Styrketräning
mm på tal om dom där fina hamstringsen kom ja å tänka på hd närbild på ronnies stående ham curls, det e nog d finaste ja sett
ta för er :)!
jag är starkast
det man jag hålla med om
nu för tiden somnar jag efter varje måltid ja äter
väldigt svag
Ett sett "lätt" mark så skriker min gluteus medius igen. Så kul att gymma osv, kan knappt röra mig :)))))
10x10 marklyft på 120kg. Stort volym PR. Har kämpat med flera repeterande set på marklyft ett tag nu och det formatet passar mig väldigt bra. 10x10 vad som helst är skitjobbigt dock och ännu mer så med deads eftersom man inte bör slappa med formen när man blir trött. I framtiden vill jag också göra 170kg 5x5 och 150kg 5x10 rep. Och förhoppningsvis sedan minska volymen och höja vikten och sätta ett större 1RM PR efteråt.
d bästa som hände samhället va när den här
trenden dog ut
om jag gör ca 3 chin-ups ca 5 ggr om dagen, fast med typ 3 timmars mellanrum... är det likvärdigt som att göra 15 på en gång? blir ju inget flås såklart men musklerbugge
jag har en sån stånggrej som hänger vid toaletten typ så brukar göra när jag har ärenden där men orkar fan inte göra riktiga träningspass :D
Citat från tjack_lacan:
om jag gör ca 3 chin-ups ca 5 ggr om dagen, fast med typ 3 timmars mellanrum... är det likvärdigt som att göra 15 på en gång? blir ju inget flås såklart men musklerbugge
jag har en sån stånggrej som hänger vid toaletten typ så brukar göra när jag har ärenden där men orkar fan inte göra riktiga träningspass :D
Personligen tycker jag inte det, men om du kan successivt minska antalet timmar mellan repetitionerna över tid, så kommer du säkerligen ha blivit starkare.
Howdy,
Misstänker att intensivare träning borde ge bättre resultat för att bygga muskler.
När muskelcellerna förbränner ATP (cellens energivaluta) för att lyfta vikterna så förändras cellens interna miljö. Ju intensivare träning desto mer och snabbare förändras cellernas interna miljö temporärt. Detta i sin tur leder till en starkare förändring i hur gener uttrycks i cellen - till ett starkare gensvar på träningen nästa gång de behöver generera mekanisk energi.
Läste om en studie för några dagar sedan där de undersökte relationen mellan inflammation och muskelbyggnad. De föreslog att ta antiinflammatoriska antihistaminer (exempel Loratadin) motverkade muskelökning med ca 30%. När du tränar så slits muskel och kringliggande vävnad isönder. När celler slits isönder så signalerar de till resten av kroppen att de har gått isönder, och detta i sin tur gör att kroppen svarar med att starta en inflammation. Inflammationen rekryterar bland annat immunförsvaret till platsen där skadan uppstått för att rensa upp cellrester men den stimulerar även celldelning. Detta betyder ökad styrka och ökad muskelvolym. Det mest akuta skedet av inflammationen brukar sitta i två dagar efter passet.
Brukar köra 4 dagar i sträck (flera övningar under 1/1.5 timme) följt av 3 dagar vila. Vet inte hur det är för andra, men kör ganska tungt och tröttar ut musklerna ordentligt vid varje pass, och behöver även den tredje dagen vila för att låta musklerna återhämta sig ordentligt till nästa träningspass. Det brukar göra att jag blir avsevärt mer effektiv vid nästa träningtillfälle och kan lyfta fler gånger och med högre belastning. Fler repetitioner och högre belastning startar en positiv spiral där det går att successivt bli starkare. Tror vila är lika viktigt som själva träningen för att låta kroppen repararera sig.
Hur du bör träna beror på vad syftet med träningen är. Om du sitter mycket på jobbet och får rygg ont, så kanske det räcker med några få repetitioner och enkla rotationsövningar och stretchning för att öka blodflödet till ryggmusklerna. Om du vill bli starkare, uthålligare, eller bygga muskler så är nog en mer intensiv träning att föredra, så intensiv att du utmattar dina muskler, sliter sönder dem, och skapar en (avokado) inflammation och cellmiljöförändring för optimal muskeluppbyggnad.
Du kan testa att göra så många chin-ups du kan, vila i några minuter, gör så många du kan igen, och repeterar några gånger tills du är helt slut och kanske även kombinera med push-ups, så att du får in lite bröst, axlar, och triceps i din träning också för att balansera. När du känner att din förbättring i övningarna börjar stanna av, så kan det vara värt att överväga att införskaffa lite hantlar, eller ett gymmedlemskap och att börja isolera muskelgrupper.
Citat från Scientist:
Howdy,
Misstänker att intensivare träning borde ge bättre resultat för att bygga muskler.
När muskelcellerna förbränner ATP (cellens energivaluta) för att lyfta vikterna så förändras cellens interna miljö. Ju intensivare träning desto mer och snabbare förändras cellernas interna miljö temporärt. Detta i sin tur leder till en starkare förändring i hur gener uttrycks i cellen - till ett starkare gensvar på träningen nästa gång de behöver generera mekanisk energi.
Läste om en studie för några dagar sedan där de undersökte relationen mellan inflammation och muskelbyggnad. De föreslog att ta antiinflammatoriska antihistaminer (exempel Loratadin) motverkade muskelökning med ca 30%. När du tränar så slits muskel och kringliggande vävnad isönder. När celler slits isönder så signalerar de till resten av kroppen att de har gått isönder, och detta i sin tur gör att kroppen svarar med att starta en inflammation. Inflammationen rekryterar bland annat immunförsvaret till platsen där skadan uppstått för att rensa upp cellrester men den stimulerar även celldelning. Detta betyder ökad styrka och ökad muskelvolym. Det mest akuta skedet av inflammationen brukar sitta i två dagar efter passet.
Brukar köra 4 dagar i sträck (flera övningar under 1/1.5 timme) följt av 3 dagar vila. Vet inte hur det är för andra, men kör ganska tungt och tröttar ut musklerna ordentligt vid varje pass, och behöver även den tredje dagen vila för att låta musklerna återhämta sig ordentligt till nästa träningspass. Det brukar göra att jag blir avsevärt mer effektiv vid nästa träningtillfälle och kan lyfta fler gånger och med högre belastning. Fler repetitioner och högre belastning startar en positiv spiral där det går att successivt bli starkare. Tror vila är lika viktigt som själva träningen för att låta kroppen repararera sig.
Hur du bör träna beror på vad syftet med träningen är. Om du sitter mycket på jobbet och får rygg ont, så kanske det räcker med några få repetitioner och enkla rotationsövningar och stretchning för att öka blodflödet till ryggmusklerna. Om du vill bli starkare, uthålligare, eller bygga muskler så är nog en mer intensiv träning att föredra, så intensiv att du utmattar dina muskler, sliter sönder dem, och skapar en (avokado) inflammation och cellmiljöförändring för optimal muskeluppbyggnad.
Du kan testa att göra så många chin-ups du kan, vila i några minuter, gör så många du kan igen, och repeterar några gånger tills du är helt slut och kanske även kombinera med push-ups, så att du får in lite bröst, axlar, och triceps i din träning också för att balansera. När du känner att din förbättring i övningarna börjar stanna av, så kan det vara värt att överväga att införskaffa lite hantlar, eller ett gymmedlemskap och att börja isolera muskelgrupper.
Vafan äre här
Ett intelligent inlägg, på Emocore?! Man blir ju provocerad.
Bumpar denna tråd. Har börjat med stronglifts, men strugglar med deadrows. Det känns inte alls i ryggen, utan snarare i benen som vid deadlifts. Försöker pinpointa vad jag gör fel men hittar inte. SKA de kännas i benen? Har ganska stela baklår, kan inte nå mina fötter om jag hänger rakt framåt.
Help please
Citat från pereskia:
Bumpar denna tråd. Har börjat med stronglifts, men strugglar med deadrows. Det känns inte alls i ryggen, utan snarare i benen som vid deadlifts. Försöker pinpointa vad jag gör fel men hittar inte. SKA de kännas i benen? Har ganska stela baklår, kan inte nå mina fötter om jag hänger rakt framåt.
Help please
Det är en bökig ställning för många att komma in i pga stela/otränade hamstrings oftast. När du böjer dig över stången försök räta ut ryggen och putta bak rumpan tills skuldrorna ligger parallellt över stången (sett från sidan). Håll denna position och ha ett tryck i marken med hälarna. Försök nu att bryta isär stången med greppet. Lite som du kramar åt ett cykelstyre. Försök nu spänna skulderbladen och dra ihop dom bakåt samtidigt som du börjar dra upp stången ifrån marken. Gör detta så explosivt som möjligt utan att uppoffra tajtheten i benen och din raka rygg. Använd vikter som du kan utföra övningen med utan att börja krumma ryggen eller överkompensera med momentum.
Ja... försöker göra stretch-övningar varje morgon för att få bukt med det, antar att det bara är fördelaktigt vid styrketräning.
tror jag har för vertikal stance när jag lyfter, så det blir väl att jag pressar upp stången med benen från start.
nästa gång på fredag, återkommer då om hur det gick! tack för tips.
Citat från pereskia:
Ja... försöker göra stretch-övningar varje morgon för att få bukt med det, antar att det bara är fördelaktigt vid styrketräning.
tror jag har för vertikal stance när jag lyfter, så det blir väl att jag pressar upp stången med benen från start.
nästa gång på fredag, återkommer då om hur det gick! tack för tips.
jag lyckades ! stort tack liffan.
sen dess har jag inte tränat pga halsont
ska nog försöka imorgon pga har noll övriga symtom, tror bara det är min kropp som straffar mig pga tjuvrökte
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet