Styrketräning
2. Tänkte testa nucleus overload. Har kört german volume training förut vilket e lite likt, och det funkade skitbra. aldrig gjort större tillväxt än jag gjorde under den perioden.
Men aa mm aa tänkte testa pure nucleus overload nu i 8 veckor. Jag önskar och hoppas att någon annan kan hoppa på och också experimentera med mig, eftersom jag är för mentalt svag för att klara av att köra på den nivån jag egentligen vill. Tänkte göra 100 kroppsviktssquats varje dag i 4 veckor sen pausa 2 veckor sne 4 veckor till. möjligen att ja lägger till fler squats än bara 100 ibland eller permanent. Mitt problem e bara att jag e deprimerat emo så ja pallar nog nt va 100% konsekvent med det här. har gjort 1000 kroppsviktssquats om dagen i 3 dagar förut en gång, hade kunnat fortsätta flera dagar men tappa intresset för d för tråkigt :P
SÅ jag undrar om nån annan vill testa göra 500-1000 kroppsviktssquats varje dag i en månad å återge resultaten sen. Reglerna är bara att göra dessa 500-1000 inom 1-2 timmar, så det inte sprids ut för mkt under dagen, målet e ju cellpump för å trigga satellitceller.
Ja, jag vet att det här inte är den sanna definitionen av nucleus overload training, men jag pallar inte köra den riktiga versionen just nu. Det här kommer dock också funka bra.
OKI DOKI!!! Så ja ska iaf börja med 100 om dagen å köra all annan träning som vanligt. Om jag inte har träningsvärk i benen av den här skitträningen så kmr ja köra ett seriöst benpass i veckan också, eller två de veckor jag hinner. Har hittills inte känt av någonting av bara 100 squats om dagen (är dag 2 nu) så förhoppningsvis funkar d å köra 100/day + riktig benträning
OKI!!! Hoppas nån hakar på experiment!!!
Gällande 1. Så är det som jag förstått det är högre frekvens bättre pga att muskelproteinsyntesen bara är aktiv i ca 3 dagar. Så om du tränar den 2 gånger med 72h mellanrum så är den aktiv hela veckan istället för halva som en "bro split" är. Sedan reagerar kroppen enligt studier bäst på de ca2-3 första setten av en övning och avtar ganska drastiskt därefter. Detta leder i sin tur att du får 2st första sett per vecka istället för 1 om du hänger med.
5x12 tre gånger i veckan blir 180 reps vilket är mer än vad som behövs för hypertrofi, förutsatt att de är utmanande vilket innebär viktade för många. Tränar ju dock inte alla rygg muskler så det känns ju inte optimalt att enbart utföra.
I aint no expert tho, kör själv upper/lower vila upper/lower och det känns bra, siktar på totalt 120 reps/vecka per större muskelgrupp och hälften för mindre.
oki det lät iaf rimligt det om proteinsyntesen å 2 första set vs 1 ja thx thx!
jo 180 mer än va som behövs, men d e just det där att det är utspritt ja nt fattar, så att göra 180 utspritt vs att göra 180 på en gång e ju mitt frågetecken. men det kan ju besvaras med det du sa om att det ändå bara e första delen som e effektfull. Om det stämmer är de tju förklaringen.
Men det låter fortf skumt för mig iaf, e ju nt min egen forskning ja propagerar för här, utan bara va ja lärt mig :PPP och då är de ju samma igen att en måste ta ut sig utanför komfortzonen för att stimulera tillväxt. att bara de första setten skulle vara effektiva strider ju emot hela den teorin, då jobbar en ju bara inom kopmfortzon med belastnign kroppen redan är redo att hantera på daglig basis utan att det slutar vara "ansträngning jag är designad att klara" och övergå till "ansträngning som är mer än jag är designad att hantera med min nuvarande kapacitet".
Så hm... vore najs me forskning som visar på att det faktiskt är så. Det vore ju som sagt helt tvärt emot hela överbelastningsprincipen som varit lagboken om hur träning funkar så länge vi kan minnas typ :o
Överbelastningsprincipen gäller ju även vid högre frekvens.Du lyfter ju hela tiden ca 70% av 1rm vilket leder till muskeltillväxt och mer styrka och sedan fortsätter man att öka vikterna allt eftersom. Enda skillnaden är att du splittar volymen till 2 eller 3 pass.
oh ye så är det nog, thx smart bra svar :)!
Ja asså det e nog därför, de e till för STARKA MÄNSCHOR!!! som kan träna TUNGT!!! å FARLIGT!!!
alla vet ju att mina muskler bara e luft, så de e väl därför, ja e helt ovan vid den typen av schema å har i flera år bara kört ett ton volym, så när ja gör saker som liknar det där har ja enda alltid en miljard liter energi kvar, så kan ju va därför d känns skeptiskt för mig. även om ja gör vi säger 5 x 12 pull ups med vikt så återhämtar ja mit apafort där å då å kan göra ett ton till saker sen. DET ÄR JU ETT PROBLEM??? för då behöver ja ändå vidare stimulans!!! för å bli utmattad å gå utanför komfort :o
hm hm, kanske vanegrej å komma in i. 70% relaterat tills ens nuvarande styrka e ju alltid 70 % oavsett hur starke en är. så bara för jag e SVAG å mitt 70% 5 x 12 e lågvikt så e d ju ändå för mig lika jobbigt för nån med högre styrka som gör 70% 5 x12. Så jag fortfarande förvirrad...!!! Vi presterar ju lika hårt om jag tar 70 % och det e 20 kg för mig å nån annan starkare tar 70% och det är 40 kg för hen. Så lixom.... bara för den andra tar tyngre än mig betyder ju nt det att hens pass har högre kvalité som räcker i sig. Men för mig räcker de inte, ja kan ju göra de där 70 % 5 x 12 å ändå ha ett ton energi kvar å kunna göra massa annat efteråt :o
JA får VÄL!!! helt enkelt!!! offra och dö! aka testa mig fram å se om d funkar. men sku gärna vilja förstå biologin bakom d här muskelbeteendet, för får d trots allt inte att gå ihop.
Jag fattar att det räcker å funkar för andra, men jsut eftersom min energi aldrig tar slut då ja e så van med volym så räcker d ju nt för mig å blir ändå att vadå ja kan redan göra 70% 5 x 12 och sen massa andra övningar efter på hög nivå dom också... VAD SKA JA GÖRA...
Iof... nu utgår jag ifrån att deras metod skulle va bättre än min egen. e ju inge fel på mitt heller, ja e nt precis dålig. mitt ksk e mer optimalt och så har de ja sett som gjort de ja pratar om nu haft det periodvis bara å gjort tusen andra saker innan å äter ett ton mer protein än ja gör också. ska nt se de så svart å vitt alltid en miljard andra faktorer också
WEll lite klokare känner jag mig, tack för bra svar standards !!!
:)
Vad tar ni för kosttillskott?
Är relativt ny till styrketräning (ny till att göra det seriöst i alla fall) och vill maximera mina gains så mycket jag bara kan. Äter dock inte kött men känns ändå som det går bra hittills? Dricker vassle och kreatin bara och det känns som att det typ räcker?
Ligger för tillfället på:
Bänk - 70kg
Knä - 110kg
Mark - 100kg
Tränar själv så har inte provat vad jag kan maxa på ett rep, statsen ovan är 5x5, haha.
ÄT MATT
å om du inte e nöjd me resultatet du får av matt så ta kosttillskott. fast du bör ju utesluta först att det e kosten somf aller å inte träningen som behöver bättras :d
så allt e ju experiment.
men generellt säger JAG DÅ!!! att ppulver å¨bcaa e enda som behövs. vill du ha kreatin så oki d kostar typ noll kronor så ta det också kanske känns bra. har kört kreatin i massa olika mängder under tusen år men har aldrig känt nån skillnad på d. det e bara jag så klart, du får testa dig fram
pwo e bara bullshit all times imo
lär dig skapa bra arbetskapacitet utan att va dopad på tillskott som ger dig energin. e du en sån som känner att du får massa energi av pwo å trännar fett slött utan så lär du behöva köra högre volym på stora muskelgrupper för att skapa en starkare arbetskapacitet, tex gör en miljard squats e ju skitjobbigt, men när du vant dig behöver du aldrig pwo igen för du kan hålla på asmkt utan att bli utmattad. keyword arbetskapacitet!!! > göra en miljard squats, deads, walking lunges å springa i uppförsbackar för å få d
kreatin jobbigt å cykla me också å jobbigt ibland ksk obekväm i magen av det = förstör mer än d hjälper men d e ju som sagt nt för alla
spara pengar köp bra bcaa och pp så e d BRA SÅ
om du nt känner behov av bcaa så skippa d med då men du kan alltid testa ofc. ja tycker att bcaa hjälper mig skitmkt iaf för det blir roligare å GODARE att träna då hoho eheh hihi <---- science
Citat från takadanobabaalien:
Vad tar ni för kosttillskott?
Är relativt ny till styrketräning (ny till att göra det seriöst i alla fall) och vill maximera mina gains så mycket jag bara kan. Äter dock inte kött men känns ändå som det går bra hittills? Dricker vassle och kreatin bara och det känns som att det typ räcker?
Ligger för tillfället på:
Bänk - 70kg
Knä - 110kg
Mark - 100kg
Tränar själv så har inte provat vad jag kan maxa på ett rep, statsen ovan är 5x5, haha.
Ät mycket mat i första hand, det är det absolut bästa. Lägg på en till två proteinshakes per dag ifall du känner att du inte får i dig tillräckligt med protons. Helt rätt med att ta kreatin, skiten är bra! Och köp inte BCAA, helt onödigt ifall du ändå tar en proteinshake om dagen
Citat från Tren:
Citat från takadanobabaalien:
Vad tar ni för kosttillskott?
Är relativt ny till styrketräning (ny till att göra det seriöst i alla fall) och vill maximera mina gains så mycket jag bara kan. Äter dock inte kött men känns ändå som det går bra hittills? Dricker vassle och kreatin bara och det känns som att det typ räcker?
Ligger för tillfället på:
Bänk - 70kg
Knä - 110kg
Mark - 100kg
Tränar själv så har inte provat vad jag kan maxa på ett rep, statsen ovan är 5x5, haha.
Ät mycket mat i första hand, det är det absolut bästa. Lägg på en till två proteinshakes per dag ifall du känner att du inte får i dig tillräckligt med protons. Helt rätt med att ta kreatin, skiten är bra! Och köp inte BCAA, helt onödigt ifall du ändå tar en proteinshake om dagen
Cool, thanks!
Har hört mycket om BCAA (både att det ska vara jättebra och att det ska vara helt onödigt, vet inte vad man ska tro på så jag har valt att skippa det).
aso nu propagerar han för kreatin och inget bcaa å jag tvärtom haah så det blir väl litt svårt för dig. ja tycker du får testa sj va du gillar mest.
argument för att skippa bcaa om en käkar pp är att det i en del pp är berikat med bcaa. "men protein består ju av olika aminosyror så äter du protein får du ändå i dig allt". En ko äter gräs å gör om det till protein. Det funkar nt så, d e olika kemiska processer, så ett färdigt protein är ju inte samma sak som att äta 5 mg leucin etc, och nu har ja INGEN LÄNK TILL HANDS, men de sen länge bevisat att enskilda syror i sig har effekt, på samma sätt det e bevisat att kreatin också har effekt. Fast allt beror ju på kontext, så ofta är det så att folk inte behöver vissa tillskott, för dom har för låg arbetsbelastning för att behöva dom, eller får i sig tillräckligt som de är.
Prova på!!! :D!! känn efter :D!!!
ja lägger en lös teori ja tänkte på nu:
vader e ju en av våra mest genetiskt styrda muskler samt sprängfylld med uthållighetsfibrer aka de som är sämst på att bygga volym men bra på aerobt arbete.
folk som väger mer har också i regel mer vadvolym. vaderna använder vi hela tiden när vi står upp för att balansera våra kroppar. minimalt arbete vi nt känner av själva men som ständigt pågår. en person som väger mer stimulerar alltså vaderna mer, därför rimligt att den som e tyngre också har mer utvecklad vadmuskulatur.
felkälla: den som är tyngre kanske har mer fett å därför ser vaderna större ut pga fettet. kan inte spräcka den felkällan ännu.
folk som jobbar me yrken som kräver uthålligt vadarbete har ofta stora vader va ja sett. tex folk som kör andra i rullstol upp å ner för backar har ofta stora vader av de få ja fått observera som arbetar med det. rimligt men för liten siffra för att kunna dra nå mer än hypotetiska aningar.
ser otränade människor som aldrig nånsin tränar någonting öht som har större vader än folk som tränar flera ggr i veckan, och dom är inte tjocka eller något. normalviktiga icke tränande människor, men dom är längre å har större kroppsvolym aka tyngre kropp öht än de som tränar ofta och väger mindre som ja jämför med. den som tränar ofta kan ha samma längd men väga mindre ändå pga lägre fett men hade annars varit jämnviktig i princip.
Ok slutsats hur göra för å få stora vader om du nt väger mkt > ha viktväst på hela tiden i ksk två månad å se om d blir nå skillnad. 20 kg sku ja säga använd en sån ok.
eller... gör 200 vadpressar kroppsvikt full rom varje dag å testa cellsvällning en månad å se om d kickar igång sen när du börjar köra vader på gymmet som normalt igen efter den svällmånaden.
jag lägger till vadcellsväll utöver mina 100 squats a day OK ses hörs
Citat från takadanobabaalien:
Vad tar ni för kosttillskott?
Är relativt ny till styrketräning (ny till att göra det seriöst i alla fall) och vill maximera mina gains så mycket jag bara kan. Äter dock inte kött men känns ändå som det går bra hittills? Dricker vassle och kreatin bara och det känns som att det typ räcker?
Ligger för tillfället på:
Bänk - 70kg
Knä - 110kg
Mark - 100kg
Tränar själv så har inte provat vad jag kan maxa på ett rep, statsen ovan är 5x5, haha.
Möjligtvis lite sent skriver då jag inte är särskilt aktiv här längre men jag tar endast proteinpulver och BCAAs.
Brukade ta kreatin men de har de senare åren endast gjort mig lös i magen, däremot ett av de få kosttillskott som har dokumenterad effekt så kör på det om du inte har några problem med det.
BCAAs är lite skitsamma egentligen. Forskningen visar väl att du kan likaväl ta proteinpulver istället, upp till dig. De gör essentiellt samma sak.
Proteinpulver har jag alltid tagit och underlättar mycket med proteinintag och är ett sådant multi funktionellt kosttillskott du kan ha i gröten, med mjölk, pannkakor och dylikt. I princip det enda du behöver, imo, utöver kreatin.
Vissa kör Pre Workouts, innehåller bland annat mycket koffein, kväveoxid (vasodilatorer) och andra stimulanter i centrala nervsystemet och diverse hjärtkärlmuskelatur. Ger en boost inför träning. Aldrig varit intresserad av personligen men många tar dem. Absolut inget nödvändigt.
Multivitaminer och fiskolja är upp till dig. Jag förespråkar en balanserad kost som ger högre biotillgänglighet/upptag.
Annars är det att äta mat.
Blanda i mycket oljor i din mat vid stekning och såser (gärna rapsolja eller olivolja).
Du äter inte kött, vet inte om du är vegetarian eller exempelvis endast inte äter rött osv så kan inte svara där, men absolut inte nödvändigt. Ät mycket baljväxter, bönor, linser, nötter, jordnötssmör och dess varianter, och dylikt.
Äter du mejeriprodukter så är ost och mjölk perfekt.
Jag deffar just nu efter lång bulk men under mina första år hade jag svårt att lägga på mig vikt. Du kan göra en vegetarisk/vegansk Mass gainer hemma (de i butik har oftast enormt mycket socker);
Blanda 2-3 dl havregryn och mixa till pulver.
Lägg ner 2 skopor proteinpulver, mixa igen.
Lägg i 2-4dl mjölk/mandelmjölk och eventuellt lite vatten samt en banan.
Mixa igen. Brukar smaka gott beroende på proteinpulver osv och mycket bra, nyttiga kalorier och oftast 600-1100+. Perfekt snabb frukost.
För mer kcal kan du lägga i jordnötssmör men tycker det smakar skit då.
Ursäkta formatering och stavfel, skriver från telefonen.
Skit på jordnötssmör igen och jag sänker dig morris
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet