Styrketräning
oki så långt min förståelse i nuet räcker ser jag två förklaringar;
första är att du har fått en inflammation i ledbanden som fäster i fotknölarna som har sitt urspung i vadmuskulaturen. Det kan uppstå av tusen olika skäl, bla stå för mkt på jobbet eller för mkt stillasittande som gör muskulaturen svag i kombination med andra faktorer som kan vara genetiska och/eller miljöpåverkan. Finns också något som heter vadmuskelpumpen som pressar blodet uppåt från fötterna så det inte stockar sig nere i benen. Det händer då och då att militärer som står givakt svimmar om dom inte rör sina vader då och då för att hålla igång cirkulationen. Svimmar gör dom pga blodbrist i hjärnan då benen varit inaktiva och inte pumpat upp blodet från benen. Om du har fått din smärta pga för mkt stillasittande livsstil kan det ha varit så att du haft stora blodansamlingar nere i benen under långa perioder, men inte långa nog för att få blodbrist i huvudet. hur som kan den stora blodansamlingen leda till att vävnader nere i fötterna kan skadas av trycket, vilket gör området extra sårbart. Då kan en inflammation lätt uppstå.
Inflammation kan också uppstå av slitage genom för mkt rörelse. Tex om du är ute och går mycket utan att förse kroppen med tillräckligt med näring. Även här kan det vara genetisk medfödd svaghet som gör att du pga ditt dna är extra sårbar för de typen av slitage.
Andra alternativet skulle vara att du har för svag sätesmuskulatur i relation till övriga benmuskler (lätt hänt, en av de mest oaktiverade muskulaturerna hos folk är just sätet). När du då gör en squat är det väldigt hög belastning på fotknölarna (anatomiskt sett är knölarna bottenkanterna på de två skelettbenen i smalbenet som fäster mot foten i äggleden) som är rörelsepunkten mellan fot och smalben. Baksida lår och sätesmuskulaturen parerar framåtlutningen när en går ner i en squat så att en inte bara ramlar rakt framåt. Den dynamiska funktionen för sätet å baksida lår är bla att dra bak lårbenet, vilket betyder att i nergång i en squat är det dessa muskler som bromsar och stabiliserar nedstigningen. Är dessa muskler för svaga öht, eller starka men för svaga i relation till de övriga benmusklerna med motsatta funktioner, så kommer fotknölarna överbelastas och trycket på knölarna/äggleden (där ben föster i foten) blir enormt. Detta tryck kan då i sin tur skapa inflammation och/eller slitskada på ligament å stöddynorna mellan de inblandade skelettdelarna. Trycker belastar också skelettet i sig, vilket kan skapa smärta och i värsta fall leda till benbrott. En äldre pensionär med benskörhet hade troligen brutit sina skenben vid nedre delen om hen upplevde dina symptom och gjorde en squat.
Så verdict; gå till läkare å fråga, kan vara något annat än det här också. Annars; träna sätet mer och make sure att du får bra kontakt med det så det bränner till bra i musklerna å värken efteråt blir tydlig. Träna också lätt vadträning med fokus på blodcirkulation och inte muskelnedbrytning. Glöm inte heller att träna hamstrings, ofta neglected muskelgrupp. Så om du inte redan tränar hamstrings bra, ge hamstrings samma uppmärksamhet och kvalité som du ger din favoritmuskelgrupp.
Jesus..Var på gymmet Stockholm idag med Tren och några andra. Sååååå många människor som går på roids. Säkert..60% av alla dudes där asså x)
Förövrigt hade dom jättemysiga maskiner och fina eleikovikter. Hantlar på 70kg och massa annat skoj.
Dagen man inser att roids inte är ovanligt och att alla någorlunda seriösa med sin träning antagligen går/har gått på någon sorts steroider at some point är dagen man blir vuxen på riktigt.
Also: älskar dig jordimir som tar dig tid att ge långa och utförliga svar
Tack så mycket för alla fina uppmuntrande kommentarer :- )
Ja jord du e hårdrock Fan
Jävlar idag hade jag världens keffaste ryggdag trots att jag svullade godis igår och borde haft massor av ork :"((
Markade i alla fall 80x5, 100x5, 110x5 och slutligen två set 120x5. Formen kändes bra och allt kändes rätt men jag får alltid sånt blodtrycksfall och blir så yr efter mina marklyft att jag måste sätta mig på en box för att inte däcka typ. Gör jag något fel eller har jag aidscancerhjärnblödning?
~Försök~ att isolera musklerna vid lyftet och ~försök~ att inte pressa upp så mycket blod i skallen.
Försöker isolera musklerna, absolut! Men hur fan gör man för att undvika att pressa upp blod i skallen hahah???
Vet inte riktigt, hade kunnat ge ett rakare svar om jag själv hade stått bakom barbellen och hade kunnat experimentera. Att försöka lyfta mer med benen är nog en metod!
Mkt möjligt. Ska sänka vikten rejält nästa gång och experimentera med andningen och muskelisolering och se om jag känner någon skillnad
Yeah, att sänka vikten och "leka" lite med lyftet är en bra idé! Brukar själv göra det, speciellt vid marklyft.
Då ska jag testa det :")
För övrigt vill jag ha bredare rygg samtidigt som jag vill att den ska vara mer definierad, hatar att vilja bygga och cutta samtidigt, skjutmä
ser redan ut som att du får gå på tvären genom dörrposter ju
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet