Styrketräning
Haha låter sjukt! Man måste nog nästan ha tränat ett tag innan man ger sig på det? Tänkte om man nu ska knäböja,marklyfta, bänka, OHP osv så man har rätt form från början? Eller är det bara jag som tänker så?
Supersetta mark med böj :D
^ Eller mark med frivändning? ^^
Citat från kraken
Haha låter sjukt! Man måste nog nästan ha tränat ett tag innan man ger sig på det? Tänkte om man nu ska knäböja,marklyfta, bänka, OHP osv så man har rätt form från början? Eller är det bara jag som tänker så?
Nej, tekniken måste ju sitta som en smäck och sen är det bra att ha lite styrka i alla fall så att man klarar av lite vikter på övningarna.
Det är svårt att gå ner till 60% av 1rep max ifall man kör med endast stång på bänk tex.
^ precis! Men låter nästan värt att göra!
Ni får gärna ge kritik på mitt schema och säga om det är något jag borde lägga om!
Schemat är upplagt så att övningen som är 10 reps kommer supersettas med första övningen i superset delen.
Övningar bröst – Lutande hantelpress (10x10) supersetat med cable flies (10x3).
Övningar ben och mage – 1:Squats (10x10) och 2:leg curls (10x10) 1 supersetat med crunches i rep-block (3x10) och 2 supersettas med vadpress (3x10).
Övningar Tricep och axlar – 1:skull crushers (10x10), 2:militärpress (10x10) och (separat övning efter allt)dips (3x10).
Övningar rygg och bicep – 1:chins (10x10), 2:bicepcurls (10x10) --> 1 supersetat med enarmshantelrodd (3x10)
det kommer tränas Måndag, Tisdag, Torsdag, Fredag i ordning uppifrån och ner.
Måndag - bröst alltså.
har några polare som körde GVT för ett år sedan, (de har brutala gener men ändå) och de skale:ade som satan gick ifrån medel-starka (de hade börjat stanna av) till riktigt jävla starka på någon månad.
Ska tydligen vara bra när man har börjat stanna av i scale:en.
^ Lutande hantel press/lutande bänkpress varannan vecka skulle jag rekommendera,
Squats och frontsquats ist jag får iaf bättre träff på dom, Sen rep är bra men glöm inte benlyften
Chins borde inte vara den första tycker jag utan den är superset övningen! Ta typ bent overs ist eller t-row. Chins och sen 21:er sen är enarmsrodden bra med.
Lägg axlarna innan triceps hade jag gjort, stång/hantel millitär press varannan vecka, Skulls och sen gillar ju jag close bänken men dips är nice med!
Sen hade jag lagt en touch up dag där man lägger de man vill kräma på lite mer med! Så hade jag lagt de, Bröst, ben, rygg, axlar sen touch up!
Kan vara dåligt kan vara bra jag är ingen expert!
Charlie ska du börja köra GVP?
han sa ju det förut?
Japp, jag och hermelin ska köra GVT.
Tycker du att vanlig rodd (stång) ersätter chinsen bättre, att vi i sånna fall kör chins som ett komplement till det hela.
Och självklart kommer saker alterneras mellan stång och hantlar!
^ Precis! de tycker jag men de är bara hur jag vill ha min träning, du väljer ju själv sen!
Citat från Charliedahlie
Japp, jag och hermelin ska köra GVT.
Tycker du att vanlig rodd (stång) ersätter chinsen bättre, att vi i sånna fall kör chins som ett komplement till det hela.
Och självklart kommer saker alterneras mellan stång och hantlar!
Hur har ni kommit in i tanken att köra GVT? :O
Schemat du har gjort för GVT är kopierat va?
Lycka till...
Förövrigt mina biffar... Vad hade ni tyckt skulle vara intressant att läsa om i en träningsartikel? Behöver förslag! :)
Citat från Lantis
Hur har ni kommit in i tanken att köra GVT? :O
Schemat du har gjort för GVT är kopierat va?
Lycka till...[/i]
Nej, det är inte helt kopierat, jag har omformat det litegrann - men basformen för GVT är upplagt så visst - det är kopierat, precis som alla andra träningsprogram.
Och lycka till med punkter efter? låter högst sarkastiskt.
om du klarade av GVT och Dropset-träning samma dag så ska det nog gå bra för mig att köra GVT.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet