Styrketräning
Förbränningen har jag som högsta mål nu, ska testa köra på några dagar och sedan väga mig. Som jag skrev tidigare, körde allt det där och räknade ut tsm med Freja (som även är aktiv på Kolozzeum, en av de främsta kvinnliga bodybuilders) som jobbar på gymmet att det uppnår underskott på 4000kcal, om inte mer då maskinen var inställda att räkna ut hur mkt en tant på 1,60 förbränner. :)
Även om det kommer förbränna stor mängd muskler så är det något jag ska göra, ökar förbränningen i större omfång och intaget blir på relativt lite fett. Testar som sagt endast ett par dagar.
wrargh: hur många ggr per dag äter du och hur ser dina måltider ut ?
Igår käkade jag sex stycken stekta strömmingar rullade i ströbröd, med råkostsallad. Tog en proteindrink mellan bodypumpen och gymmet, samt en till då jag kom hem (90g protein vardera) och käkade en väldigt lätt fisksoppa.
Så.. Drinkarna var 900kcal, strömmingen kanske 300-400 och soppan cirkusmaximum 450-500.
Edit: Låg då hur som på ett underskott nära 3300kcal, om inte mer efter jag käkat färdigt.
räknar du då in det du förbränner naturligt dagligen eller bara det du förbrände genom att röra på dig ? bra i vilket fall men
Det var med daglig förbränning på 2400~. Fick i mig ett högt värde av proteiner, vitaminer och mineraler utan att kompromissa. Däremot vågar jag inte köra på sådant här grovt underskott allt för ofta, eller länge.
Asså du kan ju omöjligt ha ett underskott på 3,3k kcal, så vida du inte väger typ 150 kg. :(
^
Inga egobilder här.
Citat från Wrargh
Citat från Frontosa
Asså du kan ju omöjligt ha ett underskott på 3,3k kcal, så vida du inte väger typ 150 kg. :(
Klart det går, om man utför nog mycket fysisk träning. Har ju exakt samma förutsättningar som dem på 150kg, förutom att jag övergår i ett mer katabolt tillstånd.
Damn right att du gör, varför? :(
Gillar att testa mina gränser, ska därför pressa mig till gränsen på underskott och se hur det känns. Kan komma till att vara nyttigt att veta i framtiden, samtidigt som det överensstämmer med målen jag har med deffningen. Jag har ingen brådska att lägga på mig muskler, det har jag hela livet på mig att göra. :)
Beställde hem en jävla massa fitnessnudlar, sjukt värt!
http://fitnessguru.se/72134-fitnessnudlar
Lägger till kycklingwok till min matarsenal nu! ;)
Citat från Wrargh
Gillar att testa mina gränser, ska därför pressa mig till gränsen på underskott och se hur det känns. Kan komma till att vara nyttigt att veta i framtiden, samtidigt som det överensstämmer med målen jag har med deffningen. Jag har ingen brådska att lägga på mig muskler, det har jag hela livet på mig att göra. :)
Jovisst :) Men vi vet ju redan vår gräns, genom att vi räknar ut vår fettoxidation? Med andra ord den mängden underhudsfett som kroppen maximalt kan bränna per dygn, och påverkas inte av träning, men det vet du säkert redan.
Den brukar ligga runt 400-600 för en normalviktig person.
Enligt den formlen du angav tidigare så landade jag på >940 i daglig oxidation.
Däremot undrar jag om det verkligen överensstämmer med endast så lite, då man tänker på personer som förbränner +20 kg i veckan och knappast kan ha mycket större fettdepåer. Tror heller inte jag påfrestat musklerna otroligt mycket negativt heller, eftersom jag idag tog 175x5 negativt idag och kunde bomba på 110/120 vanlig träningsvikt efteråt.
Skriver en aning osammanhängande, men hade den katabola effekten tagit slag efter dessa 940 kalorier.. vad har hänt med de resterande 2360kcal jag gick i underskott? Kan ju knappast orka prestera så här ifall musklerna brutits ned så pass mycket. Kände mig även fjäderlätt idag då jag skulle ut och springa, så har ju rasat i vikt från igår. :p
Vilka tappar 20kg vikt i veckan?
Antingen de på biggest looser, men då tappar de mest vatten, och förmodligen lite muskler med (krävs rätt mycket muskler för att bära upp så mycket vikt), eller någon mastodont till muskelbyggare som kanske fått en ätstörning och slutat äta? xd
I alla fall, här är en kalkylator som visar hyffsat exakt din oxidation.
http://www.onlinekalkylatorn.se/skapa/calc.php?id=694595163
Matten bakom den bygger på den här studien:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615
(Finns också i helhet här: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022519304004175)
Är man bra överviktig så lämpar sig inte kalkylatorn, obviously, eftersom man då får leva på väldigt lite eller ingen mat alls.
Jag vet inte hur snabbt muskler försvinner, men tror nog inte att du märker det direkt. :)
Ska bara konstatera det här. Har man ett underskott som överskrider ens dagliga fettoxidation bryts muskler ned för att täcka upp kroppens behov av energi, punkt.
Sedan är det upp till var och en och tro på det eller inte.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet