Styrketräning
Citat från No_F_In_Luck
Hur delar ni upp styrka/kondition?
Kondition varje dag sen 3 dagar styrketräning, komihåg att ha ca 48++H vila på varje tränad muskel beroende på hur tålig din kropp är
Var extra noga med att träna dreadsen.
Citat från No_F_In_Luck
Hur delar ni upp styrka/kondition?
15-30 min cykel efter styrkepassen om jag behöver bränna lite kalorier
Styrka och kondition bryter ned muskeln på olika sätt, och kroppen prioriterar att bygga upp konditionens förstörelse först. :(
Det är dock vid hårdare konditionsträning.
Citat från Frontosa
Styrka och kondition bryter ned muskeln på olika sätt, och kroppen prioriterar att bygga upp konditionens förstörelse först. :(
Det är dock vid hårdare konditionsträning.
Träna kondis på morgon, mindre mellanmål och en fläskig lunch tillsammans med ett par timmars vila innan gymmet är ett vinnande koncept har jag märkt. Krymper i fettmassa, får grova konturer och musklerna samt styrkan ökar! <3
Fick åter rådet att köp antiöstrogen (förebyggande syfte), då jag nu ska testa tribulus ett par månader utöver mitt ZMA. Blir att se ifall man får någon extra ökning. :)
Är så glad att träningen för mig är igång igen, regelbundet också. Kroppen mår bättre och här satsas det på att komma i form igen. Senast jag tränade var idag och cyklade till och från gymmet också. Känner att träningen flyter på bra nu!
Det här med att komma in i rutinerna är det största steget, det är lite typiskt och alla säger det. När man väl gjort det till rutin gäller det att hitta en ny nivå, som gör att det blir kul att träna och detta skiljer sig från person till person. :)
Hitta det, så kommer du kunna behålla formen efter att du väl nått den - krävs inte mycket för underhållet, bara slitet påväg upp! ^^
Citat från Wrargh
Det här med att komma in i rutinerna är det största steget, det är lite typiskt och alla säger det. När man väl gjort det till rutin gäller det att hitta en ny nivå, som gör att det blir kul att träna och detta skiljer sig från person till person. :)
Hitta det, så kommer du kunna behålla formen efter att du väl nått den - krävs inte mycket för underhållet, bara slitet påväg upp! ^^
Anledningarna dock till att jag inte tränat är för att jag inte KUNNAT av flera anledningar, men nu äntligen så kan jag det igen och det gör mig så lycklig. Har saknat tränandet länge nu så. Och som det är redan sagt: rutiner är gööööör skönt!^^.
Sant, sant. Något som får träningen att bli till rutin väldigt snabbt är att sätta ett mål. Mitt första var att träna tre ggr i veckan efter jobbet, nu är det att uppnå rysligt hög form och sedan att behålla den. :)
Edit: med bland andra små sidomål, som att klara 30chins på 1min30s, förstärka en viss muskelgrupp eller att orka Vasaloppet. :)
Har ett fullständigt mål, flera påvägen upp dit.
Testa att köra någonting efter alla månadernas dagar.. t.ex kör jag & en kollega på jobbet pull-ups efter datumet, 30'e och liknande är alltid lika intressant!
Citat från Wrargh
Sant, sant. Något som får träningen att bli till rutin väldigt snabbt är att sätta ett mål. Mitt första var att träna tre ggr i veckan efter jobbet, nu är det att uppnå rysligt hög form och sedan att behålla den. :)
Edit: med bland andra små sidomål, som att klara 30chins på 1min30s, förstärka en viss muskelgrupp eller att orka Vasaloppet. :)
Har ett fullständigt mål, flera påvägen upp dit.
Japp, jag har just nu målet att hålla igång med träningen tre gånger i veckan och gå promenader annars när jag inte tränar. Sen får vi se vad nästa mål blir :)
jag och en polare har snackat om detta i ett tag och nu äntligen skall vi börja köra German Volume training!!! FAN, är sjukt taggad!
^ vad innebär det då? o.O
Man kör 10 set med 10 reps/set.
man kör endast 1 övning som man sedan delvis supersetar med en annan.
Så tex bröst:
Du kör hantelpress/lutande hantelpress 10 set med 10 reps och de 3 första seten/varannat set så supersetar man det med cable-flyes.
Så man i princip 1 övning per kroppsdel men jävla massa sets o reps sen kompleterar man det med mindre (inte compound övningar) övningar.
Det är bevisat att det är förbannat bra på att lägga på massa.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet