Styrketräning
Jag vill verkligen inte börja gymma, men jag tvingas inse att jag är klenare än vad jag trott. Förvisso har jag hyfsad motion och går en halvmil i mycket raskt tempo varje dag, men min styrka är obefintlig. Har dessutom gått upp 8 kilo på 5 månader och allt fett hamnar på magen och min röv, vilket ser ganska dumt ut, med tanke på att resten av min kropp är pinnsmal (väger 60 kilo och är 1,85). Jag studerar mycket och den tiden jag inte läser vid skrivbordet så läser jag på biblioteket eller i min säng vilket gör att jag får ont i ryggen ibland. När jag lyfter för många tallrikar brukar mina armbågar låsa sig och så tappar jag dem... hihi. Så klen är jag.
Finns det några bra styrkeövningar man kan göra hemma som inte kräver redskap? Hur många bör man göra? Hur ofta? Är verkligen helt ny på det här. Hade tänkt att börja äta mer riktiga kolhydrater och mindre socker, så att jag ändå fortsätter gå upp i vikt med tanke på hur pass undernärd jag är. Finns det några övningar som passar bra? Vill alltså gå upp i vikt. Inte gå ner, nu när jag äntligen börjat gå upp. Vill heller inte ha några förslag som att börja gå på gym eller andra övningar som bryter min tunna benstomme i två delar :(
Vill verkligen inte bli biffig. Vill bara hindra min kropp ifrån att falla isär.
Jag tar 150 i bänkpress
Narcissist:
Finns massa övningar och en hel filosofi bakom att bara använda din kropp som vikt.
Armhävningar och sit-ups är kända av en anledning!
Här är en lite jobbigare variant av sit-ups som jag tycker är bra följt av "plankan" som du säkert kan hitta någon motsvarighet till hemma: http://www.youtube.com/watch?v=zYQdLtam6xA
Finns många jobbiga typer av armhävningar t.ex. en hand, ett ben, på knogarna, armhävningar med klapp och många varianter med kroppsrörelser.
Hindu squats http://www.youtube.com/watch?v=PVnwXkMi58A
Finns en liknande variant där du lutar dig mot väggen och gör knäböj samtidigt som du håller armarna helt rakt utsträckta (det hjälper formen om du håller i någon form av bälte/skärp/starkt rep som du spänner.
Var noga med att gå ner med rumpan under parallell linje med knäna.
Upphopp är en annan jobbig benövning.
Är inte själv så kunnig inom den här sortens träning men du kan hitta massor på internet. Börja enkelt sätt upp realistiska mål, men var noga med att du måste jobba för att nå dit!
Citat från Narcissist
Jag vill verkligen inte börja gymma, men jag tvingas inse att jag är klenare än vad jag trott. Förvisso har jag hyfsad motion och går en halvmil i mycket raskt tempo varje dag, men min styrka är obefintlig. Har dessutom gått upp 8 kilo på 5 månader och allt fett hamnar på magen och min röv, vilket ser ganska dumt ut, med tanke på att resten av min kropp är pinnsmal (väger 60 kilo och är 1,85). Jag studerar mycket och den tiden jag inte läser vid skrivbordet så läser jag på biblioteket eller i min säng vilket gör att jag får ont i ryggen ibland. När jag lyfter för många tallrikar brukar mina armbågar låsa sig och så tappar jag dem... hihi. Så klen är jag.
Finns det några bra styrkeövningar man kan göra hemma som inte kräver redskap? Hur många bör man göra? Hur ofta? Är verkligen helt ny på det här. Hade tänkt att börja äta mer riktiga kolhydrater och mindre socker, så att jag ändå fortsätter gå upp i vikt med tanke på hur pass undernärd jag är. Finns det några övningar som passar bra? Vill alltså gå upp i vikt. Inte gå ner, nu när jag äntligen börjat gå upp. Vill heller inte ha några förslag som att börja gå på gym eller andra övningar som bryter min tunna benstomme i två delar :(
Vill verkligen inte bli biffig. Vill bara hindra min kropp ifrån att falla isär.
vill du tappa vikt tycker jag du ska skippa sockret dvs kolhydraterna, och byta ut de mot typ protein o fleromettade och omettade fetter.
sen blir du inte biffig om du boerjar trena, om du goer monga "reps" dvs upprepningar under samma set so "tonar" du mer. sen om du vill fo mindre rumpa e typ besta settet o brenna fett. vlk du goer best genom typ intervall tr'a'ning. armhevningar med tett grepp e oxo bra, aktiverar monga muskler.
alltso..
diet - logkolhydratdiet, gerna under 100g. resten nyttiga fetter o proteiner. sedan brukar de vara bra o eta var 3e timma.
tr'a'ning - h'o'gintervalltr'a'ning, typ sprint - brenner fett!!! sedan for att tona kroppen lite kan du goera armhevningar med olika vinklar elr breda/normala/t'a'ta... for rumpan e squats alltid bra!
kor sets om 3, ungefer 20 reps (gerna fler!!)
hmmm börjar få känningar i axlarna.. speciellt vänster.. någon som har något tips eller nått? :(
trappa ner po vikterna, stretcha som fan. elr kortisolspruta x)
dricker du mycke alcohol kan de forhindra att axeln reggar....
Har också känningar på vänster axel. Tror det är alkoholen som kan vara en bov i dramat tyvärr.
Jag vill också stryketräna!
tränade 3-4 ggr i veckan under typ 6 mån bvlket gedde bra rersultat, men nu har man skaffat sig unge och sambo... så nu blir det fan ingenting :/ känns sjukt segt av att ha tappat allt man tränade upp...
har gymkort på sats men hinner inte då ungen tar upp massa och hushållet kmr före :/...
men ska väll försöka komma igång nu när han snart börjar gå.
Citat från Thias
Jag vill också stryketräna!
tränade 3-4 ggr i veckan under typ 6 mån bvlket gedde bra rersultat, men nu har man skaffat sig unge och sambo... så nu blir det fan ingenting :/ känns sjukt segt av att ha tappat allt man tränade upp...
har gymkort på sats men hinner inte då ungen tar upp massa och hushållet kmr före :/...
men ska väll försöka komma igång nu när han snart börjar gå.
Du kommer säkert komma tillbaka till dina gamla vikter på kort tid. Muskelminne vetu!
Citat från ertwerwerwerw
Citat från Thias
Jag vill också stryketräna!
tränade 3-4 ggr i veckan under typ 6 mån bvlket gedde bra rersultat, men nu har man skaffat sig unge och sambo... så nu blir det fan ingenting :/ känns sjukt segt av att ha tappat allt man tränade upp...
har gymkort på sats men hinner inte då ungen tar upp massa och hushållet kmr före :/...
men ska väll försöka komma igång nu när han snart börjar gå.
Du kommer säkert komma tillbaka till dina gamla vikter på kort tid. Muskelminne vetu!
Haha jo får väll hoppas på det ^^
var ju typ 1-2 år sen... xD
Citat från ertwerwerwerw
Citat från fairbanks
Har också känningar på vänster axel. Tror det är alkoholen som kan vara en bov i dramat tyvärr.
Själv dricker jag inte så kan inte vara det oss mig.
Bra val, fortsätt med det. Ska själv lugna mig med alkoholen framöver.
Thias: haha känner igen mig. Innan jag börja träna för första gången låg jag på hela 63kg, tränade gym i 3 år, gick upp till 75kg muskler om inte lite mer. Träffade min tjej och sluta träna helt. Gick ner 10kg muskler! Börja för ett tag sedan igen, ligger på 70 nu. Det som underlättar nu är ju att man vet hur man ska träna för det bästa resultatet. Men fyfan va svårt det var att börja igen och få det som rutin att dra på gym.. iallafall för mig. Tog ett år av massvis med försök innan jag kom tillbaka back on track
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet