Styrketräning
Så vad gör ni i rumplyft? Det viktigaste lyftet :)
hahahahahahaha...
Ser jävligt bra ut för ryggen O,o
Hah, får kika på det när jag kommer hem. :)
Time for tuttpass och försöka nya maxningar i bänk! Inte kunnat träna ordentligt under ett par veckor pga. sträckning i armbågen.
Fyra timmar på gymmet och träffade en brud från byn som kör styrketräning. Jobbigt söt, störtskön personlighet, hälsosamma resonemang, hon jagar och kör cross. Giftermål snart då! <'3
Citat från CharlesKattmat
hahahahahahaha...
Ser jävligt bra ut för ryggen O,o
Hip thrusts är knappast dåligt för ryggen, det brukar användas som rehab vi korsryggsproblem
Citat från rubus
Citat från CharlesKattmat
hahahahahahaha...
Ser jävligt bra ut för ryggen O,o
Hip thrusts är knappast dåligt för ryggen, det brukar användas som rehab vi korsryggsproblem
Då lärde man sig något nytt idag då, men jag tycker fortfarande att det ser ut som om man kan göra sig förbannat illa.
Citat från Wrargh
@ TheMuffinMan
@ LukeSpades
Det är väldigt svårt att ge tips bara sådär, eftersom man som nybörjare knappt kommer komma ihåg alla övningar.
Rekommenderar att ni bara börjar ta er till gymmet, testar er fram och pillar på lite av allting. Ni kommer snabbt att märka vad som ger vad och sen planerar ni själva utifrån det stadiet - vill ni träna ben, kör på det osv.
Kosten bör innehålla nyttiga mängder av allting, så pass så att ni möter de krav ni sätter. Vill man gå ned i vikt, då ser man till att gå igenom vad ni vanligtvis äter och minskar intaget - motsatt ifall ni vill öka i vikt.
Rekommenderat är runt 150-250g dagligt intag av protein, hur ni väljer att inta detta.
Relativt mycket kolhydrater, men vill man försöka undvika onödig vikt bör man undvika snabba kolhydrater så långt som möjligt.
Skippa allt socker.
Skippa allt socker.
Skippa allt socker.
Genom detta gör ni er själva en stor tjänst då ni utvecklar bättre energidepåer. Socker är bara skit, men givetvis får man unna sig lördagsgodis. Däremot, det typiska gamerbeteendet (som jag successivt jobbat bort) att hälla i sig massa jävla cola och helst något snack till sidan om är inte rekommenderat.
Gym kommer jag dessvärre inte ha råd med på länge då det väldigt snart blir till att börja träna kampsport, så tips några basövningar förutom typ armhävningar, crunches, plankan och pull-ups skulle sitta fint. ^^
Hur är det med energidepåerna angående socker i frukt, bär osv?
Sockret (fruktos) från frukten har samma effekter som vanligt socker när det kommer till energihöjningen, såklart. Däremot är fruktosen nyttigare än syntetiskt socker ur ett hälsoperspektiv. Försök bara hålla sockret så lågt som möjligt, man märker efter ett par månader att man inte längre tolerar sockret, tex då man äter en kexchoklad och en halvtimma senare håller på att somna pga dalande blodsockernivåer.
På tisdag ska jag nog inviga mina nya löpskor genom att springa till jobbet. Vasastan-Medis. Får
se hur lång tid det kan ta
Citat från Wrargh
Sockret (fruktos) från frukten har samma effekter som vanligt socker när det kommer till energihöjningen, såklart. Däremot är fruktosen nyttigare än syntetiskt socker ur ett hälsoperspektiv. Försök bara hålla sockret så lågt som möjligt, man märker efter ett par månader att man inte längre tolerar sockret, tex då man äter en kexchoklad och en halvtimma senare håller på att somna pga dalande blodsockernivåer.
This. Om du nu vill äta socker så se till att göra det efter passet där det fyller någon nytta iaf.
Inb4 lesbian.
Körde joggning imorse som cardio. Rätt så nöjd, eftersom jag inte haft motivationen på väldigt länge.
[i]Citat från Wrargh
Fyra timmar på gymmet och träffade en brud från byn som kör styrketräning. Jobbigt söt, störtskön personlighet, hälsosamma resonemang, hon jagar och kör cross. Giftermål snart då! <'3
Helt onödigt att spendera fyra timmar i rad på ett gym. Ett optimalt gympass är fullt strukturerat över ca.45-55 minuter, då det är ungefärligt så lång tid kroppen klarar av att jobba på maxnivå.
Det har mer att göra med testosteronnivåer som dalar efter ~2 timmar, men jag kör på tills jag känner att jag har kört färdigt och jag kan nog med säkerhet säga att jag har fått bäst resultat av alla som tränar på vårat gym. :)
Har övertalat en kompis att börja köra samma scheman som jag (han hänger på i 3 av 4 pass) och han har gått från en liten sprätt före jul till att lyfta 110 i bänk. Självklart är allting relevant och individuellt, men såhär tränar jag.
Citat från Aoyokyameru
Citat från Wrargh
Fyra timmar på gymmet och träffade en brud från byn som kör styrketräning. Jobbigt söt, störtskön personlighet, hälsosamma resonemang, hon jagar och kör cross. Giftermål snart då! <'3
Helt onödigt att spendera fyra timmar i rad på ett gym. Ett optimalt gympass är fullt strukturerat över ca.45-55 minuter, då det är ungefärligt så lång tid kroppen klarar av att jobba på maxnivå.
bullshit
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet