Styrketräning
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Wrargh
Citat från Frontosa
Citat från VampireKiss
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
Nix, detta är en myt!
Träning bränner aldrig fett, det bränner energi. Om din totala energiförbränning + fettoxidation överstiger mängden energi du stoppar i dig, börjar kroppen bränna dina fettdepåer.
Glukoser och tillfällig energi är inte omloppet tidigt på morgon, alltså är morgon cardio riktigt effektivt vid fettförbränning.
Beror dock helt på hurdant och när du äter innan du lägger dig.
Effektivt i vilket avseende, menar du?
Niko
Kille, 36 år
Effektivt i fettförbränningssyfte? Kroppen börjar nyttja sina egna fettresurser snabbare, eftersom oftast har man inte massa vitaminer och tillfällig energi i omlopp då man nyligen vaknat. Förutsatt att du inte tryckt i dig värsta julbordet just innan du lagt dig.
KramersKattmat
Kille, 32 år
HERPADERP.
Come to Emocore, enjoy the new pseudoscience of "Emo-nutritions".
aihgpfiuahfpiuoa
Kille, 30 år
Citat från Frontosa
Gordon_Freeman: skulle kört A= bröst + triceps, B = rygg + biceps (+ kanske axlar) och C = ben + mage och försöka få lite mer snurr på gympassen, t ex fyra ggr/vecka!
Jag kör denna ordning själv och anledningen till uppdelningen är att bröstövningars synergister sitter hos triceps, medan ryggens sitter hos biceps.
Vill du bygga styrka eller uthållighet?
Det är bara det att jag omöjligt kan ta mig mer tid :(
Tränar främst för styrka just nu.
Tack för hjälpen :)
AbeS
Kille, 32 år
varför är alla så besatta av att dela upp träningen så mycket? :D
Frontosa
Kille, 36 år
Citat från Wrargh
Effektivt i fettförbränningssyfte? Kroppen börjar nyttja sina egna fettresurser snabbare, eftersom oftast har man inte massa vitaminer och tillfällig energi i omlopp då man nyligen vaknat. Förutsatt att du inte tryckt i dig värsta julbordet just innan du lagt dig.
Träning bränner inte fett. Underskott av energi bränner fett.
VampireKiss
Tjej, 31 år
Citat från Wrargh
Citat från VampireKiss
aha, då har jag fått de om bakfoten. Men de är fortfarande inte bra att träna med mat i magen, iaf inte för mig. Börjar må illa sjukt lätt då
Det beror i vilket syfte, men oftast är det bra att ha proteiner i magen före träning.
Dock deffar du eller tränar för att förbränna fett så bör du INTE äta kolhydrater eller kolhydratrik mat (pasta, potatis, ris, bröd osv) innan träning. Alla kolhydrater du konsumerar måste du förbränna innan kroppen börjar nyttja sitt eget fett.
blir förvirrad när alla säger olika xD
Hursomhelst så äter jag aldrig nånting ca 2 timmar innan träning minst.
Men om de är som du säger så har ajg väl rätt ändå, shit måste verkligen läsa på bättre känner jag..
Niko
Kille, 36 år
Citat från Frontosa
Citat från Wrargh
Effektivt i fettförbränningssyfte? Kroppen börjar nyttja sina egna fettresurser snabbare, eftersom oftast har man inte massa vitaminer och tillfällig energi i omlopp då man nyligen vaknat. Förutsatt att du inte tryckt i dig värsta julbordet just innan du lagt dig.
Träning bränner inte fett. Underskott av energi bränner fett.
Precis, förutsatt att du far ut och springer eller hur du väljer att träna FÖRE frukost så är morgonträning en fördel.
Spelar ingen roll vad någon derpar, det är sant. Precis som om du laddar med en proteinrik mat istället för kolhydrater före träning.
Niko
Kille, 36 år
Citat från AbeS
varför är alla så besatta av att dela upp träningen så mycket? :D
Finns fördelar i det, men man ska inte överbelasta samma muskelgrupp för ofta. Vila är underskattat.
Bloggat från en av sveriges främsta PTs (Reps.se)
"5. Träna varje muskelgrupp oftare!
Det finns även många som anser att man bara bör träna varje muskelgrupp en gång i veckan. Detta är helt fel, och baserat på vad vi vet om hur en muskel reagerar på stimulans, missar du både värdefull träningstid och ökningar genom att vänta så länge. Anledningen till att denna myt är just därför det var vanligt att träna sig till utmattning med stora mängder träning som avses i 4 §, och nervsystemet var överbelastat så att det tog upp till en vecka eller mer för att återfå styrka. Färska studier visar att muskeln bara växer ca 1-2 dagar efter ett träningspass, och är sedan redo att tränas igen. Både motionärer, powerlifters och miljoner aktiva idrottare i olika sporter i hela världen träna varje muskel grupp upp till flera gånger per dag, så att träna 30 set biceps varje måndag, är helt föråldrat! Vår rekommendation är att träna varje muskelgrupp minst vart 5.dag och upp till 2-3 gånger i veckan. Det finns flera sätt att göra detta. Du kan träna helkroppsprogram 2-3 gånger per vecka som RYP eller HST. Du kan träna med det välkända och mycket effektiv 5x5 split. Du kan även träna 2-splits fördelade på 3-4 träningsdagar per vecka."
lognensman
Kille, 30 år
Citat från VampireKiss
Citat från morotskakan
Citat från VampireKiss
Citat från Charliedahlie
Citat från VampireKiss
ÅHHH kommer aldrig hinna komma igång! :((((
Skulle börjat förra veckan igen men skolan tar fan upp all tid.. Inte konstigt att jag får raseriutbrott helatiden xD gör ju fan inte av med nå energi
Se till att planera ordentligt.
Jag måste hålla ett ganska tajt schema för att hinna men sen jag börja träna så har jag presterat MYCKET bättre i plugget.
De blir lite tajt men de är klart värt de!
Jo jag vet, men jag brukar sitta kvar i skolan till runt 4-5tiden för att göra klart saker. Och då är jag alltid så sjukt hungrig så jag skulle inte klara av att ta mig till gymmet.
Och vi får inte ''förtära'' något under lektionstid så kan inte äta mellanmål heller. Och eftersom jag även är ute efter fettförbränning vill jag inte äta 0.5-1h innan träning.
Så jag har lite problem xD Får försöka fixa de på nåt vänster..
Om du går ner i vikt avgörs av hur många kalorier du äter/gör av med. Du kan äta dem när du vill.
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
Så du påstår att en kalori inte är en kalori? Källa :)
AbeS
Kille, 32 år
Citat från Wrargh
Citat från AbeS
varför är alla så besatta av att dela upp träningen så mycket? :D
Finns fördelar i det, men man ska inte överbelasta samma muskelgrupp för ofta. Vila är underskattat.
Bloggat från en av sveriges främsta PTs (Reps.se)
"5. Träna varje muskelgrupp oftare!
Det finns även många som anser att man bara bör träna varje muskelgrupp en gång i veckan. Detta är helt fel, och baserat på vad vi vet om hur en muskel reagerar på stimulans, missar du både värdefull träningstid och ökningar genom att vänta så länge. Anledningen till att denna myt är just därför det var vanligt att träna sig till utmattning med stora mängder träning som avses i 4 §, och nervsystemet var överbelastat så att det tog upp till en vecka eller mer för att återfå styrka. Färska studier visar att muskeln bara växer ca 1-2 dagar efter ett träningspass, och är sedan redo att tränas igen. Både motionärer, powerlifters och miljoner aktiva idrottare i olika sporter i hela världen träna varje muskel grupp upp till flera gånger per dag, så att träna 30 set biceps varje måndag, är helt föråldrat! Vår rekommendation är att träna varje muskelgrupp minst vart 5.dag och upp till 2-3 gånger i veckan. Det finns flera sätt att göra detta. Du kan träna helkroppsprogram 2-3 gånger per vecka som RYP eller HST. Du kan träna med det välkända och mycket effektiv 5x5 split. Du kan även träna 2-splits fördelade på 3-4 träningsdagar per vecka."
jag kör ju helkropp 3 gånger per vecka, måndag, onsdag, fredag sen 2 dagar vila
programmet nu är:
uppvärmning, bl.a. 10 min på motionscykel
4 sets 10 reps squats, 1 min vila mellan seten
4 sets 10 reps bänkpress, 1 min vila mellan seten
4 sets 12 reps pullups, 1 min vila mellan seten
4 sets 10 reps dumbbell chest press, 1 min vila mellan seten
4 sets 8 reps dumbbell row, 1 min vila mellan seten
4 sets 10 reps dumbbell lateral raise, 1 min vila mellan seten
superset mage/biceps 4x60 crunch 4x10 bicepcurls
superset nedre mage/triceps 4x50 benlyft 4x10 triceps extension
VampireKiss
Tjej, 31 år
Citat från morotskakan
Citat från VampireKiss
Citat från morotskakan
Citat från VampireKiss
Citat från Charliedahlie
Citat från VampireKiss
ÅHHH kommer aldrig hinna komma igång! :((((
Skulle börjat förra veckan igen men skolan tar fan upp all tid.. Inte konstigt att jag får raseriutbrott helatiden xD gör ju fan inte av med nå energi
Se till att planera ordentligt.
Jag måste hålla ett ganska tajt schema för att hinna men sen jag börja träna så har jag presterat MYCKET bättre i plugget.
De blir lite tajt men de är klart värt de!
Jo jag vet, men jag brukar sitta kvar i skolan till runt 4-5tiden för att göra klart saker. Och då är jag alltid så sjukt hungrig så jag skulle inte klara av att ta mig till gymmet.
Och vi får inte ''förtära'' något under lektionstid så kan inte äta mellanmål heller. Och eftersom jag även är ute efter fettförbränning vill jag inte äta 0.5-1h innan träning.
Så jag har lite problem xD Får försöka fixa de på nåt vänster..
Om du går ner i vikt avgörs av hur många kalorier du äter/gör av med. Du kan äta dem när du vill.
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
Så du påstår att en kalori inte är en kalori? Källa :)
jag har inga direkta källor, bara saker jag kommer ihåg.
Och om du läser vidare så ser du att jag medger att jag kan ha fel.
lognensman
Kille, 30 år
Citat från Gordon_Freeman
Okej, skulle behöva lite råd från eliten. Gymmar cirka 3 gånger i veckan (tränar en del annat också) och tänkte lägga upp ett program typ så här:
Träningspassfördelning:
Ojämn vecka: A,B,A
Jämn vecka: B,A,B
A:
Styrketräning:
Ex. Bröst, biceps, triceps & axlar~ 45-60 min.
B:
Styrketräning:
Ex. Rygg, ben & mage ~ 45-60 min.
8-12 reps, 3-4 set
Är det bra längd på passet? Är det bra kategoriserat med muskelgrupper? osvosv. Tänkte variera olika basövningar och sånt.
Beror helt på vad du vill uppnå! Men om jag skulle följa schemat skulle jag träna längre tid och mindre reps
KramersKattmat
Kille, 32 år
Kom igen! Chilla på citeringarna.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet