Styrketräning
Citat från Thuynh
Citat från DendrofiLporr
Min gymkompis införskaffade det, han blev pluffsig. Han la på sig mer fett en muskler.
Om man då håller rätt kost och sedan tar det utöver så är kolhydraterna inget positivt enligt mig^
när tänkte du ta kosttillskottet?
efter träningen? då behöver du snabba kolhydrater maltodextrin alltså de som innehåller i gainer
men annars kan man köpa rent maltodextrin (carbo) och blanda med proteinpulver om du räknar ut "exakt" hur mycket kolhydrater du behöver så kommer du inte lägga på dig massa onödigt fett.
Jag vill ha till frukostmackan & efter träning
Citat från DendrofiLporr
Citat från Thuynh
Citat från DendrofiLporr
Min gymkompis införskaffade det, han blev pluffsig. Han la på sig mer fett en muskler.
Om man då håller rätt kost och sedan tar det utöver så är kolhydraterna inget positivt enligt mig^
när tänkte du ta kosttillskottet?
efter träningen? då behöver du snabba kolhydrater maltodextrin alltså de som innehåller i gainer
men annars kan man köpa rent maltodextrin (carbo) och blanda med proteinpulver om du räknar ut "exakt" hur mycket kolhydrater du behöver så kommer du inte lägga på dig massa onödigt fett.
Jag vill ha till frukostmackan & efter träning
okok men kör på star nutritons whey 80/100 det är ett jätte bra och BILLIGT pulver. du får själv avgöra om du ska ha 80 eller 100
själv tycker jag att du ska köra 80 det är liksom inte stor skillnad ifall du inte ska deffa. för 100 innehåller mindre fett/kolhydrater.
1+ whey 80 är mycket billigare!
En grundregel för att bygga är kontakt, alltså muskelkontakt. Känna att den arbetar, det är extra viktigt när det kommer till att stimulera bröstmusklerna.
För att få kontakt är det viktigt att se över sin teknik och framför allt inte vara allt för viktkåt, börja med en lägra vikt och känna sig fram. Både köra bänk, fria hantlar och cable-flyes. Efter ett tag kan man börja med "fusk under kontroll" men det är en annan femma!
Jag tar hem det mesta av mina grejer från www.mmsports.se äter för tillfället deras "Diet fuel" vilket på svenska är långsamt protein (Med lite vassle för den delen med) finns i stora förpackningar 12kg för ett bra pris. Smakar bra och funkar bra, rekommenderas!
Att göra sina egna gainers är inte alls svårt. Precis som Thuynh säger så är det bara att slänga ner lite kolhydrater (T.ex. banan) i sin proteindrink så har man en gainer. Maltodextrin sägs fungera för den delen med, men efter att själv ätit sig igenom en 25 kilos säck så tycker jag inte det blev några mirakel utav det.
Det här med gainers och att man lägger på sig fett lätt har ingenting med själva kolhydraterna att göra, utan vad de gör. De triggar insulinet, vilket för ut glykos till musklerna och agerar anabolt. Men samtidigt är insulin väldigt fettbindande så man får se upp vad man stoppar i sig.
Med andra ord tycker jag man kan skippa köpta gainers och göra egna med proteinpulver och valfria kolhydrater (Jag kör på havregryn)
Citat från Thuynh
okok men kör på star nutritons whey 80/100 det är ett jätte bra och BILLIGT pulver. du får själv avgöra om du ska ha 80 eller 100
själv tycker jag att du ska köra 80 det är liksom inte stor skillnad ifall du inte ska deffa. för 100 innehåller mindre fett/kolhydrater.
1+ whey 80 är mycket billigare![/i]
Då får jag ge det ett försök helt enkelt :)
Gymgrossisten fungerar bra att beställa ifrån eller något bättre tips?
Citat från DendrofiLporr
Citat från Thuynh
okok men kör på star nutritons whey 80/100 det är ett jätte bra och BILLIGT pulver. du får själv avgöra om du ska ha 80 eller 100
själv tycker jag att du ska köra 80 det är liksom inte stor skillnad ifall du inte ska deffa. för 100 innehåller mindre fett/kolhydrater.
1+ whey 80 är mycket billigare!
Då får jag ge det ett försök helt enkelt :)
Gymgrossisten fungerar bra att beställa ifrån eller något bättre tips?
star nutrition är ju gymgrossistens märke så svar ja beställ därifrån det är ett bra ställe med snabb leverans.
banan smaken är bra sen har jag hört att många säger att hallon är god jag har själv inte testat den men jag ska beställa det snart iallafall man måste ju prova x)
Citat från Thuynh
star nutrition är ju gymgrossistens märke så svar ja beställ därifrån det är ett bra ställe med snabb leverans.
banan smaken är bra sen har jag hört att många säger att hallon är god jag har själv inte testat den men jag ska beställa det snart iallafall man måste ju prova x)[/i]
Lär bli banan eller liknande, alltid smakat gott innan. :)
får man fråga:?
Hur lång du är och hur mycket väger du. det har jag frågat tidigare men nu lite tilläggsfrågor
hur mycket bänkar du?
hur mycket kör du i knäböj?
hur mycket kör du i pulldown (latsdrag)
hur mycket kör du i biceps curl?
jag vet att det finns folk som stör sig på att man frågar men vafan tråden är ganska död så tänkte få lite liv på den:p
ey det är bara några frågor chilla x)
Thuynh: Sjukt länge! Men lämnade kvar något kilo eller två. Malto är ett väldigt fint typ av pulver, jobbigt att ha att göra med ärligt talat. Nej tog hem mitt från Vinshoppen, haha> http://www.vinshoppen.se/product_info.php?cPath=141_100&products_id=687
Hade i ca 150 gram per servering.
Dock, värdelöst... Plus att jag upplevde de värsta blodsockerfallen någonsin.
Citat från Maco
Thuynh: Sjukt länge! Men lämnade kvar något kilo eller två. Malto är ett väldigt fint typ av pulver, jobbigt att ha att göra med ärligt talat. Nej tog hem mitt från Vinshoppen, haha> http://www.vinshoppen.se/product_info.php?cPath=141_100&products_id=687
Hade i ca 150 gram per servering.
Dock, värdelöst... Plus att jag upplevde de värsta blodsockerfallen någonsin.
okej 150 gram per servering hm typ 1.5 DL gissar jag på?
vet du hur mycket kolhydrater det innehåller per 100G malto pulver?
Hur lång du är och hur mycket väger du? Är ungefär 1.80-1.81 väger 83-84
hur mycket bänkar du? 85 kg
hur mycket kör du i knäböj?Inte kört det på ett tag så vet inte men benpress ligger jag och tränar på 210kg
hur mycket kör du i pulldown (latsdrag): 75 kg brukar jag träna på.
hur mycket kör du i biceps curl? 22kg
Brukar inte köra att maxa så mkt.
Kan tillägga som Maco att jag är under deff
Jag kan utgå ifrån innan jag hade halsfluss & körtelfeber för att göra det lite mer intressant.
1.95 cm lång, 88kg.
Bänk : 120 kg.
Knä böj ingen maxning.
Latsdrag 95 kg.
Biceps 20 kg/ även pumpat en polares bänkstång när han inte orkat mer på 55kg 3 gånger (for the record) ^^,
Längd: 1.92cm
Vikt: 91kg (Är dock under deff)
Hur mycket...
Bänkar du? 100kg
Knäböj? 100kg (Men satt tre 6'or på 95kg så det är dags att maxxa om)
Pulldown (latsdrag): Runt hundringen här med.
Biceps curl? Satt en 4'a på 50kg, EZ-stång ganska strikt. Annars 20 - 22kg hantlarna.
Marklyft: 150kg
Thuynh: Precis, nått åt det hållet.
Och malto är kolhydrater, inget annat. Alltså 100gr malto = 100gr kolhydrater.
damn borde inte ställt mina frågor känner mig svag nu ahahahha:D
längd 163 cm lång!
vikt 67 Kg
bänkar 70
knäböj 70
pulldown (latsdrag) 75
biceps curl hantlar 16kg ez stång 32.5
nej men kan säkert köra tyngre. dom här vikterna tränar jag med om jag ska maxa då kanske jag kan skriva lite högre siffror :p
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet