Styrketräning
Citat från Frontosa
Wrargh: vad ligger ditt dagliga energibehov på då?
Min förbränning i vila ligger på 2300-2400 och gissar på att med träning (såpass hårt som jag kör) så ligger det uppemot 3500-4000.
Kommer dock fortfarande ha ätardagar på lördag, då jag också vilar. Däremot skär jag bort allt socker och fett fram tills sommaren.
Citat från BEBEP
Wrargh: Vi norrlänningar har det bra allt!
Och jag äter istället 6 ggr dagen så jag försöker sprida ut mina måltider och 1800 cal är inte så jobbigt, eller ifrån början men sen gåre bra
Tacka fan för det! Finns inte mycket annat att göra, så när man inte längre gibbar så blir man träningsgalen. :D
Har spånat ut produkter som jag ska ha med i dieten, kommer lägga upp ett ätarschema nästa vecka och kommer bocka av måltid efter måltid. Kommer självklart blir jäkligt enformigt, men ska försöka variera med kryddor och grönsaker.
Kommer vara värt varenda lidande dag i slutändan.
Deff är riktigt riktigt jobbigt när man är van att äta mycket, så är det ju.
Ska själv slänga in en riktig deffperiod i vår. Ligger på närmare 100 kg sträcket nu, men ska försöka gå ner till strax under 90 iallafall.
Åhh nej stackars dig, jag deffar också och äter runt 700 kcal...
Wild, ignorant troll appears.
Citat från Wrargh
Citat från Frontosa
Wrargh: vad ligger ditt dagliga energibehov på då?
Min förbränning i vila ligger på 2300-2400 och gissar på att med träning (såpass hårt som jag kör) så ligger det uppemot 3500-4000.
Kommer dock fortfarande ha ätardagar på lördag, då jag också vilar. Däremot skär jag bort allt socker och fett fram tills sommaren.
Med andra ord tappa en hel del muskler? Beror så klart på om du fyller upp kcal underskottet på lördagen.
Man kan ju köra så att man bara äter en gång/dag. Jobbigt först så klart, men kroppen vänjer sig. Har för mig att det var 80 timmar.
Citat från SMORGASTARTA
Citat från Wrargh
Wild, ignorant troll appears.
Ursäkta?
Antingen har du hamnat jävligt rätt, eller så är detta ett klent trollförsök.
Jag förstår inte på vilket sätt jag skulle trolla när jag "snyggt" smög in hur mycket jag själv deffar? :S
Citat från SMORGASTARTA
Åhh nej stackars dig, jag deffar också och äter runt 700 kcal...
Tillför du inget i tråden och bara är här för att trolla runt så får du gärna lämna den.
Citat från Frontosa
Med andra ord tappa en hel del muskler? Beror så klart på om du fyller upp kcal underskottet på lördagen.
Man kan ju köra så att man bara äter en gång/dag. Jobbigt först så klart, men kroppen vänjer sig. Har för mig att det var 80 timmar.
WNT Diet caps stoppar kataboliken, kommer köra detta från frukost till lunch.
Sen kommer jag äta ordentligt med protein.
Kvarg har 25g protein per 125kcal.
Proteinshake 50g protein per 300 kcal.
Köttet har 30-35g protein per 130kcal.
Räknar med att utan större problem kunna möta proteinbehovet för senare delar av dagen och framförallt kommer jag äta ordentlig lunch och sedan ordentligt efter träningen. Hinner få ordentligt med energi från lunchen och sedan direkt efteråt en bastant middag.
Ska träna low reps och tunga vikter för att pressa ut det mesta och underhålla musklerna. Lär ju se och känna ifall jag inte får de resultat jag vill, då ökar jag på kalorierna. Har som fem månader jag tänkt köra stenhårt. :)
Citat från SMORGASTARTA
Åhh nej stackars dig, jag deffar också och äter runt 700 kcal...
inb4
^ Fatta ripped han blir om han började trycka i sig massa protein och kcal.
Citat från Wrargh
WNT Diet caps stoppar kataboliken, kommer köra detta från frukost till lunch.
Sen kommer jag äta ordentligt med protein.
Kvarg har 25g protein per 125kcal.
Proteinshake 50g protein per 300 kcal.
Köttet har 30-35g protein per 130kcal.
Räknar med att utan större problem kunna möta proteinbehovet för senare delar av dagen och framförallt kommer jag äta ordentlig lunch och sedan ordentligt efter träningen. Hinner få ordentligt med energi från lunchen och sedan direkt efteråt en bastant middag.
Du verkar ha uppfattningen att man akut börjar tappa muskler om man inte har aminosyror i blodet och att man därför ska äta 58 gånger om dagen och 30g protein åt gången... den där gamla myten? :(
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=176537
Btw, 3500 - 4000 kcal.. hur jävla stor är du och hur mycket tränar du egentligen? xd
Nej då! :)
Muskelförbrytningen börjar sakta men säkert då du rör på dig och har tom mage. Jag tränar mycket hårdare än de flesta och därför trycker jag i mig runt 200-250g protein per dag.
92kg utfördelat på 185cm. Har redan hyfsat grov byggnad, så då jag tränar förbränner jag utan större problem uppemot 3000-4000kcal.
Min viloförbränning ligger redan på 2300-2400kcal och sen lägger du till två timmar på gymmet, minst fem dagar i veckan OCH efterförbränning under sömn.
Usain Bolt (och andra elitidrottsmän) förbränner upp emot 9000kcal de dagar träningen är riktigt tungt, väldigt många som underskattar hur en mångsidig påfrestning ökar förbränningen. Oftast då folk tränar, märker att de börjar komma i form med oförändrad diet (för att de faktiskt äter underskott av kalorier).
usch, blev alldeles textblind av att skriva det där sista. Tackar för ikväll. ^^
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet