Styrketräning
Finns massvis med övningar! Det är bara att Googla :)
Marklyft!
Omvända hantelflyes
Hantelrodd
Stångrodd (Går även att ligga på en bänk, med stången under sig)
Chins
Etc, etc. Lär dig HUR muskeln arbetar, så du vet vilket jobb du ska ge den ;)
EDIT: http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
http://www.ast-ss.se/styrke_traning/ovnings_guide/rygg_intro.asp
http://www.muscles.se/styrkeovningar/
500 kr / året för mig, dumt att klaga^
Har inte tränat på 2 dagar :( Men idag blir det nog ett pass efter skolan, segt dock att cykla den 3 km långa vägen dit, på en becksvart grusväg ... :(
Men värt ändå, vill träna :)
Mitt schema är för fullspäckat, hinner träna 1-2 gånger i veckan.
Får flytta över kortet till norrköping, så kan ja gnog öka till 3-4 gånger tror jag nog...
Citat från fu2mf
Jag sitter inte och lär eller ser, jag pratar om att bibehålla inte utväckla mer.
Jag lär mig av mig själv och vad jag gör på gymmet, utforskar själv.
Precis som daglig motion dvs ut och gå är bra för benen precis varje dag så är lagom ansträngning för magen inget negativt alls..varje dag!
Tänk på att bara låta hjärtat pulsera blodet i normal takt ger det träning.
Blev rätt förvånad över mig själv hur mkt jag tränade med i bänk idag eftersom jag inte har tränar bröst något alls nästan på 3-4 veckor och ändå kunde träna med 70 kg .
dricka ööööl ;D
jag är inte full :<
Citat från CYB
Blev rätt förvånad över mig själv hur mkt jag tränade med i bänk idag eftersom jag inte har tränar bröst något alls nästan på 3-4 veckor och ändå kunde träna med 70 kg .
Skönt!
Men det vore kul om folk kunde utveckla det lite mer, på ett seriöst sätt. Även fast det här är EC och internet för den delen. Så varför inte vikt, set, rep och intensitet?
Skriv på för helvete, med andra ord.
Jag klarade 1rep på 70kg i tisdags för första gången, blev lite stolt över mig själv då jag inte orkade 50kg när jag började träna för snart ett år sen ^^ Jag väger 70kg också så nu har jag nått ett av målen med min träning :D nästa mål inom bänk blir väl att lyckas köra hela sets med 70kg på ;>
Citat från Ejdl
Jag klarade 1rep på 70kg i tisdags för första gången, blev lite stolt över mig själv då jag inte orkade 50kg när jag började träna för snart ett år sen ^^ Jag väger 70kg också så nu har jag nått ett av målen med min träning :D nästa mål inom bänk blir väl att lyckas köra hela sets med 70kg på ;>
Grattis! :D
Just bänk är en väldigt speciell övning, dels för att det är en grundövnings plus att man väldigt lätt kan fuska i den. Visst kan man slänga sig ner på bänken, köra några snabba rep och känna sig stolt men ska man bli starkare och framför allt växa så krävs det att man tar sig en titt på tekniken, den är extremt viktig när det kommer till bänk (Och andra övningar för den delen med)
Man ser allt för många gånger folk som svänger, hoppar, skuttar, duckar, INTE TÄNKER PÅ RYGGEN när de tränar vilket oftast slutar med uteblivna resultat och skador!
Plus att de inte träffar den muskeln övningen hänvisar till, utan kopplar in många andra muskler i stället. Jag menar, ska man träna, då ska man göra det rätt!
Citat från axon.blogg.se
Det är målet som styr hur man ska träna. Man kan träna bänkpress med moderat vikt och försöka ha maximal kontakt i bröstmuskeln om man vill bygga volym på sina bröstmuskler eller så kan man lasta på ordenligt med vikt, struntar i kontakten och kopplar in assisterande agonister istället, men då är målet ökad styrka inte primärt muskulär hypertrofi.
Båda sätten är bra för sitt ändamål men som kroppsbyggare anser jag det bästa vara att sträva efter kontakt och strikhet med mycket vikt samt att ibland variera med "fusk under kontroll"
Nu antyder jag inte på att du inte vet vad du gör Ejdl , eftersom jag aldrig har sett dig träna. Men den här informationen går ut till alla!
Jag har tränat i lite mer en ett år nu och bänk har aldrig varit någon av mina starkaste kort. Men efter pratat och fått hjälp med tekniken (Höll lite för smalt och var inte tillräckligt stabil i benen) så har det nu blivit en solklar favorit!
Maco:
Bra talat! :)
Under den tid jag kört har jag mest siktat för att få kött på benen faktiskt, dvs ungefär 8-10 reps/set så kör jag 4 sets per övning. Tänkte köra så hela nästa år också egentligen men skulle vara kul att testa hur snabbt jag ökar i styrka om jag kör få reps+mycket vikt. :O Det är ju nästan en helt annorlunda träning :p
F.ö. kör jag så kontrollerat jag kan i alla mina övningar utan ryck i kroppen, och i bänk utan att studsa på bröstkorgen (som många andra gör (ouch om de skulle lägga på 100kg+ och hinner inte bromsa in, knak bröstkorgen)). Fast det finns ju såklart gånger jag latar mig lite och kör några halvtaskiga reps, och skiter i om det kändes i muskeln eller inte. x)
Aha!
Ja då nämnde du nyckelordet i det hela, "annorlunda träning". Kroppen är riktigt lat, den vänjer sig lätt med det arbete du utför, så om du har samma schema, samma övningar år ut och år in kommer det drastiskt märkas på dina resultat.
Jag brukar kalla det att "chocka" kroppen, alltså att medvetet byta ut en övning för någon muskelgrupp då och då, bryta mina vanliga veckor med endast bänk, ben och marklyft och vila resten av dagarna och träna med olika intensitet på passen, strikt, ostrikt etc, etc. Allt för att kroppen inte ska vänja sig!
Plus att jag följer ett veckoschema, vilket nästan är ett måste!
Mitt ser ut såhär:
Styrka 4-6 rep i 4-6 veckor
Uthållighet/återhämtning 15-25rep i 1-2 veckor
Volym 8-12 rep i 4-6 veckor
Och det går runt i en cirkel, om och om igen. Vilket är okej, då jag ändrar övningar och träningsätt som sagt.
Hade jag helt glömt bort! haha tack för påminnelsen :)
Jag förmodar att du sett bra resultat eftersom du håller dig till det där..? så om man får norpa ditt lilla schema :).
Har precis bestämt mig hur mitt vecko-schema ska se ut (så dags nu, efter typ 10 månader) så om jag kör på det varje vecka kommer jag då inte variera något, är nog på tiden att jag lägger fokus på något annat än muskelbygge ett tag.
Helt okej resultat, men jag har inte tränat såhär sen dag ett. Utan jag har hela tiden lärt mig något nytt, testat mig fram etc. De sista månaderna har dock gått riktigt bra då jag nu har ett fungerande schema, kan de flesta övningar och så vidare. Så jag ser fram emot ett nytt träningsår!
Det gäller att utvecklas hela tiden och att skynda långsamt!
Men träning är bara en av delarna som avgör ditt resultat, vila är väldigt viktigt. Både för orken och det då musklerna växer. Sist men inte minst, en av de viktigaste faktorerna. KOSTEN! Kosten är extremt viktig.
Den är dock baserad på vilket mål du vill uppnå med din träning. Vill du bli större så är det bulk som gäller (kaloriöverskott) vilket kommer leda till att du lägger på dig vikt, så man ska inte vara rädd för några extrakilon. Det ÄR mer eller mindre OMÖJLIGT att växa och vara fit samtidigt. Det är antagligen eller.
Tränar man som ett proffs, så äter man som en proffs. Helt enkelt.
Hur ser ditt schema ut nu?
Jag är på väg ut nu så jag skriver ner schemat lite senare :>
Jo som sagt så siktar jag på muskeltillväxt och gör "allt" jag kan för att ligga på ett överskott, vilket jag kanske gör, men min kropp är så finurlig så jag inte går upp i vikt "hur mycket jag än äter". Det gör det väldigt svårt för mig att veta om jag äter tillräckligt eller inte... Could use some help on this one.
Jag satte det där i "" för att jag självklart inte sitter och glufsar i mig mat så fort jag har en minut till godo utan jag menar att jag, från vad jag gjorde före jag började träna, äter mycket mer och dessutom använder gainer pulver. Men fortfarande har jag lika lite fett runt midjan, om man säger så. Det borde tas som en blessing att jag aldrig går upp i vikt och många avundar nog mig, men jag skulle gärna vilja se någon ändring i vikten när jag glufsar i mig som jag gör.
Tror jag allt får vänta till i jul då maten flödar över och jag inte har någon kontakt med gymmet, för att se om jag har de här vikt-ökande egenskaperna jag nästan verkar sakna.
Missförstå mig inte nu, jag har gått upp ca 6kg från när jag började gymma, men den ökningen är jag nästan hundra på att det bara är i muskler.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet