Styrketräning
Kanske dags för permabulk? Leave humanity behind.
undrar vad hans armbågsleder e gjorda av
hoppas han dör snart han e ju dum i huve hans ådror i armvecken kmr ju brista å bli blåmärken å dö :D
och d e lix 400 kg bouncing hahahah m ofc e han stark som en gorillapung men lol...
lix va e d för ära ens i å kunna göra statisk bicepshållning å hålla stången i amvecken å göra bouncing reps ist för å ha lägre vikt me raka armar chalk å straps å göra kvalitetsreps full rom utan bounce å verkligen få korrekt stimulans i trapsen :p???
asbra egenskap han har där :P skitnödvänigt, skitbra :P hoppas han dör som sagt hahaha
så säger ni säkert ba för han antagligen käkar kött o e fett stark....
Hahahahaha, hysteriskt.
Satte ett PR i high bar squats idag (rätt stor skillnad för mig med placering av stången på ryggen). Jag har kört exklusivt high bar + benpress i 2 månader nu ungefär och låtit low bar vila ett tag. Specifikt för att jag ville bygga mer quadricepsmassa och jobba på att vara mer upprätt i min squatrörelse. Har tidigare haft en tendens att tippa över rätt mycket, detta kommer onekligen fortsätta hända när vikterna blir tunga pga min morfologi och helt enkelt starkare hammies och lower back än frontala benmusklerna. Jag är rätt nöjd med det här PRet, vissa rep såg bättre ut än andra, men det var en riktigt bra leg day överlag. Efteråt lyckades jag benpressa 160kg (4 20kg på varsin sida av maskinen) för 3 set av 10. Tyngsta jag någonsin gått på benpress.
hör va du säger å så vidare men har ändå svårt å tro att hams + lower back e dominanta vs quads. bara för du tippar framåt och d e hams å lower back å glutes som rätar upp dig sen ige betyder ju inte automatiskt att du hamnar i framtiltat läge för kroppen naturligt vill börja använda dom musklerna. oftast, vet inte för dig, men så tiltar ju folk framåt för tighta quads å hip flexors drar dig neråt när du startar muskelaktiveringen i just dessa eftersom du har fet vikt på ryggen å musklerna ställer in sig på å lyfta tungt. d som händer då först e ju att musklerna aktiverar sig aka quads spänner sig statiskt för å förbereda sig, å när det sker tiltas du framåt om quads e dominanta vilket dom i princip alltid är. + de du säger att de e "för tung vikt" å då e d ju lätt hänt att tilta framåt just av motsatta skäl: att lower back hams å glutes får svårt att hålla erigerad ryggrad när vikten kmr snett uppifrån å vill pressa ner överkroppen.
om du inte vet med dig att dina hams e fett överutvecklade i relation till dina quads, (å då syns d väldigt tydligt att hamsen e skitfeta å framsida e rätt små. men du har ju feta quads så tror nt dina hams e dom) så tror jag då att det troligen snarare beror på ovanstående å då kan du ju träna övningar som hjälper till å rotera tbx höftbenet/ den sacrala delen av ryggraden aka bottnen sacrum, så du får stabilare hållning i ryggraden för å bli extra stark så du kan hantera så mkt vikt som genom fysiska lagar alltid krm komma snett uppifrån å vilja trycka en fram och ner.
ex på bra sacrum tbx rotationsövning e å göra glute bridges me fötterna på en höjd, reversed hyperextensions (make sure its the right exercise) och hängande legraises där du lyfter upp höften i slutet också
Kan mycket väl stämma! Tack för analysen/beskrivningen. Jag vet att jag har stela höfter och dålig spänst (kan inte gå ner i spagat eller dylikt för fem öre utan att riskera att sträcka innerlåren). Kanske mer och rätt accessorymovements kan vara en lösning på framåttippandevanan. Kommer troligtvis få ett par Adidas Adipowers i födelsedagspresent nu snart också, så kan jag prova och se om det hjälper mig bli mer upprätt med förhöjd häl.
e d såna skor som har platå på hälen?
folk får säga va dom vill men ja kmr alltid säga: fixa normalfungerande rörlighet i vaderna å höftleden ist så det går att ha båda hälarna i marken hela tiden från topp till ass to grass
att stå på platå e bara att aldrig ta itu me ett problem som kmr bli mer å mer påtagligt me åren om en väljer att va bekväm å anpassa sig efter sin felaktiga form = använda skor som låter en fuska fram en form.
har du lite för mkt svank än va du tycker att du borde ha så har du antagligen de probleme ja beskrev ovan
brukar gå rätt bra att me magkänsla förstå va som e för mkt svank och va som e naturlig s kurvatur
Ye, går jag "för lågt" med viss sorts bredd på stansen så kan jag få lite butt wink (lumbar rounding). Därför brukade jag länge tippa överkroppen rakt och mer "horizontellt" så det blev mer good morningaktigt. Squats har typ alltid varit en struggle för mig vad gäller att hitta en sweet spot för form trots år av squattande. Har ju byggt muskelmassa jag är nöjd med och gör framgång för mina powerliftingdreams och allt vad det innebär i övningen, och det går "bra". Men min form är liksom inte lika snygg som en asian weightlifter med short femurs (är avis på dom ok).
Citat från Jord:
e d såna skor som har platå på hälen?
folk får säga va dom vill men ja kmr alltid säga: fixa normalfungerande rörlighet i vaderna å höftleden ist så det går att ha båda hälarna i marken hela tiden från topp till ass to grass
Jävla funkofob!!!!!!!
Min högra fotled är permanent T R A S I G efter jag hoppade ut från en lastbil och vek den 180 grader rakt upp, parallellt med smalbenet. Jag KAN squatta ass to grads utan men får förjävla ont och hela fotleden klickar
Citat från shitpostbot:
Citat från Jord:
e d såna skor som har platå på hälen?
folk får säga va dom vill men ja kmr alltid säga: fixa normalfungerande rörlighet i vaderna å höftleden ist så det går att ha båda hälarna i marken hela tiden från topp till ass to grass
Jävla funkofob!!!!!!!
Min högra fotled är permanent T R A S I G efter jag hoppade ut från en lastbil och vek den 180 grader rakt upp, parallellt med smalbenet. Jag KAN squatta ass to grads utan men får förjävla ont och hela fotleden klickar
Då tycker jag du gör helt rätt i att använda skor, var och en får ju jobba utifrån sina förutsättningar. Jag har överrörlighet i handlederna och kan inte bänka tungt utan wrist straps, vi har alla våra flaws!
Däremot håller jag med Jord om att det är bättre att fokusera på problemen om de går att åtgärda, jag har själv problem med mina knäböj men det blir sakta bättre i och med att jag ser till att vara ordentligt uppvärmd och jobbar med rörlighet i framför allt höftböjare. Jobbar även med att stärka bålen och ryggen.
Deadlift AMRAPsen går framåt. Lyckades med dagens planerade PR-försök vilket var 165kg x 4. Jag kände mig inte ens särskilt pigg idag efter 8 timmars lagerslitande och med typ 5 timmars sömn, så jag är glad att jag kunde krossa mina egna låga förväntningar för dagen. Torsdag/fredag nästa vecka får bli 170kg x 3, sedan veckan därpå (strax före jul typ) blir 175kg x 2. Sänker rep rangen lite och lägger på 5kg, för att jobba mig upp till ett 1RM försök i slutet av December vid Nyår. Desto tyngre vikten blir, desto längre tid tar det att återhämta sig ifrån också, trots så lite volym. Men känns skönt att verkligen börja utmana min stryktålighet med nästan maximal vikt. Väger 80kg just nu btw.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet