Styrketräning
Jag kör tills jag inte orkar mer.
Citat från Wrargh
@ TheMuffinMan
@ LukeSpades
Det är väldigt svårt att ge tips bara sådär, eftersom man som nybörjare knappt kommer komma ihåg alla övningar.
Rekommenderar att ni bara börjar ta er till gymmet, testar er fram och pillar på lite av allting. Ni kommer snabbt att märka vad som ger vad och sen planerar ni själva utifrån det stadiet - vill ni träna ben, kör på det osv.
Kosten bör innehålla nyttiga mängder av allting, så pass så att ni möter de krav ni sätter. Vill man gå ned i vikt, då ser man till att gå igenom vad ni vanligtvis äter och minskar intaget - motsatt ifall ni vill öka i vikt.
Rekommenderat är runt 150-250g dagligt intag av protein, hur ni väljer att inta detta.
Relativt mycket kolhydrater, men vill man försöka undvika onödig vikt bör man undvika snabba kolhydrater så långt som möjligt.
Skippa allt socker.
Skippa allt socker.
Skippa allt socker.
Genom detta gör ni er själva en stor tjänst då ni utvecklar bättre energidepåer. Socker är bara skit, men givetvis får man unna sig lördagsgodis. Däremot, det typiska gamerbeteendet (som jag successivt jobbat bort) att hälla i sig massa jävla cola och helst något snack till sidan om är inte rekommenderat.
tackar ödmjukast!
"Gamerbeteendet" känner jag alldeles för väl igen men ska nog inte bli något problem att övervinna, har börjat trappa upp mitt matintag nu och ska försöka tvinga med nån polare till gymmet och lära mig lite.
Citat från jonathansvanberg
Jag kör tills jag inte orkar mer.
+1
Fick förövrigt order om att vara hemma idag då jag mått dåligt i några dagar och eventuellt har förkylning, plus att trycket i luften är hemskt för mig. Så nej, inget gym idag :(
Har bestämt mig att testa min första diet om 2veckor, håller på att lista vilka tillskott jag ska ha, träningscheman och såklart matschema.
Det jag kommer använda mig av är :
Bcaa
Omega-3
Rush (PWO)
One whey
Thermo speed extreme(fettförbrännare)
ZMA (Innan sängen)
Vaknar - Bcaa + thermo speed och promenad 30min tänkte jag iaf ha som standard. Men jag har som sagt aldrig försökt mig på liknande förut så om nån har lite små tips om cardio/tillskott. Shoot!
Jag kommer äta liknande som jag gör nu bara att jag ska dra ner på kcal rejält. kommer hamna på ca 200g protein dagligen.
Ska även dokumentera dieten lite för mig själv och tänkte ta bilder varje morgon i ca 1månad! Vill mest testa på en diet så jag har lite koll på vad jag ger mig in i i framtiden!
Försök hålla morgoncardion ganska effektiv, högt tempo på promenaden eller intervalljogg.
Själv ska jag inhandla lite mer BCAA när jag kommer tillbaka från semestern och hårddeffa 2-3kg till så att jag når toppformen tills augusti. :)
Resten hänger mest på dig, dina mål och din disciplin. Tryck i dig massa broccoli, spenat och sparris för att mätta småhungern (väldigt lite kcal och mer protein än kolhydrater).
Om man vill träna för enarmspullups, är det då bäst att antingen hålla ena armen låst högst upp med ett finger på andra handen som hjälp, eller att köra enarmspullups med hjälp av ett finger på andra handen?
Citat från TheMuffinMan
tackar ödmjukast!
"Gamerbeteendet" känner jag alldeles för väl igen men ska nog inte bli något problem att övervinna, har börjat trappa upp mitt matintag nu och ska försöka tvinga med nån polare till gymmet och lära mig lite.
Om du faller tillbaka till sötsuget och snacks vid datorn, inhandla Fun Light (den med stevia) och kanske cashewnötter. Bara nyttiga kolhydrater/fetter och väldigt högt proteininnehåll.
Själv sticker jag till Sotkamo på torsdag/fredag och en vecka framåt. Så sjukt jäkla taggad! Blir grilla med tjocka finska släkten 'err day, bada och leka med ungarna. Samt, så finns några av europas sjukaste gym där - då svenska alpin, längdskids och skidskytteslandslaget brukar vara där och träna. Självklart från flera andra europeiska länder också.
Härliga intervallbackar, slalombacke året runt, längdskidsspår.. och sist men inte minst en av Finlands bästa motorcrossbanor! :')
I princip en träningssemester.
Skäms över att säga att jag inte styrketränat idag, även om vilodagar kan göra susen.
Laddar upp för lång runda av barfotalöpning imorgon och ett hårt ryggpass!
Citat från Wrargh
Om du faller tillbaka till sötsuget och snacks vid datorn, inhandla Fun Light (den med stevia) och kanske cashewnötter. Bara nyttiga kolhydrater/fetter och väldigt högt proteininnehåll.
Själv sticker jag till Sotkamo på torsdag/fredag och en vecka framåt. Så sjukt jäkla taggad! Blir grilla med tjocka finska släkten 'err day, bada och leka med ungarna. Samt, så finns några av europas sjukaste gym där - då svenska alpin, längdskids och skidskytteslandslaget brukar vara där och träna. Självklart från flera andra europeiska länder också.
Härliga intervallbackar, slalombacke året runt, längdskidsspår.. och sist men inte minst en av Finlands bästa motorcrossbanor! :')
I princip en träningssemester.
Är tyvärr allergisk mot nötter(och fisk och böner m.m som jag läst ska innehålla mycket nyttigt) :(
haha låter inte helt fel! men lär inte de gymmen kosta skjortan och lite till då??
Åt nyss en stor portion chili con carne, feels good man.
Blir ett benpass senare idag.
Efter en vecka vila så taggar jag ett hel kropps pass med så mycket som!
Knäböj
marklyft
OHP
Rows
Bänken
alla 3x5 bara för att få igång mig, nu kör vi!
Sex timmar på gymmet idag, varav fem tränandes. Satan det känns bra! Monster i chins fast jag inte ens planerade rygg! 31 reps med 27 godkända! <3
Absolut älskar mitt nya träningsupplägg! Helvete! Satte även en femma på 150kg bänk, åtta på 100! <3
Nu blir det dock att börja skörda frukten från all jävla träning, blir endast mysträning på hotellgymmet imorgon och lördag.. sen dundrar jag på Golds Gym!! :)
Mycket bad, mycket volleyboll, hel del festande.. och med det önskar jag en trevlig sommar, slackfucks!.. and remember.. If the bar isn't bending - stop pretending!
Efter en veckas uppehåll av träning (2dagars summerburst och resten feber) så fick jag äntligen ta mig till gymmet för att köra armar! Nu blir det nyktert ett tag framöver för jag har precis beställt mig "Zyzz shorts" och dom ska användas hela Juli :D Imorgon blir det knäböjj för hela slanten! Ser även fram emot att testa "Rapid Pump" som är fyllt med arginine, ska tydligen vara bra för att bli vaskulär :)
Ojah! ;)
Lila pyjamas kallingar, all summer long! STRIKE FEAR IN EVERYWAN!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet