Styrketräning
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x ålder)
Slutsiffran är ditt BEE, dvs ditt basala energibehov vid vila.
Därefter multipliceras BEE:t med en stress- och aktivitetsfaktor från 1.2 - 2.0, där 1.2 är en dag framför datorn och 2.0 är en idrottsmans dag inom en konditionsgren, och från summan du får fram (som alltså visar det energiintag du behöver för att din kroppsvikt skall vara konstant vid den aktivitetsnivå du anger) drar du av 500 kcal. Det är kaloriintaget som du bör ligga på för att uppnå viktminskningen av ett halv kilo per vecka.
Edit: Snackat litegranna med några kisar på kolozzeum och har fått fram en riktigt positiv bild på hur allting egentligen funkar.
Snubben här har använt sig av en viss diet under tre år och hans resultat är fan respektgivande. Tappat från 132kg till ~80.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=175651
2h workouts är för mycket stress för musklerna... du bör inte vara på gymmet längre än en timma allt efter de så sjunker testot.
200g protein tror jag inte heller någon normal människa behöver för att växa. däremot tror jag inte att det skadar eftersom du ändå ska ligga på +kcal. socker tycker jag alltid behövs i mer andel än protein för tillväxt <_<
Citat från vadevad
2h workouts är för mycket stress för musklerna... du bör inte vara på gymmet längre än en timma allt efter de så sjunker testot.
200g protein tror jag inte heller någon normal människa behöver för att växa. däremot tror jag inte att det skadar eftersom du ändå ska ligga på +kcal. socker tycker jag alltid behövs i mer andel än protein för tillväxt <_<
.. och sen är ju det du tycker högst individuellt också. Jag får inga slitningar, ingen överdriven ömhet, är inte slö dagen efter och min muskelökning i samband med viktnedgång tycker jag är sjukt fin. Fått flera (om än sarkastiska pikar som komplimanger) personer som frågat vad jag går på för drömpiller.
1200 kcal om dagen är ändå rätt mastigt underskott om du frågar mig, om du inte är braktjock efter bulken. Skulle säga att 700 kcal är rätt lagomt (= förlust på ca 700 g fett/vecka).
Man vill ju inte att underskottet ska vara högre än fettoxidationen. Då byggs inte musklerna upp till 100 % igen.
Det är självklart upp till var och en, men bättre att ge det tid istället för att gambla?
Citat från vadevad
2h workouts är för mycket stress för musklerna... du bör inte vara på gymmet längre än en timma allt efter de så sjunker testot.
200g protein tror jag inte heller någon normal människa behöver för att växa. däremot tror jag inte att det skadar eftersom du ändå ska ligga på +kcal. socker tycker jag alltid behövs i mer andel än protein för tillväxt <_<
bullshit
Citat från Frontosa
1200 kcal om dagen är ändå rätt mastigt underskott om du frågar mig, om du inte är braktjock efter bulken. Skulle säga att 700 kcal är rätt lagomt (= förlust på ca 700 g fett/vecka).
Man vill ju inte att underskottet ska vara högre än fettoxidationen. Då byggs inte musklerna upp till 100 % igen.
Det är självklart upp till var och en, men bättre att ge det tid istället för att gambla?
1000g fett är 7500 kcal har jag för mig.
Citat från rubus
1000g fett är 7500 kcal har jag för mig.
Det råder ju lite delade meningar om det. :) Skulle man strikt gå efter värdet på fett så skulle det vara 9 000 kcal, men riktigt så blir det inte eftersom det tappas energi vid in och utlagring. Det går åt energi för att använda energi, typ.
Jag utgick från 7 000 kcal per kilo, men som du säger någonstans där ligger ju siffran.
Citat från Frontosa
Citat från rubus
1000g fett är 7500 kcal har jag för mig.
Det råder ju lite delade meningar om det. :) Skulle man strikt gå efter värdet på fett så skulle det vara 9 000 kcal, men riktigt så blir det inte eftersom det tappas energi vid in och utlagring. Det går åt energi för att använda energi, typ.
Jag utgick från 7 000 kcal per kilo, men som du säger någonstans där ligger ju siffran.
Oj, läste ditt inlägg fel. Trodde du menade att 1 kcal = 1 gram fett. Aja
Lätt hänt, jag förvirrade mig själv där först!
Haha, är hos morsan och hon har väggtäckande spegel. Står här och kör det regelrätta spännandet och märker att alla magmuskler, midjemusklerna och ryggmusklerna blivit lite större sen sist! :')
Trots att jag legat på bulk så har jag fått definierade mukkler.. Can't wait for deff!
Citat från Wrargh
.. och sen är ju det du tycker högst individuellt också. Jag får inga slitningar, ingen överdriven ömhet, är inte slö dagen efter och min muskelökning i samband med viktnedgång tycker jag är sjukt fin. Fått flera (om än sarkastiska pikar som komplimanger) personer som frågat vad jag går på för drömpiller.[/i]
givetvis, jag känner bara igen mig eftersom jag tränade 2h förut, det gick visserligen framåt men jag fick redigt mer massa sen jag halverade tiden på gymmet. utöver vissa compound övningar tränar jag mest trofé dock, bryr mig inte så mycket om styrka <_<
fast err... du menar alltså att du bygger muskler och tappar vikt samtidigt...?
Nja, inte direkt tappar vikt eftersom jag gått från 88 till 92. Har fått mer definierade muskler genom att de växt, därför jag nästan inte kan hålla mig för att se hur resultaten blir efter genomförd deff.
Körde nytt personbästa i knäböj ikväll och tog 160.
Fick däremot några skumma mindre märken på axlarna där stången hade varit, misstänker att det kommer bli blåmärken imorgon. Har någon annan lyckats med detta? :/
får det alltid , om dom nu är röda så är dom där ett tag sen försvinner :) händer mig alltid då jag kör exempelvis frivändningar och ibland böj
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet