Styrketräning
Ta en vikt som gör att du klarar mer än fem reps och som samtidigt får dig att inte orka din sista runt 8-12(sikta alltid på minst åtta). Vet inte hur hårt du vill satsa men ta tre set och vila ca 20 sek mellan varje. Träna lats,rygg,chest,triceps,biceps,ben och abs alltså allt så att du får en så jämn kropp som möjligt. Träna tre gånger i veckan och vila varannan dag.
Ska man träna hela kroppen varje gång eller ska man dela upp träningar och träna olika muskeldelar på varje pass? Eller blir det någon skillnad?
Det jag tror din PT menar är att du tar för tungt så du gör övningen fel, men att köra tungt är aldrig fel.
Enligt mig ska det kännas att träna och det ska göra ont efter passen nästan .
och jag håller inte med riktigt johan du ska satsa på 10 tycker jag , ska man bränna fett ska man nästan satsa på minst 15.
Sen om du kör flera gånger i veckan bör du dela upp det i 2 muskelgrupper var/dag , och skillnaden är ju att du sliter mer på musklerna/muskelfästena när du tränar typ samma muskel 5 dagar/veckan
Vad är bäst uppvärmning då? Haha seriously jag vet nästan ingenting om styrketräning xD
Du kan börja med att typ gå/springa/cykla 10 min kanske, sen på varje muskelgrupp kör du ett set där du kör många reps och låga vikter
Okej ^^ Man tackar för svaren :D
Några bra tips på hur man kan träna ryggen? Mest korsryggen och liksom baksida axel (om någon fattar hur jag menar). De övningarna jag kan komma på ger aningen inget eller så kan jag inte utöva dem hemma (har inte tillgång till gym eller liknande, bara ett sådant här elastiskt band och eventuellt även hantlar. o.O
Citat från BoboTJ
Några bra tips på hur man kan träna ryggen? Mest korsryggen och liksom baksida axel (om någon fattar hur jag menar). De övningarna jag kan komma på ger aningen inget eller så kan jag inte utöva dem hemma (har inte tillgång till gym eller liknande, bara ett sådant här elastiskt band och eventuellt även hantlar. o.O
haha
Citat från Fatlips
Okej ^^ Man tackar för svaren :D
''Jag (och alla tränare som är seriösa) använder oss inte av traditionell uppvärmning där du exempelvis sitter på motionscykeln eller sprattlar omkring i en crosstrainer. Dels tar det onödig energi från styrketräningen, men det överhängande problemet med att värma upp genom kardiovaskulär aktivitet är att det ger helt fel signaler till nervsystemet. I många fall kan det göra dig svagare.
Vill man bara bli varm räcker det med 10-15 sekunders muskelkontraktioner för att höja kroppstemperaturen med 1ºC. Och en bra "uppvärmning" ska höja din kroppstemperatur med 1-2ºC. Så egentligen är några få set med 3-5 repetitioner allt du behöver och det är idag vad jag inkluderar i aktiveringen av nervsystemet (något jag gjort i viss grad under hela 2000-talet).
Här finns några äldre inlägg från 2006 om detta:
http://forum.body.se/showpost.php?p=32845&postcount=2
http://forum.body.se/showpost.php?p=33528&postcount=13
Det finns även ett kapitel om det i TMMG. Idag har jag dock minskat ned detta och kallar det helt enkelt för några set för att "känna på" vikten samt aktivering och potentiering av nervsystemet. Jag har valt att helt utesluta ordet uppvärmning, eftersom de flesta gör helt fel associationer när de hör detta ord.''
Skrivet av Joakim Bartoll
Jag själv höjde min bänkpress med 5 kilo när jag sluta med kardio som uppvärmning.
Måste fråga, ni som tränar hur mkt äter ni dagligen? alltså hur stora portioner och hur ofta?
Satsar man så är det sex måltider om dagen med fyra timmars mellanrum. Man ska även inte äta sig mätt så att man spricker.
Johan, det där är allt ifrån vad man satsar på för något inom träning!
jag menar finns många som säger även att du ska äta 6 ggr om dagen ja men på olika sätt.
vissa säger 4 som du, andra säger var 3 timme så äter du något lite och var 6 något större etc etc.
Kan väl säga att jag håller mig till frukost,lunch och middag oftast endast kanske något kvällsmål och jag äter inte lite precis men jag tappar fett och blir starkare så works fine for me
Citat från Johan
Satsar man så är det sex måltider om dagen med fyra timmars mellanrum. Man ska även inte äta sig mätt så att man spricker.
Alltså på sex måltider OM DAGEN med fyra timmars mellanrum.
Okej med simpel matematik så kan vi räkna ut att med din metod så sover man 0 timmar per dygn? För 6 (antalet mål) * 4 (tid mellan målen) = 24.
Eller sover du dedär 4 timmarna mellan måltiderna? Sömn är viktigt inom styrketräning!
/Ijusthadto.
OT: Jag äter bara frukost/lunch/middag också. och så äter jag en bar och en shake efter träning, så de blir 4 mål.
Äter som en björn dock.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet