Styrketräning
Varför vägrar man dricka proteindrink?
Citat från Defianceohio
Nu är det så att jag har en liten fråga. Jag har tränat i ca 1,5 år nu men är fortfarande lite osäker på vad man bör äta innan och efter träningen. Tränar inte för något speciellt mer än en snygg kropp helt enkelt. Jag är medveten om att man bör få i sig mycket protein osv efter träningen och undrar då, vad tipsar ni som mat efter och innan gym?
Tänker inte ta någon proteindryck.
Enligt en broschyr från osteamet i friidrott så är riktlinjerna 10-20 g protein, samt lika mycket kolhydrater som din vikt i kilo per en timmes tränande.
Men vad detta skulle vara har jag inte riktigt koll på, kanske någon annan här vet
Citat från Defianceohio
Jag personligen presterar bäst om jag ätit runt två timmar innan styrketräning. Äter jag för nära träning blir jag slö.
Den allmänna åsikten är att man bör käka så tätt inpå avslutad träning som möjligt, helst mycket protein. Själv tror jag på att det bara förkortar återhämtningen (48 h~) med möjligtvis en timme.
Exakt vad du äter spelar ingen roll, så länge du inte går på någon speciell diet (deffning, t ex). Det viktigaste för muskelbygget är bara att du får i dig tillräckligt med protein.
Ett exempel på detta är t ex att du slänger på en extra bit kyckling på tallriken, medan du tar bort en potatis.
Citat från Defianceohio
Nu är det så att jag har en liten fråga. Jag har tränat i ca 1,5 år nu men är fortfarande lite osäker på vad man bör äta innan och efter träningen. Tränar inte för något speciellt mer än en snygg kropp helt enkelt. Jag är medveten om att man bör få i sig mycket protein osv efter träningen och undrar då, vad tipsar ni som mat efter och innan gym?
Tänker inte ta någon proteindryck.
inget alls innan, mjölk efter
Woah, helt random.
Läste i alla fall nyss (30 sekunder sedan..) detta.
Visste du.. att mjölk (oavsett om det är minimjölk, lättmjölk, mellan eller standard) innehåller 5gram socker per deciliter (coca cola innehåller 10gram per deciliter). Värt att tänka på nästa gång du vill klunka i dig en liter mjölk för att få dig dess protein. Ett alternativ om man nu älskar mjölk är den laktosfria mjölken då den endast innehåller 2.5gram socker per deciliter.
Citat från Wrargh
Woah, helt random.
Läste i alla fall nyss (30 sekunder sedan..) detta.
Visste du.. att mjölk (oavsett om det är minimjölk, lättmjölk, mellan eller standard) innehåller 5gram socker per deciliter (coca cola innehåller 10gram per deciliter). Värt att tänka på nästa gång du vill klunka i dig en liter mjölk för att få dig dess protein. Ett alternativ om man nu älskar mjölk är den laktosfria mjölken då den endast innehåller 2.5gram socker per deciliter.
Det är inte samma sorts socker :)
Citat från Wrargh
Citat från rubus
Det är inte samma sorts socker :)
Nja, det har inte riktigt samma effekter som syntetiskt socker, men bidrar fortfarande till den höga mängden kolhydrater du har i mjölk.
Med andra ord, inte bra att blanda med en kost som har mycket fett.
Varför kan man inte äta high fat och high carbs?
Klart.
Men sen lagras även fett betydligt effektivare ifall du äter mycket hög mängd kolhydrat.
Som alla vet, så kan man aldrig bryta ned fettceller utan endast tömma dem, så ifall du knackar ned från 140kg till 90g.. så har du fortfarande samma fettceller, fast de är tomma. Däremot kommer de alltid vara känsligare mot fettupptagning om du varit fet tidigare. Därför vissa har lätt att falla tillbaka till övervikt ifall det tagit sig därifrån.
Varierar självklart från person till person och vi styr verkligen ifrån det vi ursprungligen snackade om. ;p
bäst grejen här va träna 6gånger i veckan 3dagar överkropp 3dagar underkroppen söndagen vila (y) testa :)
Det är itne så att proteinpulver gör en bra kost sämre, eller en dålig kost bra...
Det är ett tillskott, ät rätt och ta proteinpulver = good.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet