Styrketräning
Gör så.
Jag vet inte hur insatt du är i kost och näringslära men läs på så mycket du kan. Man lär sig alltid något nytt. Bulk är inte så svårt som det låter, kolhydrater, protein och fett. I mängder!
Rekommenderar dig att bulka rent, det vill säga basprodukter med just kolhydrater, proteiner och fett. Inte donken fem gånger om dagen (Grisbulk)
Man brukar säga att man skall ligga på runt +500 kcal om dagen för en hälsosam viktuppgång.
Citerar mig själv från en annan tråd här på EC
Använda standardprodukter, alltså ingen lättmjölk, minilätta etc. Utan vanlig mjölk, riktigt smör.
Äta nötter i alla storlekar och former
Mer fet fisk
Använda sig utav olivolja till maten som t.ex. salladsdressing eller varför inte dricka rent.
Några skivor knäckebröd till alla måltider
Äta större men färre måltider, så du alltid sätter dig hungrig vid matbordet.
En gainer är egentligen inte mycket mer än en flytande måltid. Dock brukar de innehålla en hel del snabba kolhydrater vilket endast är en fördel direkt efter träningen och allt som allt höjer de ditt dagliga kaloriintag under dagen.
Vet inte hur länge du har tränat, men man brukar säga att (det är dock lite från person till person) 1-3kg REN muskelmassa kan man gå upp per år. Men då krävs det rätt mycket..
Ne donken ska man då inte dra in hur man än gör, det fettet är inte bra nån stans, pizza har jag däremot hört inte är lika förrädiskt som man tror.
Nu är det inte jag som lagar maten hemma, men den är varierad och bra (y) måste bara se till att käka lite extra vilket jag ofta inte tänker på ;o
En gainer kan iofs liknas som en flytande måltid men man ska absolut inte tänka så. Gainer är tillskott, inget mer. Jag klunkar en blandning efter varje träningspass för den energin till musklerna, men jag prioriterar alltid den riktiga maten :))
I och för sig säger min polare att man ser en grymt stor skillnad från förut (jag har tränat sen i januari) och det kan jag t.o.m. se själv men jag kan ju inte vara något underbarn, så 6kg muskler på snart ett år är nog att ta i då. :E Om vi säger att jag gått upp 3kg muskler i alla fall, så kanske 3kg fett gömmer sig någonstans... 3kg under ett år kanske inte är något man märker på kroppen att man gått upp trots allt xD
vad kör ni ens för övningar ?
vet ni vad bland bästa övningen e ??
springa XD
låter dumt men har själv gått gym fyra år dom sa till mig att springa bara muskler bildas av syre ...
Citat från Naala
vad kör ni ens för övningar ?
vet ni vad bland bästa övningen e ??
springa XD
låter dumt men har själv gått gym fyra år dom sa till mig att springa bara muskler bildas av syre ...
Och du är härmed förklarad som den mest lättlurade personen som någonsin har levt i Sverige, grattis!
Nu ska jag jogga 1 mil om dagen så jag får biffiga armar....HAHAHAHAH
Bortsett från Naala's inlägg här ovanför som jag inte ens tänker lägga ner tid på att kommentera, därför jag sätter punkt. Här. (Vilket ni andra också gör)
I alla fall...
Det är svårt att jämföra maträtterna bara sådär, men ingen av dem är väl några direkt höjdare. Om man inte grisbulkar det vill säga! :D
Husmanskost är klockren byggmat, plus lite husmanskost till, min lista och en extra macka så har du din bulk! Mycket svårare än så är det inte. Fortsätt med din gainer efter träningen för den delen med.
Härifrån är det svårt att avgöra hur mycket du har byggt och inte men det är på väg åt rätt håll i alla fall!
Ja det hoppas jag :) Jag har ju ökat i allt; vikt, massa och styrka så på minus ligger jag nog inte! Liiite mer mat i magen skulle nog inte vara helt fel dock, ska försöka hålla det på minnet hädanefter :)
Just det (!), schemat var det ju.
Något upplägg på vilka övningar/maskiner har jag inte, jag brukar köra 4x10 på runt 6 olika övningar i ungefär en timme. Jag går ifrån gymmet när jag känner att musklerna jag tränat inte orkar det dem borde, avväger lite med en baktanke på hur lång tid och hur hårt jag kört.
Mån: Övre ryggen, Biceps
Tis: Ben (rumpan neråt)
Ons: Bröst, Triceps, Axlar
Tors: Ländryggen, Mage. Kanske lägger till något här som jag glömt, eller inte tränat så bra/inte tränar så ofta, eftersom jag får "tid över".
Resten av dagarna = "vila" (att vara ute och röja kanske man inte kan kalla vila egentligen ;o )
Ja du ser, då är det bara att köra vidare och med tanke på att du är medveten om dina brister så kan du åtgärda dem.
Schemat ser inte dåligt ut för den delen heller. Kanske inte optimalt (enligt mig) men det är bara att vilja utvecklas och anpassa det hela efter SIG SJÄLV.
DAMN! fyfan vad jag hatar träningsverk i underarmarna... det är tammefan det värsta som finns...
Haha, rent generellt sådär är träningsverk skönt. Men mja, underarmar, axlar, korsrygg och ben är nog värst :P
Hade visserligen träningsverk i magen en gång, såpass att jag var tvungen att rulla ur sängen. Göra en armhävning upp och försöka ta mig framåt :P
Nej fy fan träningsvärk i rumpan är nog det värsta, speciellt om det är mycket. Går ju knappt att sitta ner! Fin träningsvärk i låren samtidigt resulterar i att det knappt går att sätta sig ner heller D: måste typ kasta sig ner för att inte behöva anstränga musklerna XD
Citat från Ejdl
Nej fy fan träningsvärk i rumpan är nog det värsta, speciellt om det är mycket. Går ju knappt att sitta ner! Fin träningsvärk i låren samtidigt resulterar i att det knappt går att sätta sig ner heller D: måste typ kasta sig ner för att inte behöva anstränga musklerna XD
Been there done that :D
Sitter just nu med träningsvärk i ryggen, inte det skönaste, men ska inte klaga, vetskapen om att träningen gjorde nytta väger upp det hela!
Haft körtelfeber och halsfluss nu så varit off i 7-8 veckor.. var med på idrotten igår för första gången på månader vi hade simnings test i uthållighet.. simma konstant och så snabbt du kunde i 20 minuter.
Kom 2'a efter en som tävlingssimmare jag har aldrig lyckats få träningsverk på så många ställen samtidigt! riktigt brutalt är detta alltså.. ifrån var enda sena i nacken upp till huvudet ner till fötterna^^
Citat från DendrofiLporr
Haft körtelfeber och halsfluss nu så varit off i 7-8 veckor.. var med på idrotten igår för första gången på månader vi hade simnings test i uthållighet.. simma konstant och så snabbt du kunde i 20 minuter.
Kom 2'a efter en som tävlingssimmare jag har aldrig lyckats få träningsverk på så många ställen samtidigt! riktigt brutalt är detta alltså.. ifrån var enda sena i nacken upp till huvudet ner till fötterna^^
scary shit..
Citat från DendrofiLporr
Haft körtelfeber och halsfluss nu så varit off i 7-8 veckor.. var med på idrotten igår för första gången på månader vi hade simnings test i uthållighet.. simma konstant och så snabbt du kunde i 20 minuter.
Kom 2'a efter en som tävlingssimmare jag har aldrig lyckats få träningsverk på så många ställen samtidigt! riktigt brutalt är detta alltså.. ifrån var enda sena i nacken upp till huvudet ner till fötterna^^
Simning är sjukt bra träning ja , jag har tävlingssimmat en gång i tiden så vet hur jobbigt det kan vara xD
Och jag äger ut min klass kan jag säga när det gäller att simma alla är så dåliga hahaha
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet