livet är väl okej men att det sedan ska försöka hålla kvar sina muskler eller öka markant i muskelmassa är konstigt.
Aestheticz
Kille, 30 år
Men edit på mig själv:
LCHF är som vilken diet som helst. Lägg dig på underskott och du förlorar vikt. Lägg dig på överskott och du får vikt.
Hard shit is hard.
dovidlol
Kille, 35 år
Det är så det heter ja!
Det är bara skit jag har hört i plugget.. ;P[/i]
Vad pluggar du ? :) Det där med keto diet är lite skumt tycker jag, men det bör testas nångång! :) Ska vara extremt jobbigt innan man kommer in i en ketos dock!
Citat från Traningsgurun
-----------------------
Keto diet, varit känd i byggarvärlden väldigt länge och används ju för att verkligen "spränga" bort fett på nolltid.
Men att folk nu tagit detta till LCHF och tror att det är något reveltionerande gör mig bara förbannad. att det sedan lägger sig på detta för resten av livet är väl okej men att det sedan ska försöka hålla kvar sina muskler eller öka markant i muskelmassa är konstigt.[/i]
Skillnaden på Keto diet och LCHF är väl att dom som kör keto diet oftast är väldigt noga med att få i sig mkt proteiner och endast nyttiga fetter, jag menar en whey-100 efter träningen täcker nästan max intaget av kolhydrater man får ha per dygn i keto diet.
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från dovidlol
Det är så det heter ja!
Det är bara skit jag har hört i plugget.. ;P
Vad pluggar du ? :) Det där med keto diet är lite skumt tycker jag, men det bör testas nångång! :) Ska vara extremt jobbigt innan man kommer in i en ketos dock!
Citat från Traningsgurun
-----------------------
Keto diet, varit känd i byggarvärlden väldigt länge och används ju för att verkligen "spränga" bort fett på nolltid.
Men att folk nu tagit detta till LCHF och tror att det är något reveltionerande gör mig bara förbannad. att det sedan lägger sig på detta för resten av livet är väl okej men att det sedan ska försöka hålla kvar sina muskler eller öka markant i muskelmassa är konstigt.
Skillnaden på Keto diet och LCHF är väl att dom som kör keto diet oftast är väldigt noga med att få i sig mkt proteiner och endast nyttiga fetter, jag menar en whey-100 efter träningen täcker nästan max intaget av kolhydrater man får ha per dygn i keto diet.
Mjaa man brukar börja runt 50g kolisar första veckan.
Sedan för varje vecka eller var tredje dag beror på hur hårt du kör så minskar du intaget sedan det sista en till två veckorna så ska du ligga på 0 kolisar in.
Efter vägning så börjar du ladda om med hyddar och salt. :)
Keto Diet
Är ett extremt sett att dieta på. Det är den svåraste dieten du förmodligen någonsin kommer prova på men resultaten är ganska lika som den är svår att genomföra.
Under tiden du går på en keto diet (vanligvis max en månad) så bränner du nästan bara fett och minimalt med muskler. Detta för att kroppens metabolism fortfarande är uppe i högvarv. För att kroppen sedan inte ska känna att den svälter så kontrar du det med ett högre fett och protein intag. Du använder dig t ex av olivolja shots, nötter, jordnötter etc etc.
Det du ska se till att göra med Keto diet är att du lägger dig på max 500kcal under ditt BMR (MAX), och håller på med det i en liten tid, för att bevara så mycket av dina muskler som möjligt. Börja första veckan med att minska ditt kolis intag till 30 - 50g per dag för att sedan avsluta dieten med ett intag på 0 - 10g kolisar.
För att du sedan ska behålla fett % du landar på gäller det att fortsätta äta rätt och träna rätt. Äta rätt betyder inte att du ska slamma 5 proteinshake och äta 2 portioner kyckling om dagen. Äta rätt är att du har en väl planerad och balanserad kost, så under den tiden av året då du inte använder dig utav keto så ligger du på en balancerad diet. Med kolisar, prot och fett för maximal muskeltillväxt.
Sedan till protein som det pratades om förut i denna tråd.
Protein är protein och kommer alltid vara protein. Det varierar inte mycket mellan det olika proteintillskotten, som kanske det olika märkena vill att du ska tro. Inget jag repeterar inget PROTEIN är dubbelt så effektivt som det andra, så varför ska ni slösa dubbelt så mycket pengar?
Håll dig till grunderna och strunta i att betala dubbelt så mycket för ett märke som säger att proteinet kommer ut trippelt så snabbt. Lär dig om kost och näring istället så märker du snabbt att slänga i snabba kolhydrater tsm med din proteinshake gör så ditt upptag blir snabbare i dina muskler.
Mvh
Calle Traningsgurun Baumgarten
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet