Styrketräning
Citat från Wrargh
Ja, vad trycker ni till frukost, lunch, mellanmål (efter träning) och middag?
Själv suger jag i mig en näve nötter, ~200g keso eller två ägg med spenat och broccoli och 1DL whey80.
Lunchen brukar vara kött, broccoli, spenat och hericot verts med keso.
Middag blir ungefär samma, lite mer dock och sen en till proteinshake.
Räknat på att jag får en 230-260 gram protein om dagen
Det skiftar varje dag men försöker ligga mellan 3000 - 4000 beror om det är träning eller ej den dagen! ;)
dricker ju gainer efter träning med 1100 kcal och PWO innan med ca 20 kcal. ;)
Förresten jag är ju bara 16 alldeles för ung för FB Hehehehe xD
Så vad tror ni om att starta en träningsjournal här om hur jag satsar min väg till Fitness tävlande tonåring?
Skulled detta gillas? Vad vill ni att jag ska logga osv? :O
Kände mig lite badass då jag körde 120kg i benpress, och sen kommer en gammal benig gubbe och höjer till 180. Dog lite. ok, inte 180, men han la på bra många fler tyngder än vad jag använda mig utav iallafall. :c
I was like :
Citat från morotskakan
Vad är era mål för 2012 dårå?
Mina är 200 böj 170 bänk och 240 mark
Vilken viktklass är du på?
För ser ut som du snart tar nytt ungdoms rekord i bänkpress... Vilket är möjligt? Eller? :O
^
Nöjd? Ò_Ó
Citat från Lantis
Citat från morotskakan
Vad är era mål för 2012 dårå?
Mina är 200 böj 170 bänk och 240 mark
Vilken viktklass är du på?
För ser ut som du snart tar nytt ungdoms rekord i bänkpress... Vilket är möjligt? Eller? :O
Väger 85,5kg men ska tävla i -93an så har några kilo bulk innan jag maxar vikten i 93an. Mjo att krossa rekordet är planen.
Hur ser träningen ut för er då? Långa vilopauser, få reps och stor vikt ( 4x4 / 4x5 ) / korta pauser, mindre vikter 7-8 reps i 4 sets / mellanlånga pauser, 5-6 sets och många reps ( 15-20 ) / etc...
få reps, så tungt jag bara kan, lite längre vila mellan seten.
Jag kör på 4x8 och bara 1 minut vila mellan seten
Citat från Lantis
Förresten jag är ju bara 16 alldeles för ung för FB Hehehehe xD
Så vad tror ni om att starta en träningsjournal här om hur jag satsar min väg till Fitness tävlande tonåring?
Skulled detta gillas? Vad vill ni att jag ska logga osv? :O
Ja, skulle vara väldigt bra att se vad folk kör på för tillskott.
Själv är det halvt halvt att man når 250-300g protein om dagen, två drinkar whey80 morgon och efter träning, men vill veta vad mer man bör och inte bör köpa.
Tänkte börja med PWO i träningen efter december, så i generellt vad folk kör med.
Citat från Fenrisulven
Är det bara jag som tycker såna hära brudar är en riktig distraktion på gymmet? ;)
Brudz + marklyft = RAWR!
[youtube]Ek91BVOAZWo[/youtube
Blir nog lite längre pauser än vanligt med dessa i närheten ;p
Citat från morotskakan
Citat från Lantis
Citat från morotskakan
Vad är era mål för 2012 dårå?
Mina är 200 böj 170 bänk och 240 mark
Vilken viktklass är du på?
För ser ut som du snart tar nytt ungdoms rekord i bänkpress... Vilket är möjligt? Eller? :O
Väger 85,5kg men ska tävla i -93an så har några kilo bulk innan jag maxar vikten i 93an. Mjo att krossa rekordet är planen.
PÅ din profilbild ser du inte ut som du ska vara en tävlande i styrkelyftning xD
Ge mig lite annat skit att kolla på.
Citat från Wrargh
Citat från Fenrisulven
Är det bara jag som tycker såna hära brudar är en riktig distraktion på gymmet? ;)
Brudz + marklyft = RAWR!
[youtube]Ek91BVOAZWo[/youtube
Blir nog lite längre pauser än vanligt med dessa i närheten ;p
+1
http://www.emocore.se/sida/t/Min-vag-till-WBFF-styrketraning_46082
Då var jag igång med journalen. Lite hatande av vissa men jag slutar inte hehehe.
Jag är även väldigt pålst inom kost och hälsa om ni har några frågor ställ dem i min journal! :)
Såhär ser min träning ut just nu
Uppvärmning ca 10 min
4x10 Squats med 1 min vila mellan seten
4x10 bänkpress 1 min vila mellan seten
4x10 pullups 40 sec vila mellan seten
4x8 snedbänk dumbellpress 1 min vila mellan seten
4x8 dumbbell bent-over row 1 min vila mellan seten
4x10 dumbbell lateral raise 1 min vila mellan seten
superset mage och biceps, sittandes bicepscurls 4x8 + 60 crunches
superset triceps nedre mage, triceps extension 4x10 + 50 leg raise
sen strechar efteråt
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet