Styrketräning
Mitt meal prep I somras var att tillaga typ två kilo kyckling, tärna och väga upp 200g i påsar som jag frös in, sen kvällarna innan jobbdagarna skar jag grönsaker, hade i vitvinsvinäger och kryddor och tog fram en påse. Slängde ihop allt till en sallad dagen efter.
Nu när jag är i Dalarna och knegar gör farsan käk så jag äter vad jag får och försöker äta lite mindre, han har en tendens att göra väldigt mustig och kalorität mat. Jävligt god tho. I övrigt lever jag på kvarg, kasein/whey, proteinbars, keso samt något äpple efter träning.
Om ni har några tips på lätt, "clean", "smidig" och proteinrik mat så tipsa gärna! Gärna något som går att köpa färdigt på t.ex. ica då jag inte alltid orkar handla efter jobb och förbereda utan hellre köper det under arbetstid på lunchen.
Pengar är inte heller någon direkt fråga då det enda jag spenderar pengar på är boende och mat, så dra er inte från att rekommendera lite dyrare produkter!
Brukade käka kidneybönor i salladen, tasty shit, slår sojabönor. Det är väl inte fullvärdigt tho? Hur mycket kan ens tas upp av kidney/black eye/vita bönor? Ping Jord, tysth
Sojabönan är nog den bästa bönan.. Innehåller full aminosyreprofil om jag inte minns fel?
Läst att soja överlag ska stimulera östrogenproduktionen, vilket inte är så jävla beneficial för en om en försöker bygga muskler. Kan dock vara total broscience.
Kycklingfärs, så köper du en burk krossade tomater och har i. Servera med ris eller liknande. Supergott tycker jag !
Ingelsta kalkon säljer en fryst kalkon innerlårfilé som är fantastiskt gott, proteinrik och fettsnål. Även bara svensk fågel.
Brukar själv göra kycklingfilé i ugnen. Direkt från frysen, in i en timme på 175 grader (olika på olika ugnar ofc) dränka den i bbqsås eller sweet chilisås.
Citat från Pudzianowski:
Läst att soja överlag ska stimulera östrogenproduktionen, vilket inte är så jävla beneficial för en om en försöker bygga muskler. Kan dock vara total broscience.
Har för mig att den stimulerar det på vissa djur men inte oss människor.. har läst eller hört på styrkelabbets podcast.. Låter otroligt broscience tbh att det ska stimulera östrogenproduktion.
Tror ni missade hela poängen med tips på mat haha. Jag vet hur man lagar mat, I'm pretty damn good at it too.
Syftade mer på om ni har tips på något som går att köpa färdigt och ätbärt i butik som inte är en mejeriprodukt.
När jag köper mat ute köper jag nästan alltid bönsalladen från coop eller typ yogurth. Lever på soygurth och granola..
Annars har ica faktiskt fått skitnice sallader som är väldigt billiga och fräscha. Någon grekisk och någon med ceasardressing typ. Så kan man kanske köpa några bönor eller något att bara ha i om man vill göra den mer matig.
Jag räknar inte kalorier pga gammalt strul med mat osv, och är ganska dålig på att "räkna" näring jag får i mig. För stunden försöker jag köra på att äta fräsch och bra mat som jag vet inte innehåller så mycket tillsatser och liknande, typ laga mat från grunden och när jag väl köper något färdigt så försöker jag se till att det är något som faktiskt innehåller något vettigt eller vad man nu ska säga.
såhär ligger det till:
Soja innehåller isoflavoner i form av daidzein och glycitein. De kallas fytoöstrogener eftersom deras struktur påminner om mänskligt östrogen.
Östrogener och fytoöstrogener binder sig till olika receptorer i kroppens celler. ER-alfa och ER-beta receptorer.
Soja produkter i moderat mängd är stör inte hormonsystemet negativt utan har en så kallad antiöstrogen effekt. Fytoöstrogenet förhindrar att östrogenet binder sig till cellerna och kan troligtvis motverka östrogenkänslig cancer. De flesta kvinnor i väst har faktiskt relativt låga nivåer av isoflavoner i blodet men bröstcancer är en av de vanligaste former för cancer. Kan en av orsakerna vara att vi äter mycket kött men lite fytoöstrogener i form av soja, linser, kikärtor och bönor? Köttätare har nämligen högre östrogennivåer i blodet än vegetarianer pga köttets höga innehåll av östrogener.
Nån artikel jag hittade på google..
Missade? Skojar du eller, tog det totalt fel HAHA men okej! Tonfisk på burk med chilisås.
Annars har picadeli (plocksalladgrejen i butiker) ganska mycket roliga grejer tycker jag. Goda bönröror, grynblandningar och liknande! Är ju ganska dyrt beroende på hur mycket man plockar för att bli mätt och så, men det är ganska nice!
Citat från mandis:
Annars har picadeli (plocksalladgrejen i butiker) ganska mycket roliga grejer tycker jag. Goda bönröror, grynblandningar och liknande! Är ju ganska dyrt beroende på hur mycket man plockar för att bli mätt och så, men det är ganska nice!
yeah, körde en hel del på det för ett tag sedan. Man tröttnar i längden dock så hade varit kul att variera med något!
Annars kanske man kan börja varva plocksallad med mejeriprodukter i perioder. Då slipper man iaf att nästan helt leva på mejeri.
Ja det är ju ett alternativ!
Hade också problem med att jag åt på tok för mycket mejeriprodukter. Bytt ut yogurthen jag äter hemma mot vegansk motsvarighet, vilket faktiskt har hjälpt ganska mycket. Brukar köpa alpros go on när jag är ute också, typ som vegansk kvarg. Mättar bra och är snäll mot magen! Men kör vanligt mejeri emellanåt, mest det veganska som en slags avlastning.
Från detta till "fat acceptance" på under ett sekel. W E W
En fundering jag har: Hur gör ni när ni tappar bort era reps mid-set? Jag börjar om på nytt.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet