Styrketräning
Alright, får hoppas!
Haha.. en något udda händelse inträffade ikväll. Sitter och gibbar xbox när polaren ringer och säger att det ligger en trailerlastbil i diket utanför stan (detta var runt midnatt) och att ett släp slungats till andra sidan vägen. Helt oförstört inuti det släpet ligger det 5000kg filéad lax, endast dörrarna till släpet hade slitits bort i kraschen och ett gäng lådor flugit ut. Grannen som är hos mig peppar att vi ska fara dit, väl på plats lastade vi en Volkswagen Transporter full i lax.
Mat för deffningen, CHECK. :D
haha Wrargh din jävla lo2 unge!
Saken är ju den att ni säkert har läx för flera tusen nu med.....
Förövrigt önskar man ju lite att man bodde i Trollhättan nu då man såg det här
^ såg fint ut det där! :)
Vi fick med oss 40 lådor, 3 laxar i varsin laxask. 7kg väger varenda firre.
Däremot har jag ingen större aning vad i helvete vi ska göra med allt, kanske värt att hitta någon köpare när man har närmare ett ton fisk. ><
Grannar, bekanta och familj har dock fått en massa redan. Proteinrik deffmat iaf! :)
Vad tar du för laxen? ;)
Citat från Supertramp
Vad tar du för laxen? ;)
Haha, blir nog ett ganska lågt pris om det ska löna sig att komma från Uppsala hit. ;P
Haha, det är ju en bit. Men blev rätt sugen :')
Bästa komplimang man kan få: "You must have been doing roids"
L
O
L
Bra tråd. Jag undrar hur man räknar ut hur mycket man bör äta under sin deff-period! Mängden mat spelar ingen roll fick jag reda på igår.
Wrarg: Har du lagt upp ditt kost-schema ännu? Skulle vilja se det!
Äter själv nyttiga fetter (avokado), Keso (protein) och fullkorns-pasta. Det är det jag främst äter, men mer tips på hur man kan variera sitt schema. Havregrynsgröt + ett kokt ägg blir det till frukost, knäckebröd på kvällen och ibland pasta + makrill/tonfisk till lunch. MEN som sagt, det blir ju enformigt.
Socker/salt, hur försiktig bör man vara det?
Du bör få in mer protein i din kost kan jag väl säga redan nu.
Ta någon kyckling filé ibland eller lax
Undvik socker som pesten om du ska gå ned i vikt, du får alla glukoser du behöver från kött och andra livsmedel.
Undvik fett (eftersom det är syftet med viktminskning) i andra mängder än det du får i dig från tex. keso, kvarg, mjölk och kött.
Mitt kostschema var ganska så färdigt, tills igårkväll då jag fick ett oväntat lager med lax.. så ska finslipa det lite extra.
Men i princip kommer jag lägga ett upplägg på hur jag ska äta.
Frukost -> WNT Diet Caps
Lunch -> Kotletter och sallad (Måndag, tex.)
Måltid på eftermiddagen (direkt efter träningen) -> Kotletter, sallad och proteinshake
Kvällsmål -> Proteinshake och smörgås med rikligt proteinintag.
Kolhydrater är faktiskt bra att äta under deff då man ska sova, eftersom de sparar på musklerna från nedbrytningen. Däremot ska man komma ihåg att desto fler kolhydrater du äter, desto mer måste du förbränna för att faktiskt gå ned i vikt. Som alla vet så bearbetar kroppen först alla tillfälliga energier (kolhydrater) och sedan först kroppsfett.
Kommer självklart finslipa det hela lite, till exempel så fokuserar jag just nu på bröst och mage, så de dagar jag kör just de passen kommer jag att öka proteinintaget lite extra. Kommer äta kotletter då, sparar lax och kyckling till de andra dagarna.
Tack för svar.
Ok INGET socker alltså?!? Fick i mig en klick jordgubb-sylt till gröten för sockersuget kommer när man minst anar det.
Potatis äter jag gärna men såser och kött/kyckling till innehåller ju ofta smör (stekning). Ska jag då välja bra fetter att steka det i istället? Även att ha i såser eller ska jag undvika såser också för det innehåller ju, beroende på sås, mycket ..onyttigt?!? Vad är "bra" som kompensation?
Men det är inte dåligt att äta just de bra fetterna för mycket? Avokado/Cashew nötter etc?
Tips på bra/lämplig proteinpulver för deffning?
Nu är det dags för vila i helgen men om man kör abs/core träning 2 gånger i helgen, är det dåligt för vilan? Tränade rätt tungt igår och vill låta kroppen vila nu och som jag förstått det så förbränns det en del även under vilodagarna??
Jag vilar alla muskelgrupper minst två dagar innan jag påfrestar dem igen, nu under deff kommer jag träna med extra tunga vikter och låga reps. Heller inte så fruktansvärt långa pass som tidigare.
Jag kommer skippa alla kolhydrater som finns i potatis, pasta, ris och liknande. Endast det som kommer från tomat, sallad och grönt.
Kommer också undvika stekning som tillagningsform helt, blir grilla allting i varmluftsugn eller koka.
Egentligen behöver jag inte tänka mer än så, i det stora hela.. men jag siktar verkligen stenhårt på att komma i rysligt bra form och gillar verkligen att planera det här i detalj. Kalorierna kommer nästan räknas in i det minsta också innan jag hinner börja helt. :)
Skippa alla kolhydrater? Även fullkornspasta etc? Du kommer inte tröttna på det? Blir sån enformig smak, tänkte jag
Sant^^! Tips på bra proteinpulver när det kommer till deffning? Ska in till stan nästa vecka och ska kolla upp det.
Hur ofta bör man få i sig proteindrink när man deffar? Läser så olika om det..
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet