Styrketräning
Citat från NxN:
Hej jag söker motivation att träna igen,,
är sambofet
Du som alltid varit galet motiverad, eller så har jag uppfattat det sedan 2016. Du vet när du körde calisthenics och flexade på Bråvalla. Efter det och fotskadan satte du ju galna PR i big 3 och blev damn massive. Jag tror du kan komma tillbaka i det snabbt med hjälp av muskelminne och gammal rutin. Börja med lite basics, kanske t.o.m en bro split, bara för att starta med rätt hög träningsfrekvens. Mitt råd iaf.
Jag minns 2018 att du ville switcha från powerbuilding till mer tvättäkta bodybuilding. Hur känner du där nu? Om alls.
Jag kör high bar just nu faktiskt exklusivt, just för att fokusera extra mycket på att bygga framlåren, men ändå ha hög specificitet till min low bar, som är min vanliga avart. Idén är att reppa 150kg för ett stadigt AMRAP på minst 5 rep, helst fler. Kan reppa 140kg just nu. Men behöver mycket mer volym och mer tid tränandes stilen innan jag är riktigt där än. Så förhoppningsvis i slutet av December är jag där, optimistiskt sagt då.
Det positiva med high bar är också att den låter mig återhämta baksidan bättre än low bar, så min mark håller på att ta lite fart. Just för att jag är mer färsk inför marklyftdagen. Jag reppar 170kg över 8 rep nu ifall jag går loss. Kanske 10 faktiskt, om händerna håller (jag använder hook grip). Så 200 marken borde vara nära nu. Jag väger 78kg atm. Lean bulkar.
Min axel tillåter inte mig att köra lowbar då man man måste böja bak armarna mer </3 sen att jag suger på båda är en annan sak
Citat från Tren:
Min axel tillåter inte mig att köra lowbar då man man måste böja bak armarna mer </3 sen att jag suger på båda är en annan sak
Förstår, haru lite debilitating issues sedan länge tillbaka som krånglar till det? En del verkar köra med handleden tryckandes mot stången. Vet inte om det tar bort tryck från axeln. Jag har haft tur med den biten och har alltid kunnat greppa tätt på stången och verkligen wedga back axlarna hårt.
jag har tappat motivationen pga jag har för mkt handsvett för att kunna lyfta :'(
vill inte heller ha handskar pga vill en dag tävla och då vill jag ej ha vant mig vid handskar/dragremmar
gymmet jag går till tillåter ej magnesium, och det gör inga andra gym hyfsat nära mig heller
what do
jag ska nog testa highbar nån gång i veckan om jag kommer iväg. kör front squats för låren
No chalk gyms är nightmare. Vi har chalkskålar på det gym jag tränar på, så det är inte bara tillåtet. Det är encouraged. Chalk är en säkerhetsfråga för mig. Legitimt ett måste för mig som vill tävla i styrkelyft nån dag. Jag vill inte förlita mig för mycket på remmarna. Om du är desperat kan du köpa liquid chalk som du sprutar på handen, det blir inte pudrigt som annat kalk. Mer diskret, du får försöka smyga med det. Eller fixa hemmagym om du inte hittar gym som tillåter.
Det är dealbreaker för mig med chalk. Jag såg till att gymmet jag började på efter jag flyttade hade både power racks, deadlift platforms och tillät kalk.
va e d för mökgym som förbjuder magge p? det e ju tillåtet på frille å svetty... lol att inte tillåta det... vad fan e problemet ens? nån blir ledsen av att det är magnesium på ett jävla gym? ursäkta e dem dumma i huve ja blir så arg att jag kokar som en vulkan som får ett utbrott å exploderar så hårtatt hela vulkanen går itu å ön den står på försvinner ner under vattenytan.
asså... dem har ju fucking städpersonal varje dag ändå innan stängning oftast, oj jävlar vilket problem med lite chalk? dummaste å töntigaste ja hört. vad är ens argumentet för att förbjuda det? "vissa personer som hatar att vara på gymmet tycker det är läskigt med pulver på golvet... och tror det e kokain..." eller "det är jobbigt att städa upp... asså ett gym får gärna va hur nerchalkat som helst, det e säkrare å känns vettigare. blir bara glad om det e tusen ton chalk på golvet överallt lol dummaste ja hört ja blir så sur att ja vill köpa upp gymmen å sparka den korkade chefen som bestämt sånt här å sen bara lägga ner gymmet
Citat från Lifestalker:
Citat från Tren:
Min axel tillåter inte mig att köra lowbar då man man måste böja bak armarna mer </3 sen att jag suger på båda är en annan sak
Förstår, haru lite debilitating issues sedan länge tillbaka som krånglar till det? En del verkar köra med handleden tryckandes mot stången. Vet inte om det tar bort tryck från axeln. Jag har haft tur med den biten och har alltid kunnat greppa tätt på stången och verkligen wedga back axlarna hårt.
Axeln har bråkat sedan länge, har blivit jävligt mycket bättre tho på senaste tiden men vissa rörelser funkar inte. Och pga ryggskada förra året så suger jag på mark nu också. Så jag är alltså askass på alla stora lyft haha, satsar mest på hypertrofi nu
Low bar is the bizznizzzzzz.
Kört det i över ett år nu, placerade en stång på trapsen med ynka 60 kg för ett tag sedan. Trodde hela jag skulle gå sönder pga ovanan.
Citat från Testodamp:
Low bar is the bizznizzzzzz.
Kört det i över ett år nu, placerade en stång på trapsen med ynka 60 kg för ett tag sedan. Trodde hela jag skulle gå sönder pga ovanan.
Brukar känna samma grej om jag försöker köra båda varianter i samma training block. Så jag splittar upp dom iställer och kör dom för sig under längre perioder.
Hej finns det några veganska pellar här som tränar för att bygga opp en större kropp?
Tog nyss 1.5 timme att äta upp min frukost. Det här är verkligen en sport som heter ÄTA MAT DYGNET RUNT och det är ditt ARBETE ATT ÄTA OCH TUGGA
Så... nån som testat matsmältningsenzymer? Nån som e insatt? Tänker att det är onaturligt att för det första, äta så mkt som "vi" gör, och för det andra, att äta nedbrytningstillskottsenzymer. Tänker spontant att kroppen är designad att bryta ner maten i den specifika takten ens genetiska kod gett dig. Annars kanske det går igenom för fort och överbelastar reningssystemet i njurar å lever osv, för högt blodtryck å stress i kärl av att för snabbt transportera runt restämnen å födoämnen. Och överbelastar tarmarna. Så känns ju lite skeptiskt att äta enzymer ur det perspektivet.
Men andra frågeställningen är ju om det kanske bara är helt ofarligt och att på samma sätt som vissas genetik är bättre på x än vad du är så kanske du drog en nitlott och fick ett dåligt matsmältningssystem. Finns ju exempelvis många nedsatta tillstånd å sjukdomar folk lever med som gör att dem är sämre på att ta upp mat än andra. Så tanken är att folk som inte har jättebra förmåga att få mat i omlopp kanske bara har sämre anlag för det, men att det är oskadligt att genom enzymtillskott nå en nivå som en annan frisk person har.
Dock låter det sista som en önsketänkande bortförklaring från första stycket. Och anar att det inte finns så mkt forskning på det här. Intag av mat i snabbare takt än vad kroppen ger signal för att den tycker är okej lär ju i tumregel alltid vara ett överdrivet beteende som sliter på systemet. Men kan ju ha fel, det kanske går jättebra om enzymerna gör att du bryter ner allt snabbare men ändå har samma höga kvalitet på näringsabsorption. Även om "avfallet" kmr bli högre, så kanske det kompenseras genom det samtidigt ökad intaget av näring som ger energi åt maskineriet å att det all in all går + ut i slutändan.
NÅN SOM E INSATT?
Citat från ElonMusk:
Hej finns det några veganska pellar här som tränar för att bygga opp en större kropp?
Tog nyss 1.5 timme att äta upp min frukost. Det här är verkligen en sport som heter ÄTA MAT DYGNET RUNT och det är ditt ARBETE ATT ÄTA OCH TUGGA
Så... nån som testat matsmältningsenzymer? Nån som e insatt? Tänker att det är onaturligt att för det första, äta så mkt som "vi" gör, och för det andra, att äta nedbrytningstillskottsenzymer. Tänker spontant att kroppen är designad att bryta ner maten i den specifika takten ens genetiska kod gett dig. Annars kanske det går igenom för fort och överbelastar reningssystemet i njurar å lever osv, för högt blodtryck å stress i kärl av att för snabbt transportera runt restämnen å födoämnen. Och överbelastar tarmarna. Så känns ju lite skeptiskt att äta enzymer ur det perspektivet.
Men andra frågeställningen är ju om det kanske bara är helt ofarligt och att på samma sätt som vissas genetik är bättre på x än vad du är så kanske du drog en nitlott och fick ett dåligt matsmältningssystem. Finns ju exempelvis många nedsatta tillstånd å sjukdomar folk lever med som gör att dem är sämre på att ta upp mat än andra. Så tanken är att folk som inte har jättebra förmåga att få mat i omlopp kanske bara har sämre anlag för det, men att det är oskadligt att genom enzymtillskott nå en nivå som en annan frisk person har.
Dock låter det sista som en önsketänkande bortförklaring från första stycket. Och anar att det inte finns så mkt forskning på det här. Intag av mat i snabbare takt än vad kroppen ger signal för att den tycker är okej lär ju i tumregel alltid vara ett överdrivet beteende som sliter på systemet. Men kan ju ha fel, det kanske går jättebra om enzymerna gör att du bryter ner allt snabbare men ändå har samma höga kvalitet på näringsabsorption. Även om "avfallet" kmr bli högre, så kanske det kompenseras genom det samtidigt ökad intaget av näring som ger energi åt maskineriet å att det all in all går + ut i slutändan.
NÅN SOM E INSATT?
Kan inte påstå att jag är insatt men har otroliga magproblem. Främst i smältningsprocessen.
Jag tror verkligen inte på att du ska trycka i dig kosttillskott för att kunna äta mer mat.
Ät mer mat, ta den tiden du behöver eller eventuellt gör det lättare för dig själv.
Det beror ju helt på syftet med varför du äter mer också. Ingen lär mår bra om du börjar trycka 8k kalorier om dagen och dä kommer knappast enzymer hjälpa.
Men är det i bulksyfte och veganskt så kan du köra min bulkshake till frukost.
1 banan, 5-7 dl mandelmjölk sötad. 2 dl havregryn, 50g jordnötssmör och en skopa proteinpulver. Lite spenat och blåbär.
Nu hade jag ofta ägg i mina med och vanlig mjölk och det hamnade väldans högt i kalorier. Blir förmodligen en minskning men det jag vill komma fram till är att du kommer ha det lättare att klunka i dig kalorier än att tugga i dig dem.
jag äter glass efter mina träningspass
bra och gott
jag tog mig till gymmet idag!!!!!!! tre veckor sedan jag körde 110 x 5x5 i knäböj
höll på att dö av en singel på 100 kg
undrar om det är mentalt eller om man på riktigt tappar så mycket så fort
bränner iaf brutalt gött i mina quads nu *hjärtemoji*
Nej. Du bör inte tappa så mycket på så kort tid. Snarare att det är mentalt, calorie deficit eller andra grejer som spökar. Borde ta typ 3 månader innan du förlorar muskelmassa om du inte tappar vikt något sinnessjukt.
Min ländrygg gör cp-ont sedan igår. Tänkte träna drag, inkl. Marklyft idag och avstod pga ryggen känns som om den ska gå av. Någon som har rekommendation på latjo övningar att göra för att rehabba min rygg? Eller borde jag gå till doktorn och få det konstanterat vad det är för fel på ryggen? (Om det inte går över om ett par dagar, alltså.)
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet