Styrketräning
Citat från kraken
Jag strechar bara efter är det fel då utav mig? Är inte någon guru på detta :(
Det är dåligt att stecha innan s¨nej
Dåligt är det inte, beror helt på HUR man stretchar. Före till exempel bänk är det jäkligt bra att stretcha 10-15 reps med tom skivstång. Få igång muskelminnet och höja tempen lite.
Testade lite fria vikter idag faktiskt :) *stolt*
Tänkte att för att inte börja fel så ska jag boka in en instruktör så att jag vet hur man gör från början.
High or low....
Någon som sitter på en bra studie om äppelsyra?
Citat från rubus
Citat från kraken
Jag strechar bara efter är det fel då utav mig? Är inte någon guru på detta :(
Det är dåligt att stecha innan s¨nej
Ge mig källan på det där tack! :)
Vet inte vad rubus snackar om men ..... för det är bra att strecha innan ditt pass, men självklart ska du göra det efteråt med
Jag har precis börjat gymma så har inte så stor koll på vad som är rätt och fel, men jag skulle bli glad ifall någon kunde komma med lite tips och konstruktiv kritik.
Jag börjar alltid med att värma upp i c.a. 20 minuter genom att springa, cykel eller liknande.
Efter det kör jag armar, axlar, bröst, mage och rygg. Ingen speciell ordning, dock så avslutar jag alltid med lite fria vikter (mest för biceps och triceps).
Jag gör så att jag alltid kör tre till fem set med tio reps vardera, med en till två minuters vila mellan varje set, och jag ser även till att det ska vara så tungt att jag känner att jag precis klarar av det. Att det är på gränsen. Hade det varit fem kilo till hade jag inte pallat lyfta. Typ så.
Så, rätt eller fel?
Är ju nybörjare så har inte så stor koll. :)
Hur ofta tränar du ? för om du kör flera dagar i veckan bör du dela upp muskelgrupperna. Vet inte om du gör det och ja missförstod dig men?
Sen kan du dra ner lite på vilan mellan seten :) vet inte hur lång vila jag brukar ha men ungefär 30sec-1min
Det här är bara andra veckan nu, men har kört två dagar denna vecka hittills. Förra veckan körde jag fem dagar sammmanlagt.
Det jag gör är tydligen drop sets, har jag fått höra.
Börja inte med dropsets. Undvik det som pesten första 2-3 månaderna, speciellt med tyngre vikter.
Dela upp passen så att du kör Rygg/Ben - Mage- Bröst/Armar - Mage. Tycker det är värt oavsett person eller träningskunskap att dela upp muskelgrupperna och att varje grupp får vila minst 48timmar innan de belastas igen.
Orsaken till varför dropsets inte är bra i början, är att de belastar nervsystemet otroligt mycket och på fel sätt än då du vill träna in grunderna i både muskelminne och muskelfästen. Kör bara att du ökar från tex 45kg till 50 osv fram tills att du blir trött, byt sedan övning.
Börja med dropsets om 2-4 månader då du känner att ingenting riktigt ger samma utmattande eller brutala träningsvärk - först då är dina muskler redo för den påfrestningen.
Tack för tipsen. :)
Jugoslav: kör så tunga vikter att du failar vid 6-7 reps med 3-4 set per övning, och tänk på TUT (time under tension) och ROM (rang of motion). Så fort du orkar med 8 reps, höj vikten.
Låg ROM och hög TUT är det optimala för muskeltillväxt (styrka). Hur du utför detta är alltså att du stannar innan övningens vilolägen. Tänk dem som övningens hörn (där du slappnar av lite). Det är alltså inom dessa hörn du ska hålla dig. Ska illustrera lite i paint.
Edit:
Snubben kör hantelpress.
Röd är alltså viloläget, och blå är där du ska stanna. Det är grymt mycket jobbigare, men det ger också stimulans därefter. NO PAIN NO GAIN.
En bra längd per lyft är att räkna ungefär 1,5-2 sek på den koncentriska fasen (lyfta), och 3-4 sek på den excentriska (sänka).
Citat från BEBEP
Vet inte vad rubus snackar om men ..... för det är bra att strecha innan ditt pass, men självklart ska du göra det efteråt med
Finns ju dock studier som visar att stretch innan passet höjer skaderisken och gör dig svagare, töjning och annan allmän uppvärmningen är ju en annan femma.
Citat från Frontosa
Jugoslav: kör så tunga vikter att du failar vid 6-7 reps med 3-4 set per övning, och tänk på TUT (time under tension) och ROM (rang of motion). Så fort du orkar med 8 reps, höj vikten.
Låg ROM och hög TUT är det optimala för muskeltillväxt (styrka). Hur du utför detta är alltså att du stannar innan övningens vilolägen. Tänk dem som övningens hörn (där du slappnar av lite). Det är alltså inom dessa hörn du ska hålla dig. Ska illustrera lite i paint.
Edit:
Snubben kör hantelpress.
Röd är alltså viloläget, och blå är där du ska stanna. Det är grymt mycket jobbigare, men det ger också stimulans därefter. NO PAIN NO GAIN.
En bra längd per lyft är att räkna ungefär 1,5-2 sek på den koncentriska fasen (lyfta), och 3-4 sek på den excentriska (sänka).
Nja, en nybörjare bör inte tänka på TUT, just saying. Han borde lära sig hur man utför övningarna och bli van med sin kropp och bygga lite grundstyrka innan man ger sig in på det.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet