Styrketräning
Under diet vill man ha tillräckligt med kolhydrater för att prestera. Jag skulle äta minst 150-200g varje dag.
Citat från Uncharted
Sant^^! Tips på bra proteinpulver när det kommer till deffning? Ska in till stan nästa vecka och ska kolla upp det.
Hur ofta bör man få i sig proteindrink när man deffar? Läser så olika om det..
Det är väl väldigt personligt, beroende på hur vältränad du är och hur pass din kropp kan prestera på din lagrade energi.
Vissa jag känner orkar knappt träna utan en jävla massa PWO och utan att ha pumpat sig med snabba kolhydrater innan.
Däremot kommer jag äta kolhydrater och ta en shake vid lunch (ca 13:00) och sedan vid 15:00 kommer jag senast vara på gymmet.
Har inte varit på lika omfattande diet tidigare, så självklart gör jag undantag och ändringar ifall jag känner mig dåsig osv.
Kollat in "sixpackshortcuts"-killen på youtube? Han har många viewers. Och bekräftade i en s.k myth-buster om just proteinpulver: Det hjälper endast 10 % med det du vill förbättra. Att man istället äter nyttigt och spenderar pengar på rätt mat etc. All naturlig mat är alltid bättre än fabriksproducerat, så då kanske jag HELLRE bör köpa ett paket keso (proteiner och äter efter träning). Låter vettigt^^?
Proteinpulver är bra ifall du vill komma undan med maximal mängd protein per kalorier/kolhydrater för billigaste pengen.
Fördelen är att det är väldigt lätt att konsumera, till exempel slår man ut det med mjölk så får man uppemot 20g extra protein i samma drink.
Vill du käka drömpiller så bör du leta reda på AAS eller andra ryssfemmor. :)
Citat från Wrargh
Citat från Supertramp
Vad tar du för laxen? ;)
Haha, blir nog ett ganska lågt pris om det ska löna sig att komma från Uppsala hit. ;P
Ah fan synd att du bor i Luleå!
Citat från Uncharted
Bra tråd. Jag undrar hur man räknar ut hur mycket man bör äta under sin deff-period! Mängden mat spelar ingen roll fick jag reda på igår.
Praktiskt sett spelar mängden mat ingen roll nej, bara mängden kcal. (Sedan utöver det behöver du få i dig tillräckligt med protein så klart, och det är inte bra med endast mjölkprotein (vassle t ex)).
För att veta hur stort ditt underskott ska vara, behöver du veta din % fett i kroppen. Då kan du räkna ut din fettoxidation med hjälp av din kroppsvikt. Fettoxidationen = ditt underskott i deff.
Värt att påpeka här är att det är bättre att ligga lite under din fettoxidationen, än över, om man är lite osäker på mängden kcal man får i sig. (T ex om din fettoxidation är på 500 kcal, sikta på 500 eller lägre i underskott.)
Några nyttiga länkar:
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/fettprocent/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/dagligt-energibehov/
http://styrketraningsprogram.com/2011/11/traningskostfornyborjare/
Och nej, du behöver inte ge upp kolhydrater. Bara se till att få i dig:
1. rätt mängd kcal
2. rätt mängd protein
Citat från Uncharted
Kollat in "sixpackshortcuts"-killen på youtube? Han har många viewers. Och bekräftade i en s.k myth-buster om just proteinpulver: Det hjälper endast 10 % med det du vill förbättra. Att man istället äter nyttigt och spenderar pengar på rätt mat etc. All naturlig mat är alltid bättre än fabriksproducerat, så då kanske jag HELLRE bör köpa ett paket keso (proteiner och äter efter träning). Låter vettigt^^?
Vassle är billigare, godare och har snabbare upptag :)
Ok tack:)
men om jag nu vill vara lite busig och äta/dricka onyttigt på just helgerna så är det väl inga problem så länge man har förbränning och tränar regelbundet? OM det är ok, kan jag stoppa i mig hur mycket som helst:P?
Citat från Uncharted
Ok tack:)
men om jag nu vill vara lite busig och äta/dricka onyttigt på just helgerna så är det väl inga problem så länge man har förbränning och tränar regelbundet? OM det är ok, kan jag stoppa i mig hur mycket som helst:P?
Det beror på vad du har för mål med allting, underskott i kalorier för att tappa vikt och sen kvalitén på vad fan du stoppar i dig ger olika resultat. Äter du bara socker lär du inte få några muskler alls och jävla massa skador på kroppen. Sunt förnuft!
Det nämnde jag innan: jag deffar:P, vill bli av med underhuds fettet som sagt men aja. Och äta bara socker har jag ju knappast inte tänkt göra men kan väl ändå unna sig gott utan att det ska bli en störning i deffningen??
Nu åt jag t.ex äkta potatismos med stekt strömming (stekt i oliv-olja) med lingon till. Kanske inte det mesta optimala men inte heller det sämsta, eller hur?
Och mjölk...jäklar vad jag läser olika om det:P Är det nyttigt att dricka vanlig mjölk till en måltid?
Mycket snabba kolhydrater (pasta, bröd, potatis osv) och sen fett leder till en dålig sockerbalans i blodet.
Framförallt så gynnar det viktökning ifall båda parter finns där. Ät bara mindre så går du ned i vikt, har redan spottat ut allt jag kan. ;p
Citat från Wrargh
Mycket snabba kolhydrater (pasta, bröd, potatis osv) och sen fett leder till en dålig sockerbalans i blodet.
Framförallt så gynnar det viktökning ifall båda parter finns där. Ät bara mindre så går du ned i vikt, har redan spottat ut allt jag kan. ;p
potatis och pasta är inte snabba kolhydrater
Fast det är det ju....
Förövrigt med att unna så tänkte jag att du ville äta typ chips eller dricka läsk och det kan du ju glömma om du nu vill deffa enligt mig, och att hålla på att "fuska" tyder bara på att du inte har disciplin nog
Har säkert frågat förut men kommer inte ihåg..
Jag har börjat gymma och sen spelar jag fotboll ibland. Vilka övningar eller vad man säger kan man göra på gymmet för att träna rumpan? Vill helst inte träna massa annat samtidigt utan mest rumpan ^^
Säg inte mycket analsex -.-'
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet