Styrketräning
Brinner ivrigt för april för jag är tokig i kosttillskott och det kommer alltid roliga kampanjer varje månad!
I februari köpte jag en 64 portioners whey från nutramino (<3) För typ 240 spänn. Kampanjer är loife.
Så detta är sista veckan av Jonnie Canditos 6-veckorsprogram. Där jag gör ett sorts minitest genom att göra tunga vikter (för mig) mellan 1-4 rep, och sen uträkna mitt 1RM utifrån det. Måndag var knäböj 120kg, Idag bänkpress 80kg. På fredag blir marklyft 160kg. Jag hoppas innerligt att jag kan klämma ut 4 rep med 160kg, för det jag hoppas på är 175kg x 1 PR. Men jag har tvivel på att jag fixar det nu, kanske 170kg. Bara jag kan bli lite lite starkare efter varje träningscykel så är jag nöjd. Kroppsvikt är cirka 74-75kg (har ingen våg hemma, så jag är osäker).
Jag hade helst lyckats med 4 rep knäböj med 120kg, men någon gjorde forearm curls i squatburen, och jag orkade inte vänta på dom så jag körde utan säkerhetspins, och jag gillar inte att ha passare för dom är mest störningsmoment för mig om dom inte vet hur dom ska passa rätt. Jag lämnade 1 rep i tanken, jag hade helst av allt grindat ut ett 3:e eller försökt mig på ett eventuellt 4:e rep, för jag vill desperat nå 140kg i knäböj. Men jag är inte riktigt där än tror jag. Det kändes jävligt tungt tbh. Bänkpress hoppades jag på 4 rep med 80kg, men jag är ganska nöjd med 3 också. Jag tror mitt 1RM ligger någonstans vid 87.5kg pausat och det är framgång för mig, särskilt eftersom jag är förjävla dålig på bänkpress.
80kg x 3
120kg x 2
väl tränat dundermusen
hur många protin äter du om dagen hur många bcaa sväljer du om dagen?
hur ser din main träning ut en vecka?
dina quadzillabilder såg ut att va lår som kan böja 200 kg
här e mina stats:
kroppsvikt 53 kg
bänkpress 35 kg
squat 40 kg
deadlift 210 kg
haha har blivit så fet nu. har inte tränat på ca ett halvår men äter 80% av vad ja brukar. för första gången i mitt liv kan ja greppa en lite mer än halvfull näve magfett :d
Strongt jobbat! Du kommer garanterat klara dina årsmål :"D
Citat från Synthol:
Brinner ivrigt för april för jag är tokig i kosttillskott och det kommer alltid roliga kampanjer varje månad!
I februari köpte jag en 64 portioners whey från nutramino (<3) För typ 240 spänn. Kampanjer är loife.
Hojta till om ni hittar några sjyssta kampanjer när april börjat, speciellt på bars, måste stacka upp på skit för att spara pengar. :(
Citat från Jord:
väl tränat dundermusen
hur många protin äter du om dagen hur många bcaa sväljer du om dagen?
hur ser din main träning ut en vecka?
dina quadzillabilder såg ut att va lår som kan böja 200 kg
här e mina stats:
kroppsvikt 53 kg
bänkpress 35 kg
squat 40 kg
deadlift 210 kg
haha har blivit så fet nu. har inte tränat på ca ett halvår men äter 80% av vad ja brukar. för första gången i mitt liv kan ja greppa en lite mer än halvfull näve magfett :d
Tack Jord och tack Viruset! Jag tågar på. Haha, jag är osäker på mina makros just nu. Men jag ligger på cirka 3200 kcal om dagen. Jag har haft långsam viktuppgång under typ 5 månader nu från 72kg till 74-75kg. Jag vill helst inte bulka för mycket eftersom jag hoppas att någon gång i framtiden tävla inom styrkelyft i 75kg-klassen eller 84kg-klassen. Så jag bör ligga under där någonstans just nu. BCAA tar jag inte faktiskt. Jag har inte riktigt ekonomin för några tillskott utöver kreatin. Haha, ja, mina lår är större än min styrka. All min muskelmassa läggs där nere, men det har nog mycket att göra med att jag knäböjar nästintill varenda pass och har gjort så under 4 år nu. Sen bara ren genetik, det är min bästa muskelgrupp estetiskt sett (tycker jag). Om du vill se mitt program så finns det att läsa här: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1P-HdXkpeV40CmYp638tB6UlEtkC3U7LlE5bQYSl5B28/edit#gid=1045127045
Ja, det där med aptiten känner jag igen. Dom gånger jag lagt av under vissa perioder (typ veckor), så finns det viss risk att bli en aning överviktig ifall man inte sänker matintaget i förhållande till träningsmängden och fettförbränningen.
Så jäkla jelly på dem böj!
Körde ben för andra gången denna vecka, är pepp på att bli starkare i dom!
Viruset, absolut ! Du borde lära dig baka egna ;)
Måste bara droppa den här videon från Alan Thrall angående marklyft. Väldigt hjälpsamt och bra.
alan thrall e så jävla söt
Hej alla, I'm back! Är i stort behov av en rullstol för jag har nyss köttat ben bortom mina gränser och kan inte gå.
Haha joke! Jag gick nyss till busshållplatsen.
Välkommen tillbaka homie, du har varit saknad!
Hej liffa och tack! Har saknat familjen mycket ska ni veta!
För att hålla topic relaterat till tråden så kan jag stolt säga att jag börjar komma in i gamet igen sedan jag skadade foten. Körde 100kg 5x5 idag i knäböj och klämde sedan ut en 110x5.
Utöver det så körde jag lite marklyft och stannade upp på 120kg 3x3!
Har du varit fryst tills nu eller va? Gött att du är back in game!
Låter skitbra! Snart 200 böj med REPAD fot då haha
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet