Styrketräning
Citat från DendrofiLporr
Citat från FSM
Hur länge ska man ha tränat för att det ska vara "värt" att deffa?
Personligen så är det "värt" att deffa innan du börjar köra tungt, men träna som du säger ska du ju endå göra samtidigt som du deffar.
Jo, jag vet att träningen ska pågå under deffperioden (fast med tyngre vikter och färre reps), men har för mig att en del muskelmassa ändå försvinner under deffperioden, så bör man inte ha en längre period av regelbunden träning bakom sig, innan man börjar deffa? Har kört ~4 dagar i veckan sedan första september, kan det räcka tro?
Styrketräna minst tre gånger i veckan och hålla igång med någon motionsgren som cardio, spinning eller liknande :)
Med den sista frågan (dvs om det räcker), så menade jag inte antalet dagar per vecka, utan det syftade snarare på om det är en tillräckligt lång period träning bakom sig, innan deffen.
Citat från FSM
Med den sista frågan (dvs om det räcker), så menade jag inte antalet dagar per vecka, utan det syftade snarare på om det är en tillräckligt lång period träning bakom sig, innan deffen.
Som sagt alla har ju olika gener och liknande, en del har muskler under underhuds fettet osv.. bedöm själv ifrån hur du är byggd och hur du vill se ut när du är klar med deffningen :)
Har inte tränat sen i våras... känner mig skitkass :(
Men ska försöka komma igång nu nästa vecka, lite lätta övningar och försöka köra spinning en gång i veckan eller nåt sånt
Citat från FSM
Med den sista frågan (dvs om det räcker), så menade jag inte antalet dagar per vecka, utan det syftade snarare på om det är en tillräckligt lång period träning bakom sig, innan deffen.
precis som DendrofiLporr säger det beror på vad du har byggt upp på de få månader du har kört, du får avgöra själv om det är värt eller inte. men varför skulle du vilja deffa nu? det är bara att köra på bygg upp dig mer x)
Lolboll: Aha! Med andra ord är den där "diet shaken" en helt vanlig gainer (Protein + Kolhydrater) med lite extra vitaminer. Lustigt.
Ja ägg är bra! (Endast vitan under deff)
Själv äter jag ungefär det här just nu, enformigt. Ja!
Morgon: Proteinshake + Äggvita + Jordnötssmör / Ibland även äggmacka (Mörkt bröd, leverpastej, kesella, äggvita och kalkon)
Klockan halv nio: Kaffe (Ökar ämnesomsättningen)
Klockan tio: Lunch, beror lite på vart man äter men är ute efter så torr mat (inga såser etc) och proteinrik mat som möjligt (Plus lite kolhydrater)
Klockan ett: Kaffe
Klockan tre: "Äggmackan" och proteinshake.
Runt klockan, fem - sex: ESA PRO och nått enkelt.
TRÄNAR
Runt klockan åtta - nio: Proteiner och 50gram fiberberikade havregryn.
Äter även en liten näven cashewnötter och runt en halv avokado om dagen (Nyttiga fetter, precis som jordnötssmöret)
Kosttillskott
ESA PRO (Aminosyror = Proteinsyntes)
CLA (Fettförbännare)
Hyperdrive 3+ ("Fettförbrännare" energikick)
Diet fuel (Långsamt protein)
Försöker hålla ner på kolhydraterna på kvällen, men efter träningen så är det ett "måste". Har bara kört det här matschemat några dagar så det är fortfarande under konstruktion, men jag går långsamt ned så det är på rätt väg i alla fall! Men nästa vecka blir det nästa växel :D
FSM: Haha, du inser väl att din fråga låter ungefär som "Hur långt är ett snöre?" DU väljer SJÄLV när DU känner att DU vill deffa. Men med tanke på hur du ställde frågan känns det inte som att du är redo än, träna, ät, sov ett år till så får du se på biff :D
Maco: äter du aldrig någon "vanlig" mat förutom lunchen ?
Maco: Det var precis det jag undrade, hur länge man ska hålla på med en regelbunden träning tills man har byggt upp kroppen tillräckligt mycket för att ha några muskler att deffa fram. Jag vet att det är väldigt personligt och varierar kraftigt, men på ett ungefär (dvs +- 3 månader) borde man väl ändå kunna säga?
CYB: Nä, bara ovanligt ;) Mitt schema är fortfarande under uppbyggnad, men blir nog ett till "vanligt" mål efter träningen. Beror lite på när jag är färdig med den på kvällarna och om jag har "råd" med det i min "kaloribudget". Proteinerna håller mig annars levande.
FSM: Om du vet att det är väldigt personligt och varierar kraftigt så varför frågar du? Du avgör SJÄLV när DU är nöjd och vill deffa. Vad vill du att jag ska säga?
Men nu när du frågar mig, och det jag vet om dig så nej. LÄS PÅ, träna, ät, sov och satsa på beach 2011.
FSM: träna i något halvår- år sen så kan du börja , för i början har du typ "inget"
Maco: okey men alltså du kan ju alltid tänka på att äta nyttigare kött arter eller fisk, exempel tonfisk om du nu gillar det och så innehåller ju inge kalorier så! :)
FSM: Vill du växa så gör du det.
CYB: Lustigt att du nämner det, har ätit tonfisksallad till lunch sen i Måndags :P Får lätt i mig en burk eller två och du tänker nog på kolhydrater, tonfisken måste innehålla kalorier eftersom den innehåller protein.
Protein = Energi
Energi = Kalori
Maco: Jo fan såg att jag skrev fel, bad from me. Men när jag snackade med en på en affär där de säljer tillskott saker och skit för träning ( han har själv varit bodybuilder han som står i kassa ) och han sa att man ska räkna kolhydrater till mig då man deffar.
Jag pratade med Lolboll om det hela bara någon sida bakåt.
Man räknar oftast såhär under deff, först utgår du från ditt energibehov och hur stor kaloribudget du har. Sedan räknar du på ca 2 - 3 gram protein per kilo kroppsvikt, 1gram fett per kilo kroppsvikt. Resten av din kaloribudget jämnar du ut med kolhydrater.
Mina kolhydrater får jag främst från havregryn, pasta och sist mörkt, mörkt bröd. Sen är det väldigt svårt att skippa kolhydraterna helt då de nästan finns i allt, men det behöver man heller inte göra så ptja!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet