Styrketräning
Good shit! Tränade med Luleå Eskimos under gymnasiet, någonsin mött? :)
Sweet! :)
Japp vi körde över dom iår när vi mötte dom under tiden jag spelade i Sundsvall
Ja, är mer ett kompisgäng och universitetsanställda som har igång föreningen.
Dock har de faktiskt lyckats riktigt bra vissa år. Funderade på det eller MMA, men har verkligen inte plånkan för att punga upp alla skydd och slitdelar just nu. :v
Okej, skulle behöva lite råd från eliten. Gymmar cirka 3 gånger i veckan (tränar en del annat också) och tänkte lägga upp ett program typ så här:
Träningspassfördelning:
Ojämn vecka: A,B,A
Jämn vecka: B,A,B
A:
Styrketräning:
Ex. Bröst, biceps, triceps & axlar~ 45-60 min.
B:
Styrketräning:
Ex. Rygg, ben & mage ~ 45-60 min.
8-12 reps, 3-4 set
Är det bra längd på passet? Är det bra kategoriserat med muskelgrupper? osvosv. Tänkte variera olika basövningar och sånt.
Jag vettefan om jag skulle ha bröst, biceps, triceps och axlar samma dag imo.
Kör 3 split istället?
Gordon_Freeman: skulle kört A= bröst + triceps, B = rygg + biceps (+ kanske axlar) och C = ben + mage och försöka få lite mer snurr på gympassen, t ex fyra ggr/vecka!
Jag kör denna ordning själv och anledningen till uppdelningen är att bröstövningars synergister sitter hos triceps, medan ryggens sitter hos biceps.
Vill du bygga styrka eller uthållighet?
Citat från morotskakan
Citat från VampireKiss
Citat från Charliedahlie
Citat från VampireKiss
ÅHHH kommer aldrig hinna komma igång! :((((
Skulle börjat förra veckan igen men skolan tar fan upp all tid.. Inte konstigt att jag får raseriutbrott helatiden xD gör ju fan inte av med nå energi
Se till att planera ordentligt.
Jag måste hålla ett ganska tajt schema för att hinna men sen jag börja träna så har jag presterat MYCKET bättre i plugget.
De blir lite tajt men de är klart värt de!
Jo jag vet, men jag brukar sitta kvar i skolan till runt 4-5tiden för att göra klart saker. Och då är jag alltid så sjukt hungrig så jag skulle inte klara av att ta mig till gymmet.
Och vi får inte ''förtära'' något under lektionstid så kan inte äta mellanmål heller. Och eftersom jag även är ute efter fettförbränning vill jag inte äta 0.5-1h innan träning.
Så jag har lite problem xD Får försöka fixa de på nåt vänster..
Om du går ner i vikt avgörs av hur många kalorier du äter/gör av med. Du kan äta dem när du vill.
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
anledningen till att man ska träna på morgonen (för att bränna fett) är för att under natten sänder kroppen ut en enzym(?) som motverkar muskelnedbrytning. När du är precis nyvaken så är denna enzym(?) fortfarande i omlopp så du förbränner inte muskler vid kardio.
Citat från VampireKiss
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
Nix, detta är en myt!
Träning bränner aldrig fett, det bränner energi. Om din totala energiförbränning + fettoxidation överstiger mängden energi du stoppar i dig, börjar kroppen bränna dina fettdepåer.
aha, då har jag fått de om bakfoten. Men de är fortfarande inte bra att träna med mat i magen, iaf inte för mig. Börjar må illa sjukt lätt då
Citat från Frontosa
Citat från VampireKiss
äter man direkt innan man tränar tränar man bara bort de man just ätit och inte fett, därför ska man helst träna direkt man vaknar på morgonen för då är förbränningen som bäst.
Nix, detta är en myt!
Träning bränner aldrig fett, det bränner energi. Om din totala energiförbränning + fettoxidation överstiger mängden energi du stoppar i dig, börjar kroppen bränna dina fettdepåer.
Glukoser och tillfällig energi är inte omloppet tidigt på morgon, alltså är morgon cardio riktigt effektivt vid fettförbränning.
Beror dock helt på hurdant och när du äter innan du lägger dig.
då var man 81.5kg!!! GRRRR
Citat från VampireKiss
aha, då har jag fått de om bakfoten. Men de är fortfarande inte bra att träna med mat i magen, iaf inte för mig. Börjar må illa sjukt lätt då
Nej det har du rätt i. Kroppen presterar som bäst när den är hungrig (varför skulle den prestera som bäst när den fått mat?)
Själv föredrar jag att äta 2 timmar innan.
Citat från VampireKiss
aha, då har jag fått de om bakfoten. Men de är fortfarande inte bra att träna med mat i magen, iaf inte för mig. Börjar må illa sjukt lätt då
Det beror i vilket syfte, men oftast är det bra att ha proteiner i magen före träning.
Dock deffar du eller tränar för att förbränna fett så bör du INTE äta kolhydrater eller kolhydratrik mat (pasta, potatis, ris, bröd osv) innan träning. Alla kolhydrater du konsumerar måste du förbränna innan kroppen börjar nyttja sitt eget fett.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet