Styrketräning
Aestheticz
Kille, 30 år
Nej det var det jag tyckte var så mysko...
jag kör ca 25G creatin på uplladnings veckan samt PWO på det så runt 27-30g
Sen kör jag 15g creatin samt PWO i 2 månader..
vadevad
Kille, 34 år
tycker 15g + pwo låter mycket för vanlig cycel :p
Vinnie
Kille, 34 år
Citat från vadevad
Citat från Narcissist
Jag vill verkligen inte börja gymma, men jag tvingas inse att jag är klenare än vad jag trott. Förvisso har jag hyfsad motion och går en halvmil i mycket raskt tempo varje dag, men min styrka är obefintlig. Har dessutom gått upp 8 kilo på 5 månader och allt fett hamnar på magen och min röv, vilket ser ganska dumt ut, med tanke på att resten av min kropp är pinnsmal (väger 60 kilo och är 1,85). Jag studerar mycket och den tiden jag inte läser vid skrivbordet så läser jag på biblioteket eller i min säng vilket gör att jag får ont i ryggen ibland. När jag lyfter för många tallrikar brukar mina armbågar låsa sig och så tappar jag dem... hihi. Så klen är jag.
Finns det några bra styrkeövningar man kan göra hemma som inte kräver redskap? Hur många bör man göra? Hur ofta? Är verkligen helt ny på det här. Hade tänkt att börja äta mer riktiga kolhydrater och mindre socker, så att jag ändå fortsätter gå upp i vikt med tanke på hur pass undernärd jag är. Finns det några övningar som passar bra? Vill alltså gå upp i vikt. Inte gå ner, nu när jag äntligen börjat gå upp. Vill heller inte ha några förslag som att börja gå på gym eller andra övningar som bryter min tunna benstomme i två delar :(
Vill verkligen inte bli biffig. Vill bara hindra min kropp ifrån att falla isär.
vill du tappa vikt tycker jag du ska skippa sockret dvs kolhydraterna, och byta ut de mot typ protein o fleromettade och omettade fetter.
sen blir du inte biffig om du boerjar trena, om du goer monga "reps" dvs upprepningar under samma set so "tonar" du mer. sen om du vill fo mindre rumpa e typ besta settet o brenna fett. vlk du goer best genom typ intervall tr'a'ning. armhevningar med tett grepp e oxo bra, aktiverar monga muskler.
alltso..
diet - logkolhydratdiet, gerna under 100g. resten nyttiga fetter o proteiner. sedan brukar de vara bra o eta var 3e timma.
tr'a'ning - h'o'gintervalltr'a'ning, typ sprint - brenner fett!!! sedan for att tona kroppen lite kan du goera armhevningar med olika vinklar elr breda/normala/t'a'ta... for rumpan e squats alltid bra!
kor sets om 3, ungefer 20 reps (gerna fler!!)
-------------------------------------------------------------------------
Alltså nej, Gud nej, jag vill verkligen inte gå ner i vikt. Jag var nära på att bli inlagd av psyket för anorexia för ett tag sen (vägde 50 kilo, 185 lång - väger 61 nu). Jag sa ju att jag absolut inte vill gå ner i vikt, utan upp i vikt. (inte bara fett, utan även muskler). Att gå ner ytterligare vore farligt för min hälsa, och har redan fått mina levervärden att skjuta i höjden. Och nej, jag har alltså inte anorexia. Jag var för jävla lat för att äta bara, antar att jag var sjukt deprimerad i allmänhet.
Men LucidOscils tips var bra. Ska kolla in dem.
Har gått upp ytterligare sen sist, har börjar få kulmage, men resten av min kropp är pinnsmal fortfarande. Ser hemskt ut. Eftersom jag numera äter som en häst i vissa perioder vill jag gärna fördela mina nya kilon jämnt på kroppen, inte bara på magen.
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från vadevad
tycker 15g + pwo låter mycket för vanlig cycel :p
Låter mycket kanske men i PWO är det yp 2-4g per serv (Ungefär)
Sen är 15g inte så vidare mycket utan normal dos.
OBS! Jag menade 15g creatin med min PWO inräktnad..
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från Narcissist
Citat från vadevad
Citat från Narcissist
Jag vill verkligen inte börja gymma, men jag tvingas inse att jag är klenare än vad jag trott. Förvisso har jag hyfsad motion och går en halvmil i mycket raskt tempo varje dag, men min styrka är obefintlig. Har dessutom gått upp 8 kilo på 5 månader och allt fett hamnar på magen och min röv, vilket ser ganska dumt ut, med tanke på att resten av min kropp är pinnsmal (väger 60 kilo och är 1,85). Jag studerar mycket och den tiden jag inte läser vid skrivbordet så läser jag på biblioteket eller i min säng vilket gör att jag får ont i ryggen ibland. När jag lyfter för många tallrikar brukar mina armbågar låsa sig och så tappar jag dem... hihi. Så klen är jag.
Finns det några bra styrkeövningar man kan göra hemma som inte kräver redskap? Hur många bör man göra? Hur ofta? Är verkligen helt ny på det här. Hade tänkt att börja äta mer riktiga kolhydrater och mindre socker, så att jag ändå fortsätter gå upp i vikt med tanke på hur pass undernärd jag är. Finns det några övningar som passar bra? Vill alltså gå upp i vikt. Inte gå ner, nu när jag äntligen börjat gå upp. Vill heller inte ha några förslag som att börja gå på gym eller andra övningar som bryter min tunna benstomme i två delar :(
Vill verkligen inte bli biffig. Vill bara hindra min kropp ifrån att falla isär.
vill du tappa vikt tycker jag du ska skippa sockret dvs kolhydraterna, och byta ut de mot typ protein o fleromettade och omettade fetter.
sen blir du inte biffig om du boerjar trena, om du goer monga "reps" dvs upprepningar under samma set so "tonar" du mer. sen om du vill fo mindre rumpa e typ besta settet o brenna fett. vlk du goer best genom typ intervall tr'a'ning. armhevningar med tett grepp e oxo bra, aktiverar monga muskler.
alltso..
diet - logkolhydratdiet, gerna under 100g. resten nyttiga fetter o proteiner. sedan brukar de vara bra o eta var 3e timma.
tr'a'ning - h'o'gintervalltr'a'ning, typ sprint - brenner fett!!! sedan for att tona kroppen lite kan du goera armhevningar med olika vinklar elr breda/normala/t'a'ta... for rumpan e squats alltid bra!
kor sets om 3, ungefer 20 reps (gerna fler!!)
-------------------------------------------------------------------------
Alltså nej, Gud nej, jag vill verkligen inte gå ner i vikt. Jag var nära på att bli inlagd av psyket för anorexia för ett tag sen (vägde 50 kilo, 185 lång - väger 61 nu). Jag sa ju att jag absolut inte vill gå ner i vikt, utan upp i vikt. (inte bara fett, utan även muskler). Att gå ner ytterligare vore farligt för min hälsa, och har redan fått mina levervärden att skjuta i höjden. Och nej, jag har alltså inte anorexia. Jag var för jävla lat för att äta bara, antar att jag var sjukt deprimerad i allmänhet.
Men LucidOscils tips var bra. Ska kolla in dem.
Har gått upp ytterligare sen sist, har börjar få kulmage, men resten av min kropp är pinnsmal fortfarande. Ser hemskt ut. Eftersom jag numera äter som en häst i vissa perioder vill jag gärna fördela mina nya kilon jämnt på kroppen, inte bara på magen.
Citerar du dig själv så du håller koll vad du håller på med eller vill du att vi ska komma med kritik och feed back? :O
thrashstar
Kille, 36 år
Narcissist: Börja träna regelbundet och ät hälsosamt. Det är mina tips, för jag var en gång extremt smal och lång.
hyrule
Kille, 34 år
Kör på Defranco's schema.
Dag 1
Hög reppare bröst, minst 20st rep/3 set i bänk, hantelpress eller dylikt
Superset: Något axlar, baksida rygg. Du ska välja två övningar som du går direkt ifrån den ena till den andra utan vila.
Kör 8-12rep /3set. Bra att kombinera en maskin med hantlar.
Axelpress: 8-12 rep/3 set
Shrugs: När du lastar på vikter, tar av stången och bara lyfter den uppåt kort med axlarna. Lasta på ordentligt men tänk på att lyfta ordentligt med axlarna och inte rycka upp vikten för mkt med benen. 8-12/3set
Biceps/triceps: Innan shrugs kör du en biceps övning, efter första setet shrugs en til, sedan triceps efter 2:a och tredje setet i shrugs. Direkt emellan övningarna, ingen vila.
Dag 2
Tung bänk: Kör 5 set med 5,4,3,2,1. Den sista ska vara en maxrepetition. Ta minst 3-5 min emellan lyften så du återhämtar dig och fokusera på tekniken.
När du är klar me dessa set ska du reppa ur, alltså låg vikt men många reps, detta i två set. Kör typ armhävningar eller lätt bänk.
Superset: Något axlar, baksida rygg. Brukar välja typ lats, rodd m..m Du ska välja två övningar som du går direkt ifrån den ena till den andra utan vila.
Kör 8-12rep /3set. Bra att kombinera en maskin med hantlar.
Shrugs: 8-12/3set
Biceps/triceps: Välj en, och placera en en annan dag, kör efter shrugs och pressa ut ordentligt.
Aestheticz
Kille, 30 år
Citat från Hyrule
Kör på Defranco's schema.
Dag 1
Hög reppare bröst, minst 20st rep/3 set i bänk, hantelpress eller dylikt
Superset: Något axlar, baksida rygg. Du ska välja två övningar som du går direkt ifrån den ena till den andra utan vila.
Kör 8-12rep /3set. Bra att kombinera en maskin med hantlar.
Axelpress: 8-12 rep/3 set
Shrugs: När du lastar på vikter, tar av stången och bara lyfter den uppåt kort med axlarna. Lasta på ordentligt men tänk på att lyfta ordentligt med axlarna och inte rycka upp vikten för mkt med benen. 8-12/3set
Biceps/triceps: Innan shrugs kör du en biceps övning, efter första setet shrugs en til, sedan triceps efter 2:a och tredje setet i shrugs. Direkt emellan övningarna, ingen vila.
Dag 2
Tung bänk: Kör 5 set med 5,4,3,2,1. Den sista ska vara en maxrepetition. Ta minst 3-5 min emellan lyften så du återhämtar dig och fokusera på tekniken.
När du är klar me dessa set ska du reppa ur, alltså låg vikt men många reps, detta i två set. Kör typ armhävningar eller lätt bänk.
Superset: Något axlar, baksida rygg. Brukar välja typ lats, rodd m..m Du ska välja två övningar som du går direkt ifrån den ena till den andra utan vila.
Kör 8-12rep /3set. Bra att kombinera en maskin med hantlar.
Shrugs: 8-12/3set
Biceps/triceps: Välj en, och placera en en annan dag, kör efter shrugs och pressa ut ordentligt.
I mina ögon ser det där väldigt väldigt plågsamt ut och värkar se ut som det kan ta ett bra tag att köra igenom...
Axelhoff
Kille, 59 år
Citat från Narcissist
dude... Armhävningar, situps etc finns X antal hemsidor som visar hur du kan träna hemma vet massa olika saker du kan testa men svårt att förklara. Sen ist för att göra ett långt pass kan du göra två stycken 30 mins pass om dagen(lite lättare att få in än att ta en hel timme mitt på dagen eller på morgonen utan lättare att ta en halvtimme när du samtidigt tittar på nyheterna elr något. Under halvtimmen tar du ingen paus mer än kanske max 30 sek för att få ut så mycket som möjligt av träningen...sen finns det faktiskt vikter på rusta som kostar typ 200 kr för 20kgs hantlar..duger i början och sen är det bara att köpa fler vikter när du känner att du behöver. Tänk på att du behöver ca 3g protein per kg(av din kroppsvikt) för att lyckas bygga musklerna när man tränar såhär.
vadevad
Kille, 34 år
3g protein per kg muskler*
fast det blir ganska mucket ändå
hyrule
Kille, 34 år
Lantis: no pain no gain dude?! På pappret ser det jobbigare ut än vad det är. Men som sagt, det SKA vara jobbigt
Gett
Kille, 32 år
Vadevad: då ska man veta hur många kg muskler man har med :D
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet