Styrketräning
Du missar rodd alve
Hmm, verkar ju gå bra att göra med skivstång, lägger till det. Tack.
Det är att föredra med skivstång!
Föredrar att ro med åror
Det e för du är en jävla strandraggar-hippie<33
Hahahaha, bästa jag har hört <3
Inte tassat närmare 200kg-klubben än :(. Fortfarande 175 beltless. Marken har inte velat röra sig framåt trots månader av gedigen träning. Av någon anledning har istället squatsen fått precedence över allt annat. 150kg har gjorts sedan ett tag tillbaka, och tror jag var skapligt redo för 155kg nu om jag inte hade blivit sjuk. 160kg vore x2 bw squat för mig, så det är väldigt frestande att göra goda framsteg i böj nu. För övrigt, apropå att bli sjuk.
Sjukdom = Ultimate gainskiller. Förlorade cirka 5-10% kapacitet på en helg pga kräksjuka med feber. Kunde se kroppen förtvina framför spegeln. Den jäveln dumpar tyvärr muskler över fett i vad den tror är "överlevnadsläge". Ännu tristare att det inträffade veckan jag skulle försöka nya PR också.
Snubbe här som gått från undervikt 45kg till 80kg 6ish kg per år, ingen aning om det är mkt eller inte men då jag bara sitter still är det inte bra.
Beslutat mig att börja röra på mig och träna, förlora lite vikt bli lite starkare kanske bygga storlek i framtiden.
Började för 2 veckor sedan med att försöka följa nå 30 dagars challange men kunde inte ens följa det för samma vecka vart jag upptagen och då jag inte tränat ens lite på evigheter blev det snabbt jobbigt att öka antalet reps varje dag.
Nu efter 2 veckor har jag testat lite olika saker och sett videos för att lära mig vad det finns för olika övningar, nu är jag nyfiken va ni tycker om min rutin som jag gjorde idag. Kom dock ihåg att jag tränat hemma har bara 2st 5kg hantlar och är liten rund svagis :p
Tog en 25min promenad tänkt öka hur lång/länge jag går
Gjorde 40st squats, tänkte köra med hantel som vikt men har dåliga knän så avaktar med det
Situps 10rep 3set, crunch samma med gör nått fel för får mest ont i nacken. Benlyft 10rep 3set
Körde dumbbell benchpress, 10rep 3set
Lying fly? 10rep 3set
Såg video om att man kan göra nån form av stående version med hantlar iaf lower fly eller vad den heter så gjorde ännu en 10rep 3set
Axelpress åter igen 10rep 3 set
Sidolyft skulle göra samma men klarade inte dom sista i mitt sista set sen framåtlyft tänkte jag 8rep 3 set men åter igen klarade inte helt dom sista
Bicepscurl 10x3 skulle avsluta med armlyft men då vissa övningar redan hade lite triceps i sig så orkade jag inte göra en full 8x3
Så spontant hur ser det ut? Ta bort lägga till nån övning, vet att jag borde försöka få tag på kanske fler vikter för samma vikt på allt är nog inte det bästa, men då jag förhoppningsvis flyttar om ett tag så vill jag inte bli medlem på lilla gymmet här. Kanske ändrar mig.
Såg rätt så solid ut om jag ska vara ärlig men som du själv skrev så är samma vikt på allt inte att föredra. Såg också att du helt utelämnat ryggen så beroende på vilken vikt du har på dina hantlar så kan hantelrodd vara rätt så bra att implementera för att stärka din rygg. För lats så se om du klarar av pullups om inte, se om du hittar en lägre stång utomhus så kan du göra australian pullups (Google it).
Okej skönt att höra. Jo jag brukade göra nått där jag typ står böjd över en stol och drar upp, är set dör rygg? Har 5kg hantel men kanske nån annan liggandes oxå. Brukade göra pullups men finns inget här hemma att göra det på men får se om jag hittar nått.
Överväger att bli medlem här i byn var 500kr per år får bara hoppas dom har nog med utrustning
Citat från gocke:
Överväger att bli medlem här i byn var 500kr per år får bara hoppas dom har nog med utrustning
Att gå med i gym är en ypperlig idé och om du gör det rätt kan det bli en riktig gamechanger för dina träningsframsteg. Det är viktigt att ha en fast plan och en följdsam mentalitet väl där, så man gör det bästa av tiden där och inte förlorar skärpa och koncentration under passet. Som nybörjare är det helt fine att prova olika program, övningar och metoder för att hitta vad som känns mest skoj. Förr hade jag troligtvis direkt bara pekat dig till helkroppsövningar med skivstång och bett dig lägga på vikt varje pass eller vecka på dom olika grundövningarna. Men ärligt talat så tycker jag att det behövs en tid för att få prova på och bara göra lite allt möjligt första gångerna, tills man upptäcker hur det känns för kroppen långsiktigt att lära sig övningar och hur den svarar och återhämtar sig ifrån träningsstimulans. Jag hade kollat in lite på nätet om artiklar och kanaler som ger tips till en helt nya lyftare.
Okej ska nog se om man kan bli medlem för 500kr för 12 månader är riktigt billigt även om gymmet inte skulle ha mkt.
Skulle rutinen jag skrev tidigare funka då fast lägga till mer rygg och såklart inte bara köra 5kg vikt :p
Vad är ett bra sätt att veta vilka vikter man borde köra med? Sen vore det bra eller onödigt att som nybörjare räkna kalorier osv?
Använder samsung health för är nyfiken på vad jag äter och förbränner men jag verkar inte äta så mkt som jag trodde på en vanlig dag, dock då jag inte rörde på mig förut så lägger det på ändå.
Dock vill appen att jag ska äta 2300 och förbränna 2900 (försöker förlora fett) men jag kommer aldrig upp i 2300 förutom när jag åt glass eller kanske drack dricka. 2900 brända kalorier vet jag dock inte hur dom tänkt jag ska komma upp i om jag nu inte ökar min promenad en massa, för den andra träningen verkar inte förbränna mkt kanske för den räknar tid tränad (kanske bär lista ut vad jag förbrännar dom dagar jag tränar sedan anpassa maten efter)
Jag åt 2100 kcal till lunch vafan, är det här ett troll?
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet