Styrketräning
för mig e den antimotiverande pga slow motion, kräver 100 intryck i sekunden
Märkte att texas method inte var något för mig, diggar inte helkropps tyngdlyftar-program längre och kommer fortsätta med PPL brosplit tillsvidare.
https://www.muscleandstrength.com/workouts/6-day-powerbuilding-split-meal-plan
Skit i matschemat men det är vad jag kommer följa tills jag känner att det är dags att mix it up igen.
alla gör vad dom sj vill, men i would add more to the calves
den som skrev d där schemat lär inte va ett fan av calves aka typ som alla andra = ingen orkar lägga fokus på vaderna
tycker en bör lägga lika mycket fokus på vader som en lägger på sin favoritmuskelgrupp om en har nån.
läste inte programmet mer än övningsuppläggen per dag; pull a, push a, legs osv osv
å d va bara fokus på calves en av två bendagar med en enda calvesövning 5 set rep tot of 50 (strange to me since calves e muskelgrupp som återhämtar sig snabbast av alla - medan resterande stora benmuskler tar längst tid av alla muskler att återhämta sig i, men dom ska köras 2 ggr i veckan men inte vader... o_O?)
neglecting neglecting neglecting
skulle kört 3 olika vadövningar minst (variationer i move range och positionering av fötter kan inkluderas) me samma höga repvolym på samtliga
aja, d bara jag, andra/du ksk e fine me era vader utan att träna dom
å keep in mind att program huvudsakligen är guidelines för att lära sig nya metoder att träna på. slutmålet är alltid att hitta de övningar som funkar bäst för en sj å de upplägg som funkar bäst, genom att testa en miljard olika program trial and error å byta ut skit som inte tar bra på en sj osv osv. skulptera sin egen perfekta individuella teoretiska plan genom flera års erfarenhet.
Självklart tänker jag lägga till övningar osv!
Idk om jag behöver fokusera mer på vaderna då mitt jobb praktiskt taget är weighted trapp-maskin, 5 dagar i veckan.
Har legit aldrig kört efter något program. I början var det standarden, in och köra en bbsplit typ varje vecka utan att veta vad övningarna var bra för typ.
Nu är det mer planering, dels för jag tycker det är kul att skriva ner.. byter alltid ut en/två övningar per pass så blir alltid annorlunda. (och det är kul att rita en ful bild och skriva fina namn på övningar)
Idag blir det ben efter en lång helg i Dublin med för mycket öl och onyttig mat.. Och istället för att börja med böj tänkte jag börja med extentions och pumpa upp i fyra/fem set sedan gå och köra böj och total-recka mina quads. Är osäker på om jag vill frontböja eller highbar dock. Får se! Sen avslutar jag nog passet med lungor beroende på hur många set böj jag kör!
hams? :(
neg-leg-t
En quaday, en hamday. Full fokus
Fast varannan vecka kör jag båda. Förra veckan var ett helvetes pass för benen!
Jag gör plankan i 1½-2 minuter per kväll, alltså efter en minut börjar det kännas ganska mycket i magmusklerna, men nästan direkt när jag väl är i positionen gör det stundvis skitont i axlarna, lederna typ, är det något fel jag gör eller är det även där att jag bara är otränad?
Förra veckan :
Böj - Extensions - frontböj - benpress - nordic hamcurls - Stiff leg deadlifts och goodmornings och en vadpress :>
Citat från Nickissues:
Jag gör plankan i 1½-2 minuter per kväll, alltså efter en minut börjar det kännas ganska mycket i magmusklerna, men nästan direkt när jag väl är i positionen gör det stundvis skitont i axlarna, lederna typ, är det något fel jag gör eller är det även där att jag bara är otränad?
Du kanske kopplar in övreryggen, dvs sätter stressen på axlarna.. Har du någonsin funderat på vart du tittar någonstans? Testa hålla armar längre fram kanske också tar bort belastning direkt från axlarna.. Testa dig fram =)
@jord Diggar ordvitsen på Neg-leg-t :)
Citat från Nickissues:
Jag gör plankan i 1½-2 minuter per kväll, alltså efter en minut börjar det kännas ganska mycket i magmusklerna, men nästan direkt när jag väl är i positionen gör det stundvis skitont i axlarna, lederna typ, är det något fel jag gör eller är det även där att jag bara är otränad?
aa du har fel på ledkapselfästet å lider möjligen av sjukdomstillståndet vektral paranekros a fasciae thoracal vertikalis lateneglectus
ring din vårdcentral imorgon å be om träff m läkare å berätta dina symptom
Citat från Nickissues:
Jag gör plankan i 1½-2 minuter per kväll, alltså efter en minut börjar det kännas ganska mycket i magmusklerna, men nästan direkt när jag väl är i positionen gör det stundvis skitont i axlarna, lederna typ, är det något fel jag gör eller är det även där att jag bara är otränad?
Skillnad på att de gör ont och att du känner smärta. Har du någon gammal axelskada kanske? Kolla filmer på nätet hur kunniga människor kör och försök hitta rätt position utifrån det. Annars ska plankan göra lite ont när man väl stått nån/några minuter. Pain in the ass övning som ger jävligt mkt.
Känner du smärta avbryt direkt. Inte värt att skada sig.
Citat från Jord:
Citat från Clen:
Förra veckan :
Böj - Extensions - frontböj - benpress - nordic hamcurls - Stiff leg deadlifts och goodmornings och en vadpress :>
<3
a
aahhhhh delicious
Haha yes mannen! Så varannan vecka är det mega benmord, varannan lite mer fokus på framsida ett pass och baksida ett pass :3
STYRKETRÅDNING!!!!!!!
idag stretcha ja min ryggrad å hamstrings tills ja fick träningsvärk i framsida lår. nu har jag!!! DET!!! träningsvärk!!! i quadriceps!!!!!!! GANSKA MYCKT!!!
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet