Styrketräning
+ nice armar dom ser ut å ha levlat sen ja såg sist :D <3
Citat från Jord:
+ e d nytt gym? känner inte igen bakgrunden
Tack för långa inlägget, instämmer på d :D Bra skrivet som attan. Yep, eller har varit här av och till, men tränar på Friskisss pga familjen tränar där och agerar låtsascoach för att få igång dom med konsekvent träning (på deras egna villkor förstås). Friskis var ett av få ställen som lät min 14-åriga lillasyrra träna så jag anslöt mig också dit så jag kunde hjälpa henne lite på travet. Tack för armkomplimangen! Tror dom har växt lite även om det är en del hull på dom också (och resten av kroppen), men jag var okej med att gå upp lite i bodyfat. Jag känner mig mer kapabel och energisk vid den här lite högre 80-ish vikten än jag gjorde på 70kg.
Ye bra vikter och equip är precis lika viktigt som i ett RPG (som referensen du nämnde tidigare ha). Gråter alltid av lycka när det är Eleikogrejer på gym.
min nya träningsdiet:
7000 gram protein om dagen (protein source: raw vegetables)
550 gram fett
333 gram kolhydrater
8 liter vatten
vad tror ni?
så jävla dåligt att d e kul (för mig iaf)
jaha vad i helvete är det här nu då? kondomgrossisten.se? ska dom börja sälja sexleksaker också?
skulle kolla om d kommit nya veganska pulver för de mesta e äckligt, å så hittar ja det här???
en shaker, men kom ihåg! bara för kvinnor! nu könar vi plastflaskor!
https://www.gymgrossisten.com/fitness-shaker-600-ml-black
Kör just nu en 4 split men tänkte hoppa på en 4 split som tränar samtliga muskler 2 ggr/vecka.
Många verkar köra köra ben och rygg på olika dagar men det innebär att man kör samma rörelse/muskler på 4 olika dagar... Känns lite mycket/jobbigt/dåligt?
Borde det inte vara bättre att köra splitten längst ned typ? Fokusera på tex tyngre deadlifts ena passet och lite lättare Squats och sedan switcha nästa pass.
Just nu
Mån bröst/tricep/mage
Tis rygg/bicep
Ons vila
Tor axlar/mage
Fre ben/bicep
Kanske sen
Mån bröst/tricep/axlar/mage (mest fokus på bröst)
Tis rygg/ben/biceps (mest fokus på rygg)
Ons vila
Tor bröst/tricep/axlar/mage(mest fokus på axlar)
Fre rygg/ben/biceps (mest fokus på ben)
hade kört åå första. unreal att recovra sina ben på bara två dagars vila mellan nästa pass. d där schemat e för folk som roidar, eller som tränar sina ben pissdåligt. jag har träningsvärk i benen ca 5-7 dagar efter ett pass. e ben som e kroppens största muskelgrupp redo att tränas bara två dagar senare va passer trpligen värdelöst å gav noll, annars hade en ju fått tv å behövt återhämta benen så dom bygger upp sig efter nedbrytningen ett pass ska leverera.
Blir inte träningsvärken mellan passen mindre om man tränar dem oftare? Menar att de är ok efter 3 dagar men att värken därefter inte spelar så stor roll. Athlenex, Jeff Duden sa något sådant om jag inte minns fel
Edit*
Skulle ev kunna köra
Ben rygg
Bröst axlar
Vila
Bröst axlar
Rygg Ben
lyssna på vem du vill på youtube, men om du kollar på HARDFACTS ;))) ahah lols sry dryg, så va e tränigsvärk? "ah de e inte definierat ännu ingen som vet lol så ja lyssnar på yt kändis som verkar påkuitlig xD" nej men va e tvärk så gott vi vet, de e nedbrutna muskler som e trasiga eftersom vi vöerbelastat muskelfibrerna. vad behöver trasiga saker göra > lagas genom att vilas å få + ny materia att bygga ihop det trasiga, och om du vill ha tillväxt utöver att bara reparera något trasigt behöver u överskott. så träningsvärk = trasig enhet som behöver lagas. att träna något som inte hunnit lagas ännu är som att slå en slägga i en tegelmur så den får sprickor å bitar flyger iväg, å sen bara laga lite grann och sen slå sönder muren igen. den hinner inte laga sig då å blir bara svagare. du måste låta muren få nytt spackel å tillsätta ny total volym på den om den ska bli tjockare å starkare å hållbarare.
så att träna muskler med träningsvärk e bara kontraproduktivt eftersom du pajar något som nt hunnit lagas ännu. att känslan av träningsvärk minskar beror troligen på ökad blodtillförsel till området som e soothing för nerverna plus att kroppen ställer sig in på att arbeta mer eftersom du utsätter den för mer belastning. å för att anpassa sig mot det den utsätts för dämpar den smärtsignalerna å gör så gott den kan för att inte gå sönder medan du överbelastar den utan att den har fått återhämta sig. så egentligen pajjar du bara för dig själv och blir lurad av försvarsmekanismen som dämpar smärta. det är ju inte så att vi är gjorda för att köra seriösa träningspass så ofta 24/7 livet ut, så det kroppen gör om du tränar en muskel med träningsvärk e att försöka skydda muskeln så gott den kan och hjälpa dig klara den förhoppningsvis tillfälliga överdrivna belastningen du utsätter dig för. alltså något temporärt, å resultatet blir ist nedbrytning å skador å inflammationer i leder mm mm.
plus just my advice, gör va ni vill å dö vid 30+ :pPPpP men träna aldrig ben och rygg på samma dag om ni tränar seriösare än random averagde motionärsgymmarnivå. det e kroppens två största muskelgrupper, ofc kan du aldrig producera bra kvalité åt båda muskelgrupperna under samma pass. om en tränat sina ben seriöst å vet vad det innebär vet en att d är att inte kunan gå i en trappa ens i gymmet på plats, få darrande vader som skakar skitmkt om du belastar och att du knappt kan prata för din röst e så låg av utmattning. att en då ska gå vidare å leverera ett seriöst pass för ryggen e bara helt omöjligt.
"ah men kan göra varannan rygg och ben" same story där, kvalitén blir kass rätt fort och en har nt möjlighet att belasta muskeln så seriöst som en egentligen vill om allt blir utspätt. plus stora muskler behöver längre vilopauser, så ska en göra tex 4 set benböj följt av 4 set pull ups så kmr d ta hundra år mellan första omgången ryggövning och nästa eftersom du ska trycka in 4 set seriösa benböj som tar lång tid att utföra och återhämta sig emellan.
föreslår ex (bah random ja hitta på nu) pec axlar vader, rygg mage, ben (vader ink), armar, vila 1-3 dagar tills armarna e redo att köra pec igen- repeat. möjligen byt plats på ben å armar så slipper en vila lika länge för å bli redo för nästa pec pass. nackdelen med det e att armarna ksk nt kan göra optimalt ifrån sig om dom e trötta från senaste ryggpasset som var dagen innan. eller så kör en en pausdag efter rygg mage sen ben å sen armar å sen vila å har 2 vilodagar i veckan. whateavh
blir nt varje muskelgrupp 2 ggr i veckan men minst var 5:e dag och d kan du komma typ hur långt som helst me. 2 ggr i veckan känns i min åsikt bara som något folk me roids kan göra för dom har uberåterhämtning. eller om en tränar på låg nivå där muskelslitaget e mkt lägre å met fokuserat på aerobic och "allmänt välmående å stärkt hjärta"
sry om ja e ett rude rövhål
Många bra poäng. Lät som att alla forum/videos paradade för 4 split 2x Men jag får nog undersöka lite mer om det inte passar oss utan magisk kyckling.
du kan ju ofc prova, men ja skulle sj va skeptisk till benpass som en återhämtat sig från på bara 2-3 dagar. då e något fel å det e dags att lägga på belastning. om en inte vill stanna på samma nivå å är nöjd redan ofc
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet