Styrketräning
Also, det låter sunt som fan att sluta räkna kalorier! Det sista man vill är att utveckla en ätstörning som grädden på depressionen liksom
Citat från Pudzianowski:
Also, det låter sunt som fan att sluta räkna kalorier! Det sista man vill är att utveckla en ätstörning som grädden på depressionen liksom
This^
Räknat några gånger för att veta "ungefärligt" upptag. Sen är det väl kul att ha en grisdag och se hur äcklig man faktiskt var kek.
Är ni duktiga och foodpreppar ?
går å bli fett drowzee av att äta för mkt också å bara köra samma gamla mönster utan utveckling. tillväxthormonerna stagnerar också efter för mkt kontinuerligt ätande av samma sätt. vi e inte designade att äta efter ett sånt enformigt mönster som vi gör, vilket leder till att kroppen stänger av efter ett tag när den känner sig trygg och vant sig med att få ´näring efter ett regelbundet kontinuerligt mönster. e lite sprängd i skallen nu så ksk e fett oklar å flummig, men läs om cykling av kosten. poängen är att reglera sitt leptin å ghrelin (hunger å mättnadshormoner) så kroppen prime:ar sitt näringsupptag.
som efter tävlingar för bodybuilders där dom rippat ner sig å levt på underskott ett tag, då skriker kroppen efter näring å är i optimalt läge för närigsupptag å proteinsyntes. det e den så kallade rebound effekten, när dom sen efter tävlingen börjar äta igen som vanligt växer dom som fan på askort tid, just för kroppen suger i sig exakt allt. kopiera detta fast i vardagen genom att äta större mängder (anpassade efter era makrobehov då, ite fettobulköverskott) i typ 3-4 veckor. efter det har kroppen vant sig igen vid att den kan chilla för den får näringsintag regelbundet å tryggt. då stänger den av uppsugningsförmågan eftersom den märkt att den e på en safe plats i livet å inte behöver suga upp mer näring, den e ju redan fylld. istället packar du på dig fett för proteinsyntesen å upptaget e på lågvarv.
följ det med 1-2 veckors low cut i dieten så den ligger på energiunderskott (som kompenseras med näringsöverskott för att motverka nedbrytning när en går på energiunderskott). efter den tiden har ghrelinet maxats igen (ger hungersignaler å säger till hjärnan att börja absorbera all näring) å vi kan börja suga upp näring väldigt effektivt igen.
så a, cykla det så in eternity, de e så vi e designade att fungera. att köra bulk å cut e väldigt onaturligt å er bara excess fat å gör oss trötta å ökar risken för kärlproblem å hormonell obalans som kan ge massa olika symptom.
Synthol: Försöker foodpreppa, har ibland svårt att hitta tiden till det bara. Planerar inköp och matsedel osv, men så sjuuukt dålig på att göra matlådor. Är en sådan person som blir uttråkad av att käka samma mat två dagar i rad haha, sjukt drygt.
räknar bara proteinet genom att använda matvåg. den största "aha upplevelsen" jag fick var att en skopa proteinpulver inte alls väger 30 gram som det står. det saknas en del, aka har jag/folk gått runt hela sina liv å trott att dom ätit 25gram p /serving men egentligen kanske bara fått 18-20 å legat på underskott.
matvågar ofc alla andra proteinkällor med "ofc lol":
Min "meal prep" är att köpa hem ett par 500g keso och en jävla massa 200g kvarg och/eller proteinpuddingar när det är på extrapris.
Käkar 500g keso, två kvarg/proteinpudding, 4 skopor whey och 1-1,5 portion middag lagad från grunden varje dag. Andra kalorikällor är mjölk, vilket jag dricker ett glas på morgonen till min multivitamin och ett glas till middagen tillsammans med mina omega 3 och zink. Annars bara vatten/pepsi max.
Citat från Jord:
räknar bara proteinet genom att använda matvåg. den största "aha upplevelsen" jag fick var att en skopa proteinpulver inte alls väger 30 gram som det står. det saknas en del, aka har jag/folk gått runt hela sina liv å trott att dom ätit 25gram p /serving men egentligen kanske bara fått 18-20 å legat på underskott.
matvågar ofc alla andra proteinkällor med "ofc lol":
Räknar bara 20g protein per skopa, då är den inte ens struken utan jag har ett rejält berg på toppen.
Citat från mandis:
Synthol: Försöker foodpreppa, har ibland svårt att hitta tiden till det bara. Planerar inköp och matsedel osv, men så sjuuukt dålig på att göra matlådor. Är en sådan person som blir uttråkad av att käka samma mat två dagar i rad haha, sjukt drygt.
Haha aww jag förstår x) Jag kan nog äta samma sak flera gånger om dagen i flera dagar. Nu händer det ibland, men har lärt mig att food-preppa för 3 dagar åt gången. Och då gör jag kanske en 6-7 matlådor. På måndagar måste jag ha med två lådor till jobbet och eftersom det kan bli tråkigt med samma mat så brukar jag preppa två olika mål och ha hälften i 3 lådor och resten i de resterande matlådorna så jag har lite variation :D
Also: har för låg självdisciplin för sitt kunna följa en cut i mer än cirka tre veckor så cyklar oavsett. Jag äter när jag känner att jag är hungrig jämt och chillar lite med maten när jag känner mig stark och pigg.
känns som att halva mitt liv e food prep å den andra halvan e att ja e för trött för att orka äta ordentligt
ja det behöver vara ett berg med topping på för att det ska väga 30 gram aka ge 25g p
åt mkt sånt där du nämner förut ja med victor, men känner du inte att d e lite äckligt att fylla din kropp med typ 1-2 kilo mejerifettah varje dag? det gjorde ja iaf å ville ha andra proteinkällor. känns så mastigt å klibbigt å organiskt dödande att äta så mkt laktos å mejeri varje dag. menar nt å klaga eller så, men vill pointa ut att den dieten kan vara orsaken till din trötthet du beskriver.
men whey känns bra :P?
min favorit all times när d kmr till träning å diet är "he never ate any vegetables"
skrattar på mig varje gång
det e från när ronnie colemans teamcoach var med i en intervju å berättade om dieten 2003 som var 500 gram p om dagen å 3 kilo kolhydrater om dagen - he never ate any vegetables
Pudding brukar jag göra själv. Kasein + vatten. Shake 30 sek - häll i skål, kyl ner i frys i några min eller kylskåp. Ät. MMsports kasein är guld för det.
Citat från Jord:
ja det behöver vara ett berg med topping på för att det ska väga 30 gram aka ge 25g p
åt mkt sånt där du nämner förut ja med victor, men känner du inte att d e lite äckligt att fylla din kropp med typ 1-2 kilo mejerifettah varje dag? det gjorde ja iaf å ville ha andra proteinkällor. känns så mastigt å klibbigt å organiskt dödande att äta så mkt laktos å mejeri varje dag. menar nt å klaga eller så, men vill pointa ut att den dieten kan vara orsaken till din trötthet du beskriver.
Jo, min hy mår inte bra av det, då jag har väldigt aknebenägen hy och matsmältningen mår definitivt inte bra av så mycket laktos. Mina fisar luktar kadaver och min mage jobbar på högvarv. Tror det är en bekvämlighetsgrej, i slutändan uppfyller jag åtminstone mitt proteinbehov. Jag orkar inte riktigt ställa mig och laga någon mat till jobb och det är inte alltid så jävla lätt att äta någon lyxmåltid i en lastbil under arbetstid. Vill inte heller kånka med mig massa husgeråd i form av matlådor och trycka i mig massa kött pga obvious reasons. Med andra ord så är det jävligt smidigt, om inte annat, att bara plocka med sig 3 bägare keso/kvarg/propud och en sked till jobb varje dag.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet