Styrketräning
Mjo sant, men jag blir jävligt förvirrad när jag tänker på hur mycket jag måste äta, hur ofta och allt sådant. Jag har aldrig direkt haft rutiner i mitt liv mer än för skolan att gå upp i tid, men annars har jag aldrig planerat mitt liv och det känns jävligt jobbigt eftersom om jag ska träna så måste jag nästan göra det annars så fuckar man ju upp allting.
Men jag har inte tänkt mig att bli superstor eller "biffen" så att säga, utan mest bara bli större i överkroppen samt få lite överarmsmuskler + axlar osv eftersom jag är så jävla trött på att alla behandlar mig som att jag vore 12 år, mest för att jag ser ganska svag ut.
Därför är det jävligt jobbigt och skrämmande att försöka styra upp allt sådant här själv och det skulle nog bli jävligt svårt för mig, skulle jag ana.
Citat från Xivic91
Mjo sant, men jag blir jävligt förvirrad när jag tänker på hur mycket jag måste äta, hur ofta och allt sådant. Jag har aldrig direkt haft rutiner i mitt liv mer än för skolan att gå upp i tid, men annars har jag aldrig planerat mitt liv och det känns jävligt jobbigt eftersom om jag ska träna så måste jag nästan göra det annars så fuckar man ju upp allting.
Men jag har inte tänkt mig att bli superstor eller "biffen" så att säga, utan mest bara bli större i överkroppen samt få lite överarmsmuskler + axlar osv eftersom jag är så jävla trött på att alla behandlar mig som att jag vore 12 år, mest för att jag ser ganska svag ut.
Därför är det jävligt jobbigt och skrämmande att försöka styra upp allt sådant här själv och det skulle nog bli jävligt svårt för mig, skulle jag ana.
Gå till det gymmet du vill träna på och be att få en genomgång med en personlig tränare, säg vad du vill träna och fråga om han/hon kan lägga upp ett träningsschema. Det gjorde de för mig på Actic(föredetta Nautilus)
Xivic91:Gå till gymmet och be om hjälp med att sätta ihop ett program, sen i början kan du bara se till att följa det slaviskt.
I början är rutin viktigare än kunskap och kost imo.
^ Finns inga personliga tränare i gymmet som ligger i min lilla skitstad. Finns endast få maskiner och det är värdelöst.
Närmaste gym som har tränare ligger 40 min bort, och jag har inte råd att åka så långt varje gång jag ska träna, en av anledningarna varför jag sa att jag inte hade råd.
Finns typ bara friskis och svettis för 60+are och pensionärs vatten-gympa här. Kul.
Håll käft.
Skippa alla fördomar du har om att äta korrekta tider.
Ska förklara basen du behöver veta när det kommer till att äta. Du ska i princip bara äta så att du inte svälter ihjäl, men prioritera två måltider. Dessa två måltider är de som kommer 2 till 3 timmar före träningen och den som kommer efteråt. Just nu deffar jag och fastar med att äta fram tills det att jag kommer tillbaka från morgonträningen - kondition (alternativt från morgon till lunch). Jag ökar fortfarande i styrka och muskelmassa, så det där med att konstant äta är lite av en myt, men kanske något som skiljer sig litegranna från person till person.
Ät före och ät efter träning. Hur du fördelar proteinintaget över dagen har inte kunnat bevisas ha någon som helst marginal på muskelnedbrytningen. Om du väljer att konsumera dina 150g till lunchen eller sprida alla på flera måltider är det helt OKEJ. Däremot för att maximera prestation och återhämtning så föreslås det att du intar de större portionerna just före och efter träning.
Simple as that.
tips när det kommer till midjan, magen och allt dedär? använder inte redskap, då jag inte gillar det!
Citat från blursch
tips när det kommer till midjan, magen och allt dedär? använder inte redskap, då jag inte gillar det!
Typ crunches och sånt, sen om du vill få "timglasform" är det bra att träna lats också, dock vet jag inte hur man gör det utan redskap.
Går det att förlora ca 7-8 kg på två månader?
isåfall, hur/vad är det bästa att göra?
Citat från Wrargh
Håll käft.
Skippa alla fördomar du har om att äta korrekta tider.
Ska förklara basen du behöver veta när det kommer till att äta. Du ska i princip bara äta så att du inte svälter ihjäl, men prioritera två måltider. Dessa två måltider är de som kommer 2 till 3 timmar före träningen och den som kommer efteråt. Just nu deffar jag och fastar med att äta fram tills det att jag kommer tillbaka från morgonträningen - kondition (alternativt från morgon till lunch). Jag ökar fortfarande i styrka och muskelmassa, så det där med att konstant äta är lite av en myt, men kanske något som skiljer sig litegranna från person till person.
Ät före och ät efter träning. Hur du fördelar proteinintaget över dagen har inte kunnat bevisas ha någon som helst marginal på muskelnedbrytningen. Om du väljer att konsumera dina 150g till lunchen eller sprida alla på flera måltider är det helt OKEJ. Däremot för att maximera prestation och återhämtning så föreslås det att du intar de större portionerna just före och efter träning.
Simple as that.
Okej, då vet jag det. Skulle gärna vilja ha tips på hur man tränar överkroppen effektivast med bara tillgång till hävstång och hantlar?
Kan ju säga att jag inte kan göra manuella träningsövningar, t.ex armhävningar eller chins etc då jag knappt klarar 10-15 armhävningar i rad, så jag måste träna upp mig innan jag klarar göra sånt.
Citat från c0opycat
Går det att förlora ca 7-8 kg på två månader?
isåfall, hur/vad är det bästa att göra?
Beror lite på om vad du vill gå ner i.
Det går nog inte att tappa 7-8 kilo fett på två månader på ett hälsosamt sätt.
Men har inte så jättestora kunskaper inom det område, så lita inte på mig
Citat från Gordon_Freeman
Typ crunches och sånt, sen om du vill få "timglasform" är det bra att träna lats också, dock vet jag inte hur man gör det utan redskap.
crunches kör jag, tänkte om det fanns något effektivare
Citat från blursch
Citat från Gordon_Freeman
Typ crunches och sånt, sen om du vill få "timglasform" är det bra att träna lats också, dock vet jag inte hur man gör det utan redskap.
crunches kör jag, tänkte om det fanns något effektivare
Mage är segt att träna, det finns inte så jättemånga övningar utan redskap.
Magträningen skiljer sig lite från annan träning, här gäller det att utföra så många reps som det bara är möjligt. Vanligtvis ska man lassa på massa vikter och försvåra varje rep (negativa, excentriskträning, drop sets etc), men mage ska man bara pumpa på en 300-500 reps per träningspass.
Finns en där du ligger på rygg, benen upp i luften och en kompis puttar iväg benen mot golvet - samtidigt som du trycker emot och sedan för benen tillbaka upp. Detta tränar ländrygg, midja och mage väldigt effektivt.
Citat från Xivic91
jag knappt klarar 10-15 armhävningar i rad, så jag måste träna upp mig innan jag klarar göra sånt.
Nej, det du behöver göra är att fortsätta och göra 10-15 armhävningar per tillfälle tills du orkar göra fler.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet