Styrketräning
Citat från Tovetuss
Det bästa med sommaren, är att ett gym kan uppstå var som helst. Boxsäck kan man hänga var som, lifter kan man lyfta var som, lekparker och staket förvandlas till fantastiska redskap för balansövning och klassisk styrka, man kan ta långa och intensiva cykelturer, åka inlines, simma (som är asbra för axlarna) och springa. Varför gymmar man på sommaren!?
För dåligt väder eller för dålig fantasi hos många tror jag.
Variation är det bästa, och jag gillar att träna utomhus. Själva grejen är att jag bor mitt i stan, för det mesta, så det blir enklare att gå till gymmet för styrketräning än att sno platsen för ungar på en lekställning och få gloende och sura föräldrar på en (jo då, det har otroligt nog förekommit att jag fått sura blickar då jag också haft denna idé).
Underbart nog, så åker jag bort idag till vår sommarstuga där det är isolerat. Så blir terräng löpning, funktionell styrketräning, simma, paddla kanot på sjö och kanske i fors.
Imorgon byter jag cardio mot knäböj. Ska börja dundra marklyft och knäböj, för att se hur mycket effektivare det är i fettförbränning. Även för att jag vill jämföra med muskelbyggandet, har ju kört cardio hela vintern och fram tills nu - har då successivt byggt massvis med muskler trots cardio. Flera säger att detta ska vara omöjligt, men jag har tappat mycket i vikt och ökat i muskler som en idiot.
Kanske blir smällfet i muskler då jag skippar cardio? :'D[/i]
Samma med mig. Jag har kört cardio parallellt med styrketräning och jag har ökat 9kg fast jag samtidigt tappat fett. Marklyft är en av mina favoritövningar. Grymt bra för den aktiverar många muskelgrupper och tydligen frisätter muskelbyggarhormoner pga. detta, har jag hört.
Det enda dryga med marklyft är att greppstyrkan är en grov flaskhals på mig. Men jag vill ändå inte köra remmar då jag tar bort belastningen och därmed minskar förbättringarna i styrkan i underarmarna.
Citat från 7KA
För dåligt väder eller för dålig fantasi hos många tror jag.
Variation är det bästa, och jag gillar att träna utomhus. Själva grejen är att jag bor mitt i stan, för det mesta, så det blir enklare att gå till gymmet för styrketräning än att sno platsen för ungar på en lekställning och få gloende och sura föräldrar på en (jo då, det har otroligt nog förekommit att jag fått sura blickar då jag också haft denna idé).
Underbart nog, så åker jag bort idag till vår sommarstuga där det är isolerat. Så blir terräng löpning, funktionell styrketräning, simma, paddla kanot på sjö och kanske i fors.[/i]
Trist, det är oftast mycket roligare...
Ah, jag bor på landet och det är nog lite enklare då. Vi har ett överflöd av lekparker, man slipper dessutom sura blickar av föräldrar, men det händer att man får söta blickar av barn som ser väldigt förvånade ut.
Ah, härligt!
Dagens träning är flytt. Springer upp och ned för trappor, bär på möbler och lådor och diverse lösa saker och går fram och tillbaka. Känns skönt en dag mellan mina "riktiga" träningsdagar.
Hemsk dag från det perspektiv att jag älskar mat.
Käkade oxfilé, fyra små potatisar och sallad till lunch.
Dubbeldos proteindrink under träningen.
1,5 timma mage och knäböj, 10km promenad efteråt.
Svälte mig fram tills nu, nu lagade jag sushi, tunnbrödrulle med gravad lax och potatissallad. :$
Smällmätt på go'mat och fortfarande på underskott! <3
Chillade på gymmet idag YEAAH, Maxade för övrigt nytt i Knäböj men anyways.
Kom och tänka på en sak, de här stängerna där man kan sätta på vikter själv, inte de långa till bänk,mark m.m utan de här kortare som används till biceps m.m, vet någon varför vissa är böjda. Ger det mer belastning eller vad är dealen med det, är ju fortfarande lika mycket du lyfet ju
Citat från PacGold
Chillade på gymmet idag YEAAH, Maxade för övrigt nytt i Knäböj men anyways.
Kom och tänka på en sak, de här stängerna där man kan sätta på vikter själv, inte de långa till bänk,mark m.m utan de här kortare som används till biceps m.m, vet någon varför vissa är böjda. Ger det mer belastning eller vad är dealen med det, är ju fortfarande lika mycket du lyfet ju
Det är för att underlätta vissa övningar, som tex frenchpress, bicepscurl och diverse press (axelövningar). Du får ett annat grepp med händerna på EZ-stången. Samt att de brukar endast väga 10kg, till skillnad mot de vanliga skivstångarna (20kg).
Citat från PacGold
Chillade på gymmet idag YEAAH, Maxade för övrigt nytt i Knäböj men anyways.
Kom och tänka på en sak, de här stängerna där man kan sätta på vikter själv, inte de långa till bänk,mark m.m utan de här kortare som används till biceps m.m, vet någon varför vissa är böjda. Ger det mer belastning eller vad är dealen med det, är ju fortfarande lika mycket du lyfet ju
EZ-curl eller vad de heter. Jag är ingen expert, men som jag förstått så är de krokiga för komfort.
Jag kör den i lite olika övningar bland annat när man typ håller stången med raka armar i utgångsläget sen drar upp till hakan. As-nice för axlarna, tog personbästa idag :D
Justfan, tänkte fråga er kunniga en grej också:
Jag brukar snitta runt 1,5-2h per pass i gymmet. Ska man inta något under den tiden eller är det mest om man känner
att energin inte räcker till? Tänkte så jag inte svälter musklerna under tiden och skapar nåt slags slitage.
Sen vore det nice med tips på shrugs och liknande övningar. Jag kör idag shrugs med smith-maskin och med fria vikter. Några tips på antal teps och set?
Haft bästa morgoncardion på länge.
Sprang till sjön, helt dyngsvett då solen gassat och direkt hoppat i sjön för en simtur. <3
Citat från j0ck3
Jag brukar snitta runt 1,5-2h per pass i gymmet. Ska man inta något under den tiden eller är det mest om man känner
att energin inte räcker till? Tänkte så jag inte svälter musklerna under tiden och skapar nåt slags slitage.
När du äter fördelar kroppen blod till magen för att smälta maten, så det är bara negativt. Kroppen presterar som bäst när den inte har mat (tänk evolution), så kör på utan. Själv gymmar jag normalt sett när jag inte ätit på 12 timmar eller mer, men det är en annan fråga.
Muskelsvält/slitage behöver du inte oroa dig för. Det är BS/en extremreaktion på flera dygns fasta.
Som en side note: testosteronet är som högst i uppemot en timme, om jag inte tar fel, sedan dalar den. Pass som överskrider den tiden är inte lika effektiva som fler, kortare pass, mao.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet