Styrketräning
Att stacka så mkt efter träning passar mina rutiner och matvanor bäst!
Ye sure, behöver ju inte nå 200 per dag heller, var bara ett ex.
och ja, jag upplever att det är bäst att äta en shake före mat efter träningen, för då blir en inte mätt å har snabbt aptit för middag efteråt. om en istället äter mat först så tar d för lång tid att bli hungrig igen å få i sig shaken. För mig då 8) säkert samma för flera som inte har non stop aptit.
så att trycka en 80g shake efter gymmet funkar ju om en inte orkar äta 5-6 ggr per dag.
Clen, du har väl samma rabatt du också? Tror vi fick skiten från fitnessfestivalen
What fick vi?
A har för mig det! Vet inte vart jag annars ska ha fått den ifrån
Från rampage beställningen kanske?
Har inge minne av nån rabattkod men hue
kommentar ang. mängd protein per måltid;
visst, nu pratar ja roidade människor å deras metabolism e annorlunda. men tror ändå det fungerar likadant för dopingfria, fast lägre % kapacitet;
också hört i hela mitt liv från mainstream träningsmedia att "bla bla bla ät bara ca 20-30 gram protein per måltid, kroppen kan inte ta upp mer böböböböböböbö". De e väl nån formel, typ 0,3x kroppsvikt eller whatever dom påstår sig ha kommit fram till. Men skulle en människa på 80 kg äta 0,3 x 80 = 24gP per mål hade hen ju max fått i sig 144 gramP om dagen om hen åt 6 ggr per dag. Och det är BS. Om vi kollar på dopade som tex arnold och franco columbo, så käkade dom ju inte efter den formeln, å kunde uppenbarligen utnyttja "överskottsproteinet" som är "för mkt" enligt den formeln. Franco vägde 83 kg, å han åt definitivt inte bara 144 gram om dagen.
Jag själv har egen erfarenhet av hur ja börjae lägga på mig flera kilon så snart ja ökade mitt proteinintag från 180-200 om dagen till 240-250 om dagen. Tränade likadant, men ökade bara proteinmängden. På en månad la ja på mig ca 2 kilo muskler skulle ja gissa, och 3,3 smt over all. Så tror verkligen att det absolut gå att absorbera å nyttja allt protein en äter, så länge det inte blir extremt stora doser. hade nog inte kunnat nyttja varje gram om ja käkade 320 om dagen tex.
Well, blir alltid djurigt hungrig efter träning så 4-5 skopor går rakt ner som ingenting!
Idag har jag käkat:
4,5 toppade skopor (~80g P)
500g laktosfri yoghurtkvarg (40g P)
2x proteinpudding (2x20g P)
1 stor tallrik (säkert 1kg sammanlagt) med 50/50 ris och nötfärs + lite kokta ärtor och minimorötter.
Blir inget mer idag men jag bör ligga runt 200g-ish protein.
(Lol om portionen var på cirkus 750g så bör det varit 300ish nötfärs i portionen, dvs 60g protein. Med andra ord ligger jag runt 300g P idag. Nej, käften jag tänker inte använda matvåg.)
Jord: Damn, orkar du skriva ner vad du trycker i dig på en dag? 250g protons är ju ganska mäktigt ändå!
äter 200 nu igen. 250 var för jobbigt. gjorde det när ja var som störts å fortfarande åt kött.
då käkade ja massor av allt möjligt å 3 shakes om dagen eller 2 och nån fettobar med 42gP+ APTITRETARE :PPP aka typ en macka med grejer på så d blev +8-10g så det blev 50g totalt.
men a, kycklingfiléer, en hel grillad kyckling =180-200gP ibland å åt upp den utspritt under dagen. nötfärs som ja gjorde biffar eller köttebullar på. drack ofta också 1 liter icas proteinmjölk om dagen = 50gP.
Men nu ja veg vilket e skönt. så jävla äckligt att trycka så mkt kött å mejeri varje dag i flera år.
Nu kör ja på d upplägget ja skrev som exempel tidigare, 5 x 40g protein.
Äter mkt frön å nötter å havre. lite soyayoghurt. 2-3 p shakes med 30-40gP. och så mkt vegaska köttmotsvarigheter å ris/couscous/pasta. måttar allt me matvåg så ja får tex 10-15 gram P från ris/pasta osv, sen tar ja 150 gram av någon vegköttmotsvarighet med 20%p så det blir 30g protein från det > runt 40-45gP per måltid.
har sojamjölk med till mina shakes som ger 10 gram protein i sig per shake.
Asså äter man inte typ bara vitt bröd så är inte ens 200-250g P svårt att få i sig. Jag rymmer -minst- 100-150g protein TILL i bara mat.
För normies är det tungt att få i sig 200g P, jo lel
Jag brukar landa på ca 180 g brotein, vilket jag tycker är helt OK med tanke på att jag väger ca 60 kg.
Citat från Tren:
För normies är det tungt att få i sig 200g P, jo lel
Kanske bara är jag som är stor i maten då..
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet