Styrketräning
Citat från Pudzianowski:
En fundering jag har: Hur gör ni när ni tappar bort era reps mid-set? Jag börjar om på nytt.
Det händer inte så ofta längre, men de gånger det har hänt så brukar jag också börja om. Lika bra att köra lite straffreps så att man inte kommer av sig lika lätt i framtiden.
Citat från Pudzianowski:
En fundering jag har: Hur gör ni när ni tappar bort era reps mid-set? Jag börjar om på nytt.
Antingen börjar jag om eller så kör jag till fail :)
Citat från Pudzianowski:
Tror ni missade hela poängen med tips på mat haha. Jag vet hur man lagar mat, I'm pretty damn good at it too.
Syftade mer på om ni har tips på något som går att köpa färdigt och ätbärt i butik som inte är en mejeriprodukt.
Köp en sån där färdiggrillad kyckling, massor protein och gott som fan.
Wopwop Bänkpress idaaaaag
Körde lättare bänk och lite tyngre ohp idag!!!
Citat från Pudzianowski:
En fundering jag har: Hur gör ni när ni tappar bort era reps mid-set? Jag börjar om på nytt.
Jag kör tills ja uppnått d pump å den utmattning jag vill nå. rep ranges e trots allt mest guidelines. syftet är ju att utmatta musklerna på det sätt du är ute efter, kroppen skiter i siffrorna osv. med det sagt förkastar jag inte de olika indelningarna av low mid å high reps, dom är så klart sanna och har sina funktioner att följa för de olika muskelfibrerna/styrkorna.
Men gör du 8 eller 10 spelar d nt så stor roll så länge du kontraherat muskeln bra nog att den inte kan göra mer reps efter 8, gör inget att det att d inte blev 10 just i det set:et.
Läs det här, Ronnie förklarar det mkt bra
http://www.flexonline.com/training/how-many-reps
"Count all you want, but don?t count on counting for maximum muscle growth. I?ll say it again, for the umpteenth time: Bodybuilding is about quality, not quantity. People will produce data proving one rep range, or number of sets, or training cycle, etc., is the answer, but it all comes down to the pump you?re able to build in the muscle. That?s the ultimate gauge of whether everything you?re doing in your training is worthwhile. People are constantly commenting on the amount of weight I use, my high reps and my basic exercises, but those are dictated by my sole quest of developing a specific sensation in the muscle. I don?t tackle a workout obsessed with being able to lift a specific number of pounds for a specific number of repetitions. My goal is to lift whatever weight it takes, for however many reps and sets it takes, to feel a good full pump in the muscle being worked".
Nu var d här svar ang. min egen träning. Vet att du inte tränar bb utan mer styrka ist.
Citat från Pudzianowski:
Körde lättare bänk och lite tyngre ohp idag!!!
Noice, Vad anser du som lättare bänk och tyngre ohp? =D
har du bild på hennes vader?
Citat från Clen:
Sojabönan är nog den bästa bönan.. Innehåller full aminosyreprofil om jag inte minns fel?
exakt alla livsmedel innehåller en komplett aminosyreprofil, men ration är inte jämt/optimalt fördelad för det mesta, men äter man en blandad och balanserad måltid så är det inget man behöver oroa sig för. det räcker dessutom att kombinera bönor/ärter med grains eller ris så balanserar dom upp varandras tillkortakommanden. imo så även om du äter kött så tycker jag du ska inkludera legumer av många orsaker även utöver att det kompletterar risets/pastans/quinoans/mathavrets lr wtf man än äters aminosyror
poängen är cirka att ifall man äter en varierad och balanserad kost med flera ingredienser behöver man inte oroa sig. tho vågar jag bet my left nut på att cirka alla i den här tråden borde äta mer färsk frukt och grönsaker, även om fryst broccoli-memen goes a long way :b
edit: obv innehåller inte saker som oljor och rent socker en komplett aminosyreuppsättning, men livsmedel ur ett whole food-perspektiv lr what not man ska säg gör det
Citat från Pudzianowski:
Läst att soja överlag ska stimulera östrogenproduktionen, vilket inte är så jävla beneficial för en om en försöker bygga muskler. Kan dock vara total broscience.
råder inget vetenskapligt konsensus om det. vissa säger att det höjer kroppens östrogenhalter, medan andra säger att det tom blockerar kroppenas egna östrogentillverkning lr något liknande och sänker den etc. jag har inte forskat mycket på det och äter inte en överdriven mängd soja trots vegan, vilket väl är vad som brukar rekommenderas efter metastudier. det finns ju dock massa framgångsrika atleter som äter en ganska så väldigt sojabaserad kost, men sen blir det ju bara onödigt att diskutera det ifall dom ändå pumpar sig fulla me syntetiskt testo. man kan väl anta bara i guess att inte exakt alla av dom gör det
hursom så ifall du inte använder soja som din nr 1 protein stapler i varje måltid varje dag så behöver du inte tänka på någon östrogenhöjande effekt eftersom att det är vad alla studier visat, alltså att man måste ha en ganska hög konsumtion för att se någon somhelst effekt på något sätt
fukuyo
ah thx. mm tråkigt, vaderna va inte i lika gott skick som låren. nu e d ju bara min smak, men symmetrisk vore de ju väldigt nära ett ultimat resultat om vaderna va fetare så hennes "frame" blev fullare.
Underbar stående legcurl maskin på hennes gym :D ska hitta ett gym som har en sån med.
Nu känner jag inte henne så kan ofc inte döma henne personligen. Men över lag vet jag att folk ofta neglectar vadträning och framförallt också är väldigt dåliga på att förstå sig på hur vadträning ska gå till.
Det finns en bodybuilder som rankat nr 5-7 eller något på olympia, aka en av världens bästa, big ramy. han har troligen samtidens största lår av alla kända bodybuilders i alla fall. Han har problem med vaderna, dom är hans största issue. Och han vet ofc hur vader ska tränas, men ändå går det inte att få upp dom så dom matchar låren. Vader är kanske den mest genetiskt styrda muskeln, så vissa kan helt enkelt inte få symmetriska vader om låren outsize:ar vadern.
Ramy tränar med all sannolikhet troligen vader hårdare än någon annan just eftersom det är hans största svaghet. Medan andra får sjukt stora vader av väldigt enkel träning. Vissa föds tex med mycket mer vadmuskelmassa än andra, å många av dom tränar aldrig någonsin sina vader, ändå är dom långt mkt större än folk som tränar dom så bra dom bara förmår. Det e så orättvist :D Synd om alla som har dödsdömd vadgenetik.
Ja, du ser ju :p stackare
Citat från Clen:
Citat från Pudzianowski:
Körde lättare bänk och lite tyngre ohp idag!!!
Noice, Vad anser du som lättare bänk och tyngre ohp? =D
Är på "cut" nu (förklarade hur jag äter något inlägg sedan) så lättare bänk är hög volym på 65kg och "tyngre ohp" (som fortfarande är rätt lätt pga "cut") ligger på 45, också hög volym.
Citat från Fukuyo:
Nej men hitta detta
https://www.instagram.com/bakharnabieva/?hl=en
photoshop? lmao
~~~~~~~~~~
aa räkna me att allt av d där slaget e ps:at på insta å andra bloggar :D they all fake it
tho still good ofc.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet