Styrketräning
Pang på 150 squat ass to grass pussy cmon
Vem fan är thicctor? Jävla loser som värmer upp
På tal om inget och i hopp om att rätt person ser detta.
Kör inte fucking cardio om du vill gå upp i vikt ditt sär
alla i den här tråden som inte kan dödlyfta 200kg än borde bara sluta ur not gonna make it
10 reps 240kg rackpull under knät baby
GOML
Har kört 5 sets 10 reps @120kg ett tag på benpressen, testade att dra upp till 180kg stegvis och kan köra 8 reps utan problem. Ibland saknar man att ha någon som konstant pushar en på gymmet. Har ju tappat en massa gains på att inte köra så hårt tidigare :s
Lmao jag är långt ifrån 200 i diddy, rip mig
Och ja, precis som sebbe (tror jag?) skrev också så om du ska träna t.ex. ben och har squats på agendan så börjar du med dem. Alltid de stora compound-övningarna först. Detta gäller bänk, squats, marklyft, militärpress och Barbell-rodd.
Har sett så många """fitness-tjejer""" på gymmet som egentligen inte har en jävla aning om vad de sysslar med. Massa övningar med band etc och sen AVSLUTAR med squats. Squat är ett stort och tungt flerledslyft som är väldigt tolling på kroppen och därför bör man göra dem när man har som mest energi och ork så man faktiskt får ut något av dem
Om du måste köra lätta squats för att du inte har ork kvar i slutet av passet så kan du lika bra skita i dem (progressive overload osv).
Varsågod, mitt första och antagligen sista seriösa svar här någonsin.
Varför? För du verkar seriös med vad du vill och är inte den occasional muppen som trillar in här ibland och bara "Hej jag vill bli nyttig å fit! Hur gör man ? Skriv tränings å kostschema till mej :D!"
MOBBNING VAFAN
tränar hemma pga. har helt ok med grejer (bänkpress och mycket vikter typ)
försöker köra bänkpress, squat, deadlift, sittande militärpress och någon liggandes axelträning varje pass. 5x5
missar jag någon viktig övning?
Citat från Saljer_Iphone_bra:
tränar hemma pga. har helt ok med grejer (bänkpress och mycket vikter typ)
försöker köra bänkpress, squat, deadlift, sittande militärpress och någon liggandes axelträning varje pass. 5x5
missar jag någon viktig övning?
Låter ganska solid tbh, saknas bara lite CURLS FOR THE GURLS BRO
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet