Styrketräning
Nu äru bra jelly va Morot? ;))) haha.
förövrigt är de gamla "oh kolla, småirriterad kille, jag skriver puss"-tricket inte så effektivt, de funkar i 3sec sen kommer man på innebörden...
@Abes, ja det är ju inte direkt skadligt om du inte känner dig dåsig och trött, eller att du får långvarig smärta när du sträcker/spänner muskler i flera dagar. Det ger uttåliga muskler och kondition. Däremot ger vila större muskler, vilket skrivits på antal toppbuilders bloggar och skrifter.
Finns fan ingen på detta forum som egentligen kan kritisera den andra, eftersom ingen troligtvis är en utbildad nutritionist och har allvetande kunskap. Någon kan ha varit stor och överviktig som ung (påverkar insulinvärden osv.), andra har större benstomme, andra har genetisk fördel och andra inte. Kör på vad fan du känner, men det finns sjävklart tips.
Skär ned på kolhydrater och tryck i dig mer protein och fett för att få muskler att växa.
Gör av dig med mer än du sätter i dig för att gå ned i vikt.
Finns och kommer alltid nya sätt att träna på, ingen har rätt att kritisera andra.
Citat från Charliedahlie
Nu äru bra jelly va Morot? ;))) haha.
förövrigt är de gamla "oh kolla, småirriterad kille, jag skriver puss"-tricket inte så effektivt, de funkar i 3sec sen kommer man på innebörden...
de funkade i 3 sec iaf ^^ räcker för mig
Sorta' dying of laughter.
Någon som testat?
Citat från Wrargh
Citat från Frontosa
Citat från Wrargh
Effektivt i fettförbränningssyfte? Kroppen börjar nyttja sina egna fettresurser snabbare, eftersom oftast har man inte massa vitaminer och tillfällig energi i omlopp då man nyligen vaknat. Förutsatt att du inte tryckt i dig värsta julbordet just innan du lagt dig.
Träning bränner inte fett. Underskott av energi bränner fett.
Precis, förutsatt att du far ut och springer eller hur du väljer att träna FÖRE frukost så är morgonträning en fördel.
Spelar ingen roll vad någon derpar, det är sant. Precis som om du laddar med en proteinrik mat istället för kolhydrater före träning.
Om du fortfarande pratar om fettförbränning, så nope!
Kan "walk you through it", om du så vill.
Ska vi först komma överens om vad fettförbränning är? Fettoxidation, right?
Sure, grundligt tack.
Det är inte ett dugg häftigt att veta mkt om kost osv om man ändå inte sköter det! nuff said
Citat från Wrargh
wru walk you through?
Sorry, middag > skriva på ec. ;p
Fettet vi bär på behövs bytas ut för att inte härskna, och detta sker dagligen, se beta-oxidation.
Den mängden som oxideras varje dags, används av kroppen som energi. Denna mängd kan du inte påverka, oavsett om du äter mer eller mindre än vad du behöver.
Utdrag ur en studie som stödjer detta:
"Both 24-h EE and carbohydrate oxidation were significantly elevated on the exercise days (Con < LI = HI), but 24-h fat oxidation was not different across conditions. Muscle enzymatic profile was not consistently related to 24-h fat or carbohydrate oxidation. It is concluded that exercise intensity has no effect on 24-h EE or nutrient oxidation."
http://jap.physiology.org/content/92/3/1045.full
Ett utdrag ur en annan studie:
"endurance training increased the reliance on carbohydrate oxidation and therefore did not increase 24 fat oxidation."
http://www.nature.com/ijo/journal/v23/n12/pdf/0801073a.pdf
.. och så vidare. Det finns massvis av liknande studier, men inga som stödjer motsatsen. Hittar du någon, PMa gärna med länk!
Fick förresten svar av en snubbe som är utbildad inom ämnet, när jag frågade om det du påstått:
"Morgonträning höjer fettförbränningen akut, men utslaget över ett dygn blir resultatet detsamma ändå på samma energibalans.
Det där är en gammal myt som är motbevisad tusen gånger om.
EPOC kallas det och är ett sätt för kroppen att kompensera förhöjd fettförbränning med högre förbränning av andra makron. Så i slutet styrs ändå fettförlusten av energibalansen.
Att springa är, generellt, enbart dåligt om man kan uppnå energiunderskott utan.
Löpning ger en katabol effekt på kroppen, ökar muskelnedbrytningen och sänker testosteronnivåerna. Alltså blir östrogenet i jämförelse högre.
Och hormonnivåerna påverkar ju dels fettförlust och framförallt förmågan att bibehålla och bära upp muskelmassa.
För en hobbyjoggare är det ju ingen stor grej, men om man nu nödvändigtvis ska fundera över hur det ligger till så är det precis så."
Citat från Frontosa
Fick förresten svar av en snubbe som är utbildad inom ämnet, när jag frågade om det du påstått:
"Morgonträning höjer fettförbränningen akut, men utslaget över ett dygn blir resultatet detsamma ändå på samma energibalans.
Det där är en gammal myt som är motbevisad tusen gånger om.
EPOC kallas det och är ett sätt för kroppen att kompensera förhöjd fettförbränning med högre förbränning av andra makron. Så i slutet styrs ändå fettförlusten av energibalansen.
Att springa är, generellt, enbart dåligt om man kan uppnå energiunderskott utan.
Löpning ger en katabol effekt på kroppen, ökar muskelnedbrytningen och sänker testosteronnivåerna. Alltså blir östrogenet i jämförelse högre.
Och hormonnivåerna påverkar ju dels fettförlust och framförallt förmågan att bibehålla och bära upp muskelmassa.
För en hobbyjoggare är det ju ingen stor grej, men om man nu nödvändigtvis ska fundera över hur det ligger till så är det precis så."
<3
Citat från Frontosa
Fick förresten svar av en snubbe som är utbildad inom ämnet, när jag frågade om det du påstått.
Skulle du kunna vara snäll och fråga honom hur en deffning och säker metod till att förbränna kroppsfett går till.
Tillsammans med träning/styrketräning och cardio. För att uppnå något i stil med dessa resultat > http://www.youtube.com/watch?v=ZG13v45Hg9k
Mer än att man ska skära ned på kolhydraterna under intaget, hur pass är nyttigt och var gränsen för protein/muskelnedbrytningen hamnar.
Edit: Inte exakt lika grov deffning som Martin går igenom, men en snäppet under det bodybuilders kör inför tävlingar.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet