Styrketräning
- Försök hålla ditt kaloriintag mellan 2000 och 2500 kalorier
- Öka ditt proteinintag och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18
- Låt bli att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater
- Drick vatten regelbundet
- Ät mindre portioner mat utspritt över dagen
- Svält inte dig själv.
That's how you definierar muskler.
Som Dendrofilporr skrev så är det så jag hört att man ska ligga mellan 250-500 mindre kalorier än vad ett normalt intag är sen resten han skrev
- Försök hålla ditt kaloriintag mellan 2000 och 2500 kalorier
- Öka ditt proteinintag och försök att låta bli att äta kolhydrater efter klockan 18
- Låt bli att äta salt, socker och allt som innehåller snabba kolhydrater
- Drick vatten regelbundet
- Ät mindre portioner mat utspritt över dagen
- Svält inte dig själv.
That's how you definierar muskler.
- Fel. Ditt kaloribehov utgår ifrån dig själv, andel muskelmassa och daglig aktivitet.
- Ja och nej, spelar egentligen ingen roll när du äter kolhydrater.
- Ät salt, skippa socker. Men om kolhydraterna är snabba eller inte spelar egentligen mindre roll (Men helst långsamma, fiberrika)
- Ja
- Ja
- JA!
Finns inga genvägar, bara att plåga sig igenom om man nu då behöver förbränna något ;)
Ja givetvis är du skit fet och kräver 6000-7000 kalorier om dagen så lär det bli svårt men för en person i genomsnitt räcker det.
Citat från YouCriedWolf
Citat från DendrofiLporr
Styrketräna minst tre gånger i veckan och hålla igång med någon motionsgren som cardio, spinning eller liknande :)
Motionsgren, cardio = samma sak ;)
"motionsgren som cardio" läs vad det står
CYB, tack.
Ska själv börja gymma snart. Jag gör det mest för att det känns som om jag behöver en nyttigare livsstil, men även för att man ser bättre ut med en vältränad kropp, att man orkar mer och att man har något att göra under veckan.
Så det vore skitbra ifall någon kan ge en lite tips. Notera att jag faktiskt redan har rätt starka ben, så jag vill fokusera mer på överkroppen (axlar, armar, rygg, mage osv). Tack på förhand!
Citat från Jugoslav
Sätt dig på en spinningcykel eller liknande för att hålla igång benen och stimulera musklerna iaf, imo. :)
Citat från DendrofiLporr
Citat från Jugoslav
Sätt dig på en spinningcykel eller liknande för att hålla igång benen och stimulera musklerna iaf, imo. :)
Jojo självklart, kan ju inte bara låta dem hänga haha.
Cykla gör jag varje dag på sommaren och jag springer några gånger i veckan när jag inte orkar släpa med mig skiten, så jag är rätt van vid att hålla benen vid liv så att säga. Men vad bör jag göra för att se resultat så snabbt som möjligt på överkroppen då?
Citat från YouCriedWolf
Citat från Jugoslav
Ska själv börja gymma snart. Jag gör det mest för att det känns som om jag behöver en nyttigare livsstil, men även för att man ser bättre ut med en vältränad kropp, att man orkar mer och att man har något att göra under veckan.
Så det vore skitbra ifall någon kan ge en lite tips. Notera att jag faktiskt redan har rätt starka ben, så jag vill fokusera mer på överkroppen (axlar, armar, rygg, mage osv). Tack på förhand!
1. Läs starting strenght av Mark Rippetoe
2. Lär dig använda skivstång, och använd inte onda gymmaskiner
3. Gör dina squats!
4. Profitera
Noterat, men än förstår jag mig inte på de uttrycken så det vore skitbra om någon kunde förklara exakt vad det betyder.
Citat från Jugoslav
Jojo självklart, kan ju inte bara låta dem hänga haha.
Cykla gör jag varje dag på sommaren och jag springer några gånger i veckan när jag inte orkar släpa med mig skiten, så jag är rätt van vid att hålla benen vid liv så att säga. Men vad bör jag göra för att se resultat så snabbt som möjligt på överkroppen då?[/i]
Personligen ser jag inte meningen med att deffa kroppen,dock kan du ju se reslutat om du verkligen är hård med kosten och förbränner underhuds fettet med seriös träning.
Annars så ska du träna det obligatoriska rygg,mage och sedan köra axlar,bröst blandning med då armar (tricep,bicep,underarm).
Det blir ju väldigt synligt för någon då en människa bemöter dig med blicken högt mot kroppen oftast om du då inte går naken ;)
tänker alltid att jag ska börja med det, (iofs småsaker hemma) men det slutar alltid efter några dagar när jag inte orkar.
Tjockis iam
DendrofilPorr: det där du skrev om att deffa är ju ifrån olika person , vissa behöver det vissa inte. Exempel är ju typ St.george pierre som säger själv att han aldrig behövt gått på någon diet eller så då han deffat eller sånt.
DendrofiLporr: Jag har aldrig någonsin brytt mig så värst mycket om min kropp, men jag har samtidigt varit väldigt nöjd. Min kropp har inte förändrats så mycket alls på tre eller fyra år, så angående just utseendet så gör jag det mest för min egen skull, för att det mer eller mindre är dags för en förändring. Just det synliga är mindre viktigt, men jag vill ju ändå se resultat och inte bara känna det, så att säga.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet