Styrketräning
Citat från Jord:
på tal om pullovers, har ni testat den här maskinen? skönaste i universum rymden att avsluta ett ryggpass m
VjC93Ke4zC
Har ingen sån på mitt gym, insåg för ett par månader sedan att det måste vara effektivt att öht ta bort underarmarna från ekvationen för att isolera latsen men visste inte ens att det fanns pullovermaskin. Funderat på att ta kabel uppifrån och fästa ett sånt band alla gör bensparkar bakåt med runt överarmen och se om det skulle kännas bra att göra pull-downs en arm i taget.
ok ok tråden ja har ett skämt 426 blaze it
vilken växt är mest vältränad?!??!!??
roidodendron!
ha ha !?!?! get it??!! roid o dendron ha ha ha roid!
till er som inte gilla skämtet: du håll käften innan ja slår sönder dig!
@jord, fnittrade lite på bussen. Och körde en liknande maskin på gymmet i Årsta . Tror det är därför jag fortfarande känner i latsen..Även fast det var i fredags :o
Testade mina skor idag! Fan va nice, mina fotleder knakar inte efter benpasset.
Blev knäböj 60 kg x10 reps
80 kg x 10 reps
Sen direkt på 100 o krämade en tvåa..Sedan tre ettor!
Satte även pb på frontböj (finns på min Instagram hueue) 70kg! Tre reps..Körde detta två gånger wopwop. Har bara testat 60kg innan men 70 kg var amaziiiing. Bra feels..Bra dag.
Vad har ni gjort?
Ätit mig fet
nice jobbat f.ö!
Inte ett piss, för jag håller på att bli sjuk tror jag :)))) men det skiter vi imorgon, då blir det rygg!
Imorgon blir första dagen på nya programmet!!!!!
D O C K ! ! ! ! !
PING JORD
Behöver ett viable substitut för cleans & jerks då jag inte siktar på att bli en oly-lifter och känner inte att jag vill ge mig in i så pass avancerade lyft om jag ändå inte tänker köra det helhjärtat
Citat från Clen:
Testade mina skor idag! Fan va nice, mina fotleder knakar inte efter benpasset.
Blev knäböj 60 kg x10 reps
80 kg x 10 reps
Sen direkt på 100 o krämade en tvåa..Sedan tre ettor!
Satte även pb på frontböj (finns på min Instagram hueue) 70kg! Tre reps..Körde detta två gånger wopwop. Har bara testat 60kg innan men 70 kg var amaziiiing. Bra feels..Bra dag.
Vad har ni gjort?
Jag har svullat spenat/fetaost/pinjenötpaj, kyckling/broccolipaj, naanbröd med vitlök/soltorkad tomatröra, osv osv. Tjocka släkten var på besök, fan brorsan konfirmeras bara en gång så.
Skönt att du slipper knak, och riktigt snyggt jobbat man, såg din instagramvideo!
Jag tror jag råkade sträcka trapsen smått idag, tror det bidrog att jag sov i en lite fucked sovställning inatt. Hade ett i övrigt skönt push-pass idag med en polare. Lite bänk, lite sittande axelpress med hantel, dips, bröst i cablecrossen, osv.
Victor, vad skaru börja med för program???
Texas Method, vill börja fokusera på de stora lyften igen! Förhoppningsvis spräcker vi 100 bänk illa kvickt och så småningom 200 marklyft!
Kortsiktigt mål är just nu 1/2/3/4, vilket är 60kg OHP, 100kg Bänk, 140kg squat och 180kg marklyft. Då jag körde 60kg OHP för reps innan min fotskada så anser jag att det redan är uppnåt. Låg även på 95kg bänk för reps (lite sisådär då jag deloadat varje gång jag gått upp till 95) så ser inte att 100 ska vara ett större problem om jag verkligen går in för det. 140 squats kan bli svårt att uppnå då jag tror att min fot inte är helt rehabiliterad ännu, tänker köra försiktigt på den fronten. 180 marklyft ser jag också att jag klarar av om jag går in för det då min 1RM just nu ligger på 175.
60kg ohp och 95 kg bänk??? Satan, du kommer spurta ifrån mig rejält om jag inte mannar upp och börjar bulka snart hahah
Pratar vi 1rm nu förresten? Jag har i ärlighetens namn aldrig provat att göra ett 1rm, har inte brytt mig om att läsa på tillräckligt för att veta hur man gör det korrekt med uppvärmning, hur man ska veta hur mycket man ska lasta på för att precis orka göra en repetition, osv.
Citat från amfb:
Imorgon blir första dagen på nya programmet!!!!!
D O C K ! ! ! ! !
PING JORD
Behöver ett viable substitut för cleans & jerks då jag inte siktar på att bli en oly-lifter och känner inte att jag vill ge mig in i så pass avancerade lyft om jag ändå inte tänker köra det helhjärtat
om du inte känner dig redo för en övning e d alltid smart att köra övningar som arbetar samma muskelgrupper på ett så efterliknande sätt som möjligt, stegvis tills du känner dig redo.
du sku tex kunna dela upp rörelsen i till två segment för dig. nu e ju clean n jerk en explosiv deadlift å en militärpress, typ... Så du kan ju tex ta två hantlar på låg vikt, typ 4-6 kg, och göra övningen uppdelad i just först ett kontrollerat deadlift å sen bekvämt vända hantlarna uppåt å göra en axelpress med dom. kör med dumbells just för att öva stabiliteten i axlarna, har du alltid nytta av inför att börja göra jerks. bara lyssna på namnet "jerks" å förstå vad det är så e d rätt tydligt att det är en rörelse som kräver stabilitet å kontroll å sina fysiska begränsningar.
utöver det kan du helt enkelt också köra triceps öht, militärpressar, front barbell raises och deads på låg vikt där du fokuserar på att bygga muskelminne/rörelseminne så du sen när du kör en clean n jerk rätt automatiserat utan att behöva tänka så mkt gö rörelsen av sig själv.
och aa massa enskilt övande på just vändmomentet och stabiliseringen av kroppen vid uppåtpressen kan du aldrig få för mkt av.
aha nvm misstolkade vad du var ute efter haha e lite knarkad på sömntabletter. hmm i så fall om d e ett bygga en muskel- program kan du bara ta bort den övningen i programmet å ersätta med något som också target:ar de muskelgrupper passet avser träffa just där i ordningen. och om clean n jerks ska ersättas så bli d ju lite svårt just för d e en sån stor komplex rörelse. du skulle ju kunna göra det där ja sa ovan med hantlar, asså ett deadlift/squat whatever u want, å sen köra axelpress på toppen.
Citat från Viruset:
60kg ohp och 95 kg bänk??? Satan, du kommer spurta ifrån mig rejält om jag inte mannar upp och börjar bulka snart hahah
Pratar vi 1rm nu förresten?
Reps, mannen. 95 bänk är lite av en lögn dock då jag oftast deloadar efter ett set på 5. Axeln pallar inte trycket och jag har dessutom som jag tidigare nämnt problem med karpaltunnlarna.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet