Styrketräning
Jag äter mig oftast inte helt mätt, då jag bor hos tjejens föräldrar tillfälligt så är det inte vi som laggar middag, så som exempel brukar jag bara äta en portion om det inte gör mkt mat eller det är riktigt gott.
Igår åt jag bara ett ägg 3skivor korv och en del potatis sen mjölk, mina beräkningar så vare 662kcal men då jag oxå brukar äta godis och dricka heldel dricka så läggs det på men jag försöker sluta/dra ner. Plus sitter i en stol nästan 24/7
Dock kan jag äta för är det julbord, stora bjudningar etc så tar jag lätt 2-3 stora portioner och massa go saker. Men tror min ohälsa är mkt ost godis och ingen motion (tror jag glömt lägga till kvälls fika så ska nog ligga på 2000kcal inte typ 1600 som min app visa. Måste äta bättre) men iaf även om jag äter 2000kcal eller inte så vet jag inte hur jag personligen ska bränna mer utan att träna och gå en massa varje dag
Alltså det är ju fysisk aktivitet som bränner kalorier, så vet inte varför du skulle leta efter något annat sätt att bränna
Letar inte annat förstår bara inte hur appen räknar intag och förbränning.
Om jag gör situps 10st paus 10st paus 10st, så tar det kanske 3min då jag pausar appen mellan set, men det kanske jag inte borde? Om jag skulle räkna in vilan skulle förbränningen appen gå ut men jag förbränner väl inte lika mkt då jag bara sitter. Så då måste jag träna längre vilket jag just nu inte orkar (appen bryr sig inte rep eller vikt bara tid)
Sen promenad så på 2km visar den att jag förbränner mer på 25min låg fart men mindre för samma distans men snabbare på 18min. Så därför vet jag inte hur förutom att öka tiden.
Antar att jag får börja räkna in runka å ha mer sex för få upp kalori förbränningen, hmm
Skit fullständigt i vad appen säger om kalorier brända under träning, det är så sjukt individuellt så appar har fel till 99%. Experimentera istället själv och se hur din kropp reagerar på träning osv
Okej will do.
Hur ofta tränar ni? Jag har möjlighet att träna nästan varje dag då jag inte jobbar eller gör annat för tillfället, borde jag träna typ varannandag eller kanske försöka nästan varje dag då jag har tid och ta nån dag ledig ibland?
Lyssna på din kropp helt enkelt. Just nu kör jag varje dag, ibland två pass per dag. Så länge varje muskelgrupp får vila i ca 48h så allt coola bananer.
Och ta allt som du lär dig med en nypa salt, just nu skriver jag bara om vad som passar just mig osv
Citat från gocke:
Okej will do.
Hur ofta tränar ni? Jag har möjlighet att träna nästan varje dag då jag inte jobbar eller gör annat för tillfället, borde jag träna typ varannandag eller kanske försöka nästan varje dag då jag har tid och ta nån dag ledig ibland?
Träna när du känner att du vill träna, jag kör så gott som varje dag, både när jag gymmar och nu när jag kör hemma.
Däremot är det värt att notera att om du tränar som fan och kör varje dag, så är det jävligt givande med 1 vilodag i veckan iallafall. För under det dygnet sätter sig muskelminnet och musklerna får en chans att "andas djupt" och därmed få mer tillväxt.
Varje gång jag kommer tillbaka efter ett vilodygn känns övningen avsevärt mycket lättare
Samma gäller med all form av träning/övning. Vilodagar är alltid guld även om man inte är trött ;P
Äter på måfå då jag anser mig vara rätt så kunnig inom näringinnehåll osv.
Tränar 5-6ggr i veckan, söndag (ibland även lördag) vilodag. Hur ofta du bör träna är dock helt beroende på hur ditt program ser ut.
Citat från gocke:
Letar inte annat förstår bara inte hur appen räknar intag och förbränning.
Om jag gör situps 10st paus 10st paus 10st, så tar det kanske 3min då jag pausar appen mellan set, men det kanske jag inte borde? Om jag skulle räkna in vilan skulle förbränningen appen gå ut men jag förbränner väl inte lika mkt då jag bara sitter. Så då måste jag träna längre vilket jag just nu inte orkar (appen bryr sig inte rep eller vikt bara tid)
Sen promenad så på 2km visar den att jag förbränner mer på 25min låg fart men mindre för samma distans men snabbare på 18min. Så därför vet jag inte hur förutom att öka tiden.
Antar att jag får börja räkna in runka å ha mer sex för få upp kalori förbränningen, hmm
Instämmer med Tren, appar kan lätt ha fel och att försöka matcha kaloriintag med vad appen gissar på att du har förbränt är ett riktigt skitjobb och det gör allting tränings- och kostrelaterat mindre roligt. Sätt ett mål och prova dig fram. Kan rekommendera den här macro-kalkylatorn. https://www.muscleforlife.com/macronutrient-calculator/ . Sätt stora mål och delmål, se till att kontinuerligt väga/mäta/räkna ut bodyfat% och liknande så att du senare kan utvärdera hur det har gått och anpassa din kost och aktivitetsnivå därefter. Nu har jag bara skummat igenom dina inlägg och vet inte hur långt du har kommit med kost och träning men personligen skulle jag råda dig att till en början inte vara _stenhård_ med kalorier och macros om du försöker lägga om hela eller stora delar av din diet. Det är lätt att vara ambitiös och ta i från tårna men gör man genomgående livsstilsförändringar ska man vara försiktig med att ta sig vatten över huvudet för risken är att det blir för övermäktigt. Tänk stabilt och långsiktigt, SMÅ steg i rätt riktning och skapa rutiner. "Rom byggdes inte på en dag". Ge det tid och allt kommer att falla på plats. :)
Som Shitlock skriver, chilla med kalorier och macros lite i början annars är det jävligt lätt att tappa intresset. Jag har fortfarande knappt koll på mina macros lmao, har bara koll på hur mycket kalorier på ett ungefär jag slänger i mig. Har lite bättre koll på protonintaget tho
Okej jag kommer fortsätta räkna lite men bara för att se vad jag stoppar i mig. Blev ganska överaskad när jag märkte att glassen jag åt hade nästan mer kalorier än annat skräp jag åt.
Jag behöver dock öka mitt frukt å grönt intag. Kommer nog undan med att äta så som jag gjort en längre tid, då jag nu rör och tränar på mig så lär inte fortsätta bli tjock, inte i samma takt iaf. Sedan slänga in mer nyttiga saker iguess.
Så bort från kalorier. Hur är ett bra sätt att veta hur mkt vikt jag ska använda för olika övningar? Som sagt har jag nu bara använt 5kg hantel, vissa blev lite svåra för mig och vill börja med så bra form som möjligt utan att skada mig. Känner att jag har ganska kassa leder och värre från att inte trännat.
Tack för all feedback så länge uppskatar det mkt :)
Har också bara ungefärlig koll just nu, haha. Men det funkar!
Citat från gocke:
Okej jag kommer fortsätta räkna lite men bara för att se vad jag stoppar i mig. Blev ganska överaskad när jag märkte att glassen jag åt hade nästan mer kalorier än annat skräp jag åt.
Jag behöver dock öka mitt frukt å grönt intag. Kommer nog undan med att äta så som jag gjort en längre tid, då jag nu rör och tränar på mig så lär inte fortsätta bli tjock, inte i samma takt iaf. Sedan slänga in mer nyttiga saker iguess.
Så bort från kalorier. Hur är ett bra sätt att veta hur mkt vikt jag ska använda för olika övningar? Som sagt har jag nu bara använt 5kg hantel, vissa blev lite svåra för mig och vill börja med så bra form som möjligt utan att skada mig. Känner att jag har ganska kassa leder och värre från att inte trännat.
Tack för all feedback så länge uppskatar det mkt :)
Det låter jättebra! Fortsätt att kolla på kalorier och näringsvärde i det du äter även om du inte religiöst räknar dem. Föreslår att du försöker läsa dig till så mycket information du kan. Köp böcker, googla, läs artiklar och liknande. Vi kan ge dig alla goda råd i världen men det är också viktigt att förstå varför man ska göra något på ett speciellt sätt. Ytterligare ett tips är att försöka göra din matlagning mångsidig. Och god, för den delen. Återigen så är det viktigaste att du skapar en kosthållning som du kan upprätthålla. Lagar man samma sak om och om igen, samt gör den så macro-friendly att det inte ens smakar gott kommer du att tröttna på två sekunder. Ha kul med maten och fördjupa dig i näringslära, det är då the magic happens. B)
Det är bara du som känner hur mycket vikt du kan köra med. Så länge du kan utföra alla övningar med korrekt form så är du in the clear. Lämna helt enkelt ditt ego vid dörren på gymmet. Form och korrekt utförande > vikt
Ökade vissa övningar idag och försökte lägga till 2st för ryggen
Gick en 40min promenad denna gång och iaf högra benet vart ganska så jävla ömt dock fick jag bättre rörelse påvägen hem och blev lite lättare, satt mig ner hemma för vila och tyckte ena benet såg ganska mkt större ut än det andra, mkt riktigt så var det 2-3cm skillnad på smalbenen så kanske därför ena värker så mkt mer än andra.
Körde squats och försökte köra med lite vikt gick bra första setet men körde resten utan för ville inte skada mig och körde ist 5st set ist för 4 denna gång
Situps 10x3 benlyft 10x3, börjar redan gå bättre än tidigare, la till några böjda benlyft och liggande sparkar för göra slut på magen
Samma som innan så körde jag dumbbell bänkpress och liggande va det nu heter, 10x4 och 10x3, sen stående men vet inte hur effektiv den är, den känns men inte så mkt i bröstet så får kolla upp en ny övning
Körde samma 3st övningar för axlar, överhuvud 10x3, armar ut och sedan fram 8x3 gick bättre denna gång. Tricepskickbacks 8x3
För ryggen så försökte jag lägga till kneeling one arm row, minns faktiskt inte om jag gjorde 8x3 eller 10x3, sedan en dumbbell deadlift 15x3
Sen när jag trodde min träning äntligen var över så tvingades jag gå på ännu en promenad för att gå till affären, 10min innan stängningstid för tjejen behövde choklad *hint hint*
Bra erbjudanden på MM sports idag om man dricker massa nocco eller vill ha billiga bars
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet