Styrketräning
Citat från Lantis
Citat från rubus
Citat från kraken
Jag strechar bara efter är det fel då utav mig? Är inte någon guru på detta :(
Det är dåligt att stecha innan s¨nej
Ge mig källan på det där tack! :)
Visst, kan leta fram det när jag kommer hem från skolan. Det är en bra studie och inte som din jävla hög testo med lökfittbajs
Påverkan av statisk stretching före träning på maximal prestation
We applied a meta-analytical approach to derive a robust estimate of the acute effects of pre-exercise static stretching (SS) on strength, power, and explosive muscular performance. A computerized search of articles published between 1966 and December 2010 was performed using PubMed, SCOPUS, and Web of Science databases. A total of 104 studies yielding 61 data points for strength, 12 data points for power, and 57 data points for explosive performance met our inclusion criteria. The pooled estimate of the acute effects of SS on strength, power, and explosive performance, expressed in standardized units as well as in percentages, were -0.10 [95% confidence interval (CI): -0.15 to -0.04], -0.04 (95% CI: -0.16 to 0.08), and -0.03 (95% CI: -0.07 to 0.01), or -5.4% (95% CI: -6.6% to -4.2%), -1.9% (95% CI: -4.0% to 0.2%), and -2.0% (95% CI: -2.8% to -1.3%). These effects were not related to subject's age, gender, or fitness level; however, they were more pronounced in isometric vs dynamic tests, and were related to the total duration of stretch, with the smallest negative acute effects being observed with stretch duration of ≤45 s. We conclude that the usage of SS as the sole activity during warm-up routine should generally be avoided.
Scand J Med Sci Sports. 2012 Feb 8. Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review.
Citat från rubus
Citat från Lantis
Citat från rubus
Citat från kraken
Jag strechar bara efter är det fel då utav mig? Är inte någon guru på detta :(
Det är dåligt att stecha innan s¨nej
Ge mig källan på det där tack! :)
lökfittbajs
Hahah fucking true
Citat från rubus
Nja, en nybörjare bör inte tänka på TUT, just saying. Han borde lära sig hur man utför övningarna och bli van med sin kropp och bygga lite grundstyrka innan man ger sig in på det.
Visserligen, men det går att göra med lägre vikter som inte sliter lika mycket. Högre TUT är ingen "avancerad" teknik som kräver grundstyrka, som t ex dropsets. Högre TUT är helt enkelt bara det effektivaste sättet att öka i styrka.
Angående stretching som uppvärmning, instämmer med rubus.
Det är inte svårt att värma upp. Kör helt enkelt de övningarna du ska direkt, fast du börjar med mycket lägre vikt och kör ett set riktigt långsamt.
Är det farligt att skippa stretchingen ?
Citat från Fenrisulven
Skippa stretching efter träning och du förlorar rörlighet i musklerna vilket gör musklerna stela och förkortade, kan vara farligt då risken för att muskel/muskler sedan bryts av om du gör belastad övning där muskeln behöver förlängas.
Sånt kan vara svårläkt eller bli permanent skada.
Stretching är oviktigt trams. Inget av de nackdelar du nämner stämmer om man tränar som man ska.
Stretchar du stenhårt ökar muskelns tolerans utan att det påverkar dess mekaniska funktion. All forskning pekar på att ens rörelseomfång blir större; men att det inte beror på att muskelproteinet har blivit rörligare. Med andra ord så kan du röra t ex armen bättre, men den är inte starkare. Hur önskvärt är då rörligare muskler, som inte är starkare? Inte önskvärda alls, då det ökar skaderisken att vara för rörlig.
Stretchar du mjukt så får du stort sett bara en placebo-effekt.
Citat från Fenrisulven
Experten har talat, kan vi inte få se en bild av din kroppsbyggnad också så man verkligen kan ta din kunskap seriöst, att du verkligen vet vad du snackar om?
Menar du att varje individ behöver tillämpa en kunskap för att den ska vara sann?
Jag har knappat hunnit högre än average på gymmet, men pratar vardagligen med personer på mycket högre nivå, samt söker stöd (studier, forskning etc.) för vad som är sant och ej inom styrketräning. Jag vill helt enkelt träna så rätt om möjligt, för min skull.
Vad jag säger är dock orelevant för ditt egna intresse. Det är upp till dig att ta reda på vad som stämmer eller ej. Det kommer alltid finnas två sidor som säger olika, det gäller bara att urskilja de som motiverar sina påståenden med "det är så", och de som faktiskt lägger källor och logik bakom.
Citat från Fenrisulven
För jag kan då fan inte ta någon person seriöst som t.ex. är personlig tränare men har mer spekulerat hur en hantel används än att själv ha använt sig utav den, om du förstår vad jag menar?
Jag tar inga personliga tränare seriöst, om de inte skulle råka bevisa motsatsen. Antar att de allra flesta är upplärda enligt konventionella normer, med andra ord ingen direkt insikt om hur saker fungerar, mer än basic.
Bara idag hörde jag t ex en PT som rekommenderade en nybörjarkvinna att även köra ryggdrag bakom huvet, suck!
Citat från Fenrisulven
För i så fall, hur länge har du styrketränat utan någon som helst stretching?
Ett halvår ungefär, men eftersom jag inte nått upp till någon högre nivå än så "bevisar" det i praktiken ingenting.
Gosh you guys..
Vad gör det för skillnad? majoriteten av de som tränar tror att det vet allt om vad de håller på med - så gör vadfan ni vill och skit i andra, ni förstör väll själva att ni inte kommer någon som helst vart genom att ha en "stretching yes/no" diskussion.
Det är inte skadligt och det kan vara/är bra men vissa skiter i det för att det tar tid och det är tråkigt/onödigt/etc.
edit: som att försöka lära idioter att marklyfta - det kommer ändå inte göra som du säger så du kan lika gärna skita i det.
Man behöver inte ta till sig heller. :)) Själv tycker jag att det är intressant att veta sanningen, även om den kanske inte direkt påverkar en.
Fenrisulven: ska leta upp ett par studier jag hittade om stretching, men hm, kommer inte ihåg var jag stoppade dem.
Citat från Frontosa
Man behöver inte ta till sig heller. :)) Själv tycker jag att det är intressant att veta sanningen, även om den kanske inte direkt påverkar en.
Du vet väll att sanningen ur ditt perspektiv kan vara felaktig?
Citat från ErikSchwartz
Du vet väll att sanningen ur ditt perspektiv kan vara felaktig?
Om du menar att jag sitter och tänker lite och bestämmer mig för en sanning, så självklart kan den vara det.
Så tror jag dock att varken du eller jag skulle göra. Jag söker den enda "sanning" jag ser som legitim idag, den vetenskapliga.
Hittade en av studierna: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150232/
För de som inte orkar läsa hela, slutsats:
"The purpose of this study was to examine the acute effects of static stretching on peak torque (PT), the joint angle at PT, mean power output (MP), electromyographic (EMG) amplitude, and mechanomyographic (MMG) amplitude of the vastus lateralis (VL) and rectus femoris (RF) muscles during maximal, voluntary concentric isokinetic leg extensions at 60 and 240 degrees x s(-1) of the stretched and unstretched limbs.
Following the initial isokinetic tests, the dominant leg extensors were stretched using four static stretching exercises. After the stretching, the isokinetic tests were repeated. PT decreased (P< or =0.05) from pre- to post-stretching for the stretched limb at 60 and 240 degrees x s(-1) and for the unstretched limb at 60 degrees x s(-1). EMG amplitude of the VL and RF also decreased (P< or =0.05) from pre- to post-stretching for the stretched and unstretched limbs.
The decreases in PT and EMG amplitude for the unstretched limb suggested that the stretching-induced decreases may be due to a central nervous system inhibitory mechanism."
Den andra studien hade jag tydligen bara sparat ned slutsatsen från, men den lyder såhär:
(Namn: J Strength Cond Res. 2004 May;18(2):236-41. Acute effects of static stretching on peak torque in women.)
"The purpose of this study was to examine the effects of static stretching on concentric, isokinetic leg extension peak torque (PT) at 60 and 240 degrees.s(-1) in the stretched and unstretched limbs. The PT of the dominant (stretched) and nondominant (unstretched) leg extensors were measured on a calibrated Cybex 6000 dynamometer. Following the prestretching PT assessments, the dominant leg extensors were stretched using 1 active and 3 passive stretching exercises. After the stretching, PT was reassessed. The results of the statistical analyses indicated that PT decreased following the static stretching in both limbs and at both velocities (60 and 240 degrees.s(-1))."
Citat från Frontosa
Citat från ErikSchwartz
Du vet väll att sanningen ur ditt perspektiv kan vara felaktig?
Om du menar att jag sitter och tänker lite och bestämmer mig för en sanning, så självklart kan den vara det.
Så tror jag dock att varken du eller jag skulle göra. Jag söker den enda "sanning" jag ser som legitim idag, den vetenskapliga.
Självklart, det kan vara närmare en "sanning".
Men jag skulle nog vända mig direkt till en sjukgymnast eller liknande om jag ville ha det senaste inom forskning om kroppen.
INTE internet.
Reser mig upp från stolen ett par gånger om dagen.Perfekt övning! ;)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet