Styrketräning
niec, tack !!! sitter nu å flaxar me armarna och folk kommer tro att jag e en bird otherkin
dom bra
haha bra gjort av dig birdy!!!
OKEJ OKEJ OKEJ OKEJ
Jag har superstora problem med att få i mig mina proteinmacros på vilodagar för att 1) jag jobbar inte och går alltså inte upp kl 5 så aptiten hinner inte byggas upp på samma sätt under dagen och 2) det är vilodag aka. jag är inte lika fysiskt aktiv = jag har ingen aptit. Har strugglat för att få i mig 180g protein idag och då var 100g från en shake jag nyss tvingade i mig.
prova yoghurt me 3,5-5% protein å fyll m proteintäta frön å nötter, tex solros 50 gram för va 12 gp, å 10-15gp från yoghurten om du tar 250-300 ml. sen 50 gram nån annan proteinkälla av grains, tex havregryn med 12% = 6 gram p. då hD du 28-33 gram. sen 20-30 gp från ett ppulver
och förbered flera filéer du äter med bara grönsaker å olja tex så du inte blir mätt av ett halvt kilo ris å pasta som tar bort all hunger
Citat från Thicctor:
OKEJ OKEJ OKEJ OKEJ
Jag har superstora problem med att få i mig mina proteinmacros på vilodagar för att 1) jag jobbar inte och går alltså inte upp kl 5 så aptiten hinner inte byggas upp på samma sätt under dagen och 2) det är vilodag aka. jag är inte lika fysiskt aktiv = jag har ingen aptit. Har strugglat för att få i mig 180g protein idag och då var 100g från en shake jag nyss tvingade i mig.
Stek/koka ägg, stek kyckling, drick några shakes om dagen, ät fläskfärs/Blandfärs/nötfärs/kycklingfärs. Kotletter, karré. Mjölk/yoghurt/keso/kvarg/ost. Ät nötter etc.
Helt ärligt vet jag inte hur jag lyckades få i mig runt 180-200g protein+ per dag men det gick fan, lika under bulk och deff.
Gillar att göra pågen Subs med ägg och kyckling till frukost, sedan standard middag och dylikt. 1-2 protein shakes under dagen, gärna blandade med mjölk. Under deff är det havregrynsgröt med proteinpulver, kakao, och mjölk till frukost.
Sista måltiden oavsett deff eller Bulk är half a cup (deff) eller 1 cup of rice och ett kycklingbröst samt massvis med spenat. Sen mycket olivolja steks allt i om jag bulkar.
Lite rörigt svar, sorry bro.
ville stänga av för trodde ryggraden skulle brytas rakt av
spydde halvvägs upp i halsen av skräck o äckel
Ja, jag såg det först och trodde det var ett skämt. Sen trodde jag hon skulle dra ned sig till stången. Sen kollade jag med smärta i ryggraden till slutet. Det nästan sjukaste är ju att någon jävel sitter och filmar och pushar på UTAN ATT STOPPA HENNE
Hej nervskador och paralys
"shoulders shoulders shoulders" VADÅ AXLAR, RYGGEN ÄR FAN EN BANAN, wow ..Bara wow.. usch :(
Vad vore styrketräning eller livet utan mat?!
https://www.youtube.com/user/dhftns
https://www.youtube.com/user/flavcity
Två kanaler jag börjat följa som ger både lätta och otroligt bra recept för mealprep. stort plus till första kanalen som även säger alla macros i måltiderna men minus cuz amerikanska mått.
Har ni några bra tips för att träna rygg? Är inte jättestark i ryggen. Men dom senaste dagarna har jag känt mig väldigt stel i nedre delen av ryggen och sist det hände så hjälpte det att köra ett bra ryggpass. Vad har ni för tips?
Row row row your back!
Nej men mandis, marklyft jobbar väldigt bra! Annars är rows i olika varianter sjukligt bra! En favorit är sittande med V-handtag och med armbågarna pekade lite utåt (om det makes sence?)
Om ditt gym har en foamroaler så använd den om du är stel också..Brukar klicka till rätt skönt på mig hah :3
Tack för jättebra tips :D brukar inte köra marklyft så ofta för är så osäker på min form haha.. känns som jag gör rätt men ibland blir man så hemmablind!
Dör
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet