Styrketräning
Färdig tränat, nu blir det goda nyttigheter!
Citat från DendrofiLporr
Färdig tränat, nu blir det goda nyttigheter!
Samma här. Det märks verkligen direkt på sin prestationsförmåga när man har slappat i ett tag och inte hållt igång med träningen.
Citat från Maco
Lollboll: Hur ser din "deffplan" ut?
"diet shake" till frukost,
antingen lunchen i skolan elr diet shake och ett ark rent knäckebröd och nån frukt.
Så nyttig middag som möjligt. så lite som möjligt.
Och en protein shake efter styrketräningen.
Och sedan gäller det att INTE fuska med onyttigheter..
Sen kör jag som jag alltid gjort på gymmet. 6reps 3set per muskel. så mycket vikt som möjligt.
Och efter det försöker jag med minst en halvtimme kondition. brukar bli 40 min. Så kör jag på så 6 dagar i veckan.
Har droppat 3kg på en vecka nu. Och ska hålla i det.
Jag är 187cm lång. Och ligger på nuvarande 99kg. 85kg är mitt mål.
Citat från lolboll
Citat från Maco
Lollboll: Hur ser din "deffplan" ut?
"diet shake" till frukost,
antingen lunchen i skolan elr diet shake och ett ark rent knäckebröd och nån frukt.
Så nyttig middag som möjligt. så lite som möjligt.
Och en protein shake efter styrketräningen.
Och sedan gäller det att INTE fuska med onyttigheter..
Sen kör jag som jag alltid gjort på gymmet. 6reps 3set per muskel. så mycket vikt som möjligt.
Och efter det försöker jag med minst en halvtimme kondition. brukar bli 40 min. Så kör jag på så 6 dagar i veckan.
Har droppat 3kg på en vecka nu. Och ska hålla i det.
Jag är 187cm lång. Och ligger på nuvarande 99kg. 85kg är mitt mål.
Om jag var du hade jag minskat vikten och ökat repsen, möjligtvis införskaffa kreatin för att slippa minska vikten men öka repsen (Extra energi för cellerna att utnyttja vid syrefri förbränning, alltså när det bränner som mest) .. 6st känns i minsta laget
Citat från Omnicide
Citat från lolboll
Citat från Maco
Lollboll: Hur ser din "deffplan" ut?
"diet shake" till frukost,
antingen lunchen i skolan elr diet shake och ett ark rent knäckebröd och nån frukt.
Så nyttig middag som möjligt. så lite som möjligt.
Och en protein shake efter styrketräningen.
Och sedan gäller det att INTE fuska med onyttigheter..
Sen kör jag som jag alltid gjort på gymmet. 6reps 3set per muskel. så mycket vikt som möjligt.
Och efter det försöker jag med minst en halvtimme kondition. brukar bli 40 min. Så kör jag på så 6 dagar i veckan.
Har droppat 3kg på en vecka nu. Och ska hålla i det.
Jag är 187cm lång. Och ligger på nuvarande 99kg. 85kg är mitt mål.
Om jag var du hade jag minskat vikten och ökat repsen, möjligtvis införskaffa kreatin för att slippa minska vikten men öka repsen (Extra energi för cellerna att utnyttja vid syrefri förbränning, alltså när det bränner som mest) .. 6st känns i minsta laget
Jag blir starkare och starkare sammtidigt som jag minskar i vikt. Jag käkar no-xplode som innehåller förfinat kreatin. Vanligt kreatin monohydrat funkar inte alls.
No-xplode är en pre workout produkt
styrketräning är en totalt värdelös sport imo.
Lollboll: Grymt! Verkar bli en hel del proteiner för din del vilket är guld värt nu under deff, sägs att man skall ligga på ungefär 2 till 3gr protein per kilo kroppsvikt och runt 1gr fett (Så som avokado, nötter, ägg) per kg kroppsvikt. Resten av ditt dagsbehov av kalorier fyller du ut med kolhydrater från t.ex. pasta (fullkorn) och havregryn (fiberberikade). Vad är det för typ av "diet shake" du dricker?
Du bör även få i dig lite kolhydrater efter träningen (Havregryn är perfekt i shakern) , inte bara protein! Men du verkar ha koll med tanke på att du går stadigt ned i vikt (1 till 1.5kg sägs vara nog per vecka)
Är du sugen på onyttigheter (Brukar betyda lågt blodsocker) så ät ordentligt istället, eller fyll ut det med lite proteiner. Dock sägs det vara bra med en ätardag i veckan (Googla det)
Nu tar jag inte dig för någon idiot, eller tycker jag är bättre. Fyller helt enkelt ut luckorna vilket kan ge andra svar om inte till dig själv. Sen att du är större (dock kortare, hah!) och starkare än mig, DET är en annan femma ;)
Angående rep och set så ser det bra ut, själv håller jag inte koll på seten (kör tills jag inte orkar mer) utan endast repsen (4-6) nu under min deff.
Omnicide: Under DEFF är det lågrep som gäller. Inget annat!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet