Styrketräning
Citat från PeNispisToL
What hur fan bryter man ner muskler?!
Genom att ligga på för stort underskott. Gör du det så räcker inte den dagliga fettoxidationen till, vilket leder till att kroppen måste bryta ned muskler för att täcka upp underskottet.
Citat från jonathansvanberg
Bästa sättet att bränna fett utan att bryta ner musklerna? Långa promenader och bra diet?
Nix.
Räkna ut hur mycket kcal du i genomsnitt bränner på ett dygn. Räkna sedan ut din fettoxidation, såhär.
Om vi säger att du i genomsnitt gör av med 2500 kcal/dygn, och din fettoxidation ligger på 700 kcal/dygn, så kan du i praktiken lägga dig på 2500 - 700 = 1800 kcal/dygn, utan att förlora muskelmassa. Dock eftersom det är grymt svårt att på pricken uppskatta dessa värden, så bör man i den här hypotesen lägga sig på kanske 2000 kcal/dygn för att vara säker.
Du bränner då 500 kcal fett/dygn, och eftersom fett uppskattas till 7000-7500 kcal per kilo, bränner du då ett kilo fett på 14-15 dagar, medan du behåller muskelmassan.
(Värt att nämna är att vid underskott ska du inte träna lika hårt.)
Citat från PeNispisToL
What hur fan bryter man ner muskler?!
Man använder dom inte.
Antar att det här är ett ställe jag kan ställa denna fråga på.
Vi har nyligen skaffat lite träningsmaskiner här hemma och då har jag börjat med ett program som går:
Vet inte vad det heter men man tränar iallafall genom att lyfta bakom nacken 8x3
Framsida av ben + mage 8x3
Bänkpress 8x3
Baksida ben och rygg 8x3
Biceps 8x3
Triceps 8x3
Tänkte typ köra igenom ett pass med allt på antingen Måndag-Onsdag-Fredag eller Tisdag-Torsdag-Söndag.
Låter detta vettigt?
de beror på om du vill träna uthållighet elr "spurt" (elr vad man ska säga :s)
om du tränar uthållighet så kör du flera styckna coh flera rep
typ 20x4-5 men inte lika tungt
Undvik övningar bakom nacken, som sträcker för mycket eller har risk att slita - innan du fått grundkondition. Marklyft, militärpress bakom nacken, bänkpress, knäböj och diverse fria vikter bör man vara jävligt försiktig med.
En ordentlig stukning eller sträckning så kan du vara fucked for life. En bekant sträckte sig i marklyftet iförrgår och nu får han inte belasta höfterna på sex månader. Nu ska jag i alla fall sova, här blir ingen muskelåterhätmning optimal. Upp kl6 för två timmar joggning!
Någon som har lust och lägga lite tid för att göra en enkel kost-, och träningsplan som är gjord för mig? Skulle vara jättetacksam!
Det här med muskelnedbrytning, har man mer muskler än absoluta minimum för att överleva så försöker kroppen bryta ner de extra muskelmängderna som "inte borde finnas" dvs så fort du går i kaloriminus så vill kroppen ta bort muskler, grejen med bra diet och träning är att man kan klara att vara i underskott på kalorier och lura kroppen till att bryta ner fett och låta musklerna vara/bygga de istället.
Citat från PeNispisToL
Citat från jonathansvanberg
Bra jobbat @dovidlol och @kraken! Avundsjuk som fan haha, vill också bli av med mitt fett!
Bästa sättet att bränna fett utan att bryta ner musklerna? Långa promenader och bra diet?
What hur fan bryter man ner muskler?!
Man bryter ner muskler när man tränar dem.
Citat från AbeS
Det här med muskelnedbrytning, har man mer muskler än absoluta minimum för att överleva så försöker kroppen bryta ner de extra muskelmängderna som "inte borde finnas" dvs så fort du går i kaloriminus så vill kroppen ta bort muskler, grejen med bra diet och träning är att man kan klara att vara i underskott på kalorier och lura kroppen till att bryta ner fett och låta musklerna vara/bygga de istället.
Mja, inte helt korrekt. Kroppen använder först ditt fett som oxideras för att täcka ev. underskott. När inte det räcker till, bryts musklerna ned.
Det du vill göra när du styrketränar och vill bränna fett är att ha ett underskott lika stort som din fettoxidation (hänvisar till mitt förra inlägg).
Idag hände det!!!
en snubbe FLÖG av löpbandet!!!
var sjukt svårt att inte skratta, men man vill helst inte göra någon upprörd på ett gym
(han skadade sig inte, han började knyta skorna casually)
^hahaha man ska ju skratta, helst väldigt högt också!
Nya PB'n i bröstet mitt.
38kg per hantel i plan hantelpress
90kg snebänkpress
Kinda happy! :D
Tjenare kamrater!
Är absolut inte lika seriös som majoriteten av er här, men har tränat hemma i cirkus ett år (dock mer seriöst de senaste månaderna). Till min förskräckelse så har jag upptäckt att jag har extremt få övningar som tar rätt för mage och för rygg. Så, ge mig era favoritövningar till mage och rygg (mestadels ryggen då), tack på förhand!
^ CHINS! superman,
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet