Styrketräning
pushups are done with the shoulder blades
Vitamin S!
Vansinnig prestation av Lu Xiaojun. Han kollapsar av scen i grov smärta efter första stöten, lägger sig ner i en kvart och många tror han ska quitta tävlingen. Men återvänder för ett andra försök och kontrar främsta utmanaren för guldmedaljen. Den killen tar ledningen med sitt 3e försök och då kommer Lu tillbaka för att slå nytt världsrekord och vinner tävlingen med sitt 3e försök. This is what champions are made of. Rekommenderar denna, får gåshud.
hoppas folk vaccinerar sig så man kan börja gå till gymmet igen
känns verkligen hjärndött att skaffa nytt gymkort nu mitt i andra vågen
i princip allt är väl slutsålt över hela världen om jag minns rätt
Knäckte den där 200kg marklyft milstolpen för några dagar sedan. Det lite roliga är att jag gick upp 9kg kroppsvikt mellan mitt 190kg max och 200kg lol. Från 77 till 86,5kg. Jag kände i all ärlighetens namn att jag behövde bulka och gå upp en eller två viktklasser. Jag känner att jag har större potential overall som tyngre lyftare. Jag har fått mersmak och planerar att bulka mig till 100kg inom några år. Jag gillar idén med att försöka bli en tungviktare.
Jag börjar komma upp lite i åren nu som 30-årig och jag slår mig själv dagligen över att jag inte började träna långt tidigare. Jag hade kommit mycket längre om jag inte började lyfta skrot in my 20s. Men jag hoppas att jag fortfarande kan göra framsteg fram till åtminstone 40-årsåldern före det blir omöjligt att bli starkare/större. Jag tänkte att jag sneglar på 220kg marklyft som nästa milstolpe och som lifetime goal 250kg. Bänk och böj och andra lyft är alldeles för skadedrabbade och slumpartade för att planera mål för i nuläget då jag har en bråkig högerhöft och skuldra. Men blickandes tillbaka är jag ändå jävla glad över allt jag uträttat i gymmet sedan jag började träna 2013.
var hälsad.
hur gör ni med cardio? har googlat runt lite och löpning + styrketräning verkar vara kontroversiellt ämne. brukar springa 15-30 min i början av varje pass men har läst att det inte är bra... rippetoe säger så! springa efter istället?! bara hiit?!
också, har ni stronkboys tips på någon minimalistisk 5 split? har mest kört ss när jag har tränat innan men nu har jag inget liv och ett gym i närheten som är öppet dygnet runt så blir ganska många timmar där, rädd att jag inte får med tillräckligt mycket vila så jag kör nu. tänker att det är bra att försöka utgå från något program.
puss
va har du för syfte m din cardio? ska du bara köra uppvärmning inför passet eller är syftet att få bättre kondition? Om första; ta 8-12 min whatever som ger blod i de muskelgrupper du ska träna för dagen. inte jätteviktigt, du kan ju springa om du ska träna överkropp också. men om du e optimerande nörde så välj något som förbereder musklerna som ska arbeta. tex du ska träna rygg, kör roddmaskin men minimera benens involvering å fokusera på att använda ryggen så mkt som möjligt när du drar. går att använda crosstrainer för brösten om en har förståelse för hur en pressar ifrån handtagen med pec squeeze. ja, pro tip, du kan värma upp ryggen i en crosstrainer också. mtm använd hövve!!!
om kondition; asså om du kör konditionsTRÄNING före ett styrkepass kmr styrkepasset få ta konsekvenseran av nedsatt energi, och om du kör konditionspasset efter styrketräning så e d konditonsTRÄNINGEN som får betala priset av nedsatt prestationsförmåga. dvs; optimalast e att inte kombinera bägge två under samma pass. gå ut å spring 2-3 ggr i veckan ist å gör gymmet när du e på gymmet å kör bara uppvärmning
5 split;
1. chest delts calves
2. back abs rear delts (du har nt tid å köra rear på chest delts calves unless du pallar köra 2h+ men då får du idiotkvalité)
3. armar
4. legs, calves
5. off
6. delts, abs, bi
7. off
eller
1. chest delts calves tri
2. back abs rear bi
3. legs
4. off
5. chest delts (inte tri inte calves pga körde calves förrgår)
6. back biceps rears
7. off
gz t big ramy som vann mr o. triggad tho, ville att filip hetta skulle få sin 8onde. fuck, men aja... kul för elssbiay
killar ni vet vad jag menar
Citat från glencoco:
Bild: https://pbs.twimg.com/media/EnhXKNEXEAI7OjH?format=jpg
killar ni vet vad jag menar
Big truth
det är mitt motto 2021 - himbo
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet