Styrketräning
Hmm, om man tar 130 10 gånger i bänk, vad tror ni att man skulle maxa?
Citat från morotskakan
Hmm, om man tar 130 10 gånger i bänk, vad tror ni att man skulle maxa?
Mer än 130
Beror ju på hur lätt dom där 10 gångerna är med......
Citat från blow
Beror ju på hur lätt dom där 10 gångerna är med......
Maxtungt, man orkar absolut inte mer än dom tio reppen.
Skulle gissa att han kan maxa 135-140 kg
Citat från blow
Skulle gissa att han kan maxa 135-140 kg
Är du seriös? I så fall måste du vara skit repsstark och inte maxstark. För mig brukar det vara 3 rep= 10kg mer 1 rep, 6 rep= 15kg mer 1 rep
Hoppas du fattar! :)
Gå till gymmet och testa?
jag förstår och ja jag är rätt repsstark som du säger :) och tur det för mig eftersom vi behöver kunna göra något många gånger på rad och inte en gång i amerikanska fotbollen så :)
Citat från morotskakan
Hmm, om man tar 130 10 gånger i bänk, vad tror ni att man skulle maxa?
http://www.google.se/search?q=1+rep+max
nån av top-länkarna
En annan grej - är det nån som använder Fitocracy?
Kan signa upp genom mina invites http://ftcy.co/pqJ723 annars.
Basically: det är en sida man kan tracka sina pass med set/reps och så får man exp. för det man gör och går upp i level. Man kan också göra quests osv, allt för att göra träningen lite roligare och få fler (geeks?) att komma i form.
Sidan har blivit rätt populär faktiskt.
Heter Ejdl där med. Klicka follow så gör jag samma sak, så ser man hur det går för den andre och kanske kan få lite inspiration!
Jag har tränat en del fram och tillbaka gick ner 13 kg förra våren och sedan började jag jobba jätte mycket på sommaren så hann inte med träningen sen vintern åkte jag till USA (då gick man upp 13 kg igen, fan vad skit de äter i USA) sen i vår var jag upptagen med alla studier innan man tog studenten.
Men nu har jag hållit på och tränat i en månad ungefär tränar efter http://fitnessguru.se/1339-5-split-lagvolym-foer-styrka-och-massa utöver det tränar jag också kampsport 4 kvällar i veckan och löper ungefär 3 gånger i veckan 1 timme per gång. Gör också sjukgymnast övningar för min rygg efter nästan blivit förlamad i en skidolycka för några år sedan som tar ungefär 30 min varje kväll.
För att klara av allt det här utan att äta mat som en björn (jag satsar på att gå ner i vikt så går på ett kalori underskott) så tar jag whey 80, super gainer, ALA, Anabolic ZMA, L-Glutamine, Vimi-pro, Creatine, Crack (ja superlöjligt namn) så har jag också måltidsersättning (meal-pro) om jag skulle ha ont om tid och inte hinner laga mat.
så under månaden har jag gått ner 6 kg ungefär och sett stor framgång i mina övningar, man får så jävla mycket mer energi när man tränar det är de bästa med det hela =)
Kör styrketräning vid sidan om tävlingskarate och då kör jag olika övningar med hantlar och springer uppför backar m.m.
Försöker anpassa de väl till just karaten så att jag bygger explosivitet. Tränar ca 5 ggr i veckan
Men någon som har spontana idéer på styrke:övningar som bygger just explosivitet? Tar gärna tips liksom :)
Everchanging, du kanske borde testa på tyngdlyftning, ryck och stöt ska ge explosiva muskler vad jag har hört sen så är det väldigt mycket teknik i det.
Citat från Everchanging
Men någon som har spontana idéer på styrke:övningar som bygger just explosivitet? Tar gärna tips liksom :)
Det finns inga specifika explosivitetsövningar, utan det hela beror på hur du utför övningen.
Kortfattat ska du lyfta tungt under kort tid (få reps). Säg att du t ex kör 164 kg bänkpress 20 reps; då kanske du ändrar till 190~ kg och kör 8 reps, och kör relativt snabbt (utan att släppa vikten på tillbakavägen).
Det är bara att välja vilka muskler du vill, men oftast kör man bara stora muskelgrupper explosivt (men det hela beror ju på var du söker explosivitet). Man bör också vara hyffsat vältränad innan man börjar köra explosivt, för att undvika skador.
Edit: annars är det bara att googla på det, ska finnas mycket information om det.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet